Introducción a una Alimentación Consciente
Introducción
En este artículo encontrarás una introducción a una alimentación consciente, te recomendamos leerlo más de una vez y que lo uses como referencias. Toma una de las enseñanzas, aplicala y luego agrega otra. Los hábitos alimenticios son muy fuertes en nosotros y toman tiempo para ser reemplazados.
Alimentación Emocional
Normalmente nuestro compartamiento hacía la comida es emocional, cuando nos sentimos ansiosos suplimos esta alza de energía o energía distorsionada comiendo algo que nos compense. Después de comer, el cuerpo entra en un estado de reposo. La energía gatillada por la ansiedad ahora es redirigida al proceso de digestión. De esta forma el ciclo: ansiedad-comida se correlaciona, de una forma paliativa ya que solo trabaja sobre el efecto y no la causa. Básicamente lo único que hace es redirigir esa energía de ansiedad en otra cosa.
Elegimos nuestras comidas en base a nuestros gustos por sobre los beneficios que un alimento pueda tener sobre ti. De esa forma nos hacemos adictos al café, la coca cola, el mate. Lo que queremos es un efecto rápido sin medir los efectos a largo plazo que estos alimentos tienen sobre nosotros. Cualquiera de los alimentos estimulantes consumidos en exceso traen la misma consecuencia. Durante el día el cuerpo humano debería estar activo y lleno de energía, durante la noche descansar y entrar en el proceso de recuperación. Para muchos esto no sucede, te sientes agotado durante el día y en la noche no puedes dormir.
¿Por qué sucede esto?
Durante el día el cuerpo tiene tiempos de más energía y menos energía, exactamente cada dos horas y media experimentamos estos cambios. Esto es normal, es parte del ciclo y de la forma en que funciona nuestro cuerpo, y se debe al cambio del orificio nasal predominante. Cada dos horas y media , uno de los orificios se mantien más activo que el otro. Cuando tu orificio nasal derecho está activo, entonces estarás en tus dos hora y media de más energía; al contrario, al estar en el lado izquierdo, estarás más propenso a descansar.
¿Que debería hacer?
Tu comida debería ser un soporte de tu estilo de vida. Si eres un ejecutivo con poco tiempo y que necesitas moverte de un lugar a otro además de tener una mente ágil entonces tu comida debería soportar* este nivel de exigencia. Otro ejemplo: si te encuentras en tu tercera edad tu comida debería ser simple y fácil de digerir para ayudar a tu cuerpo a preservar su energía en ti y no en digerir cosas difíciles o que demoran mucho en tus intestinos.
Sigue las siguientes pautas para una alimentación consciente
Uno de los primeros pasos para cambiar nuestra alimentación es comer de forma consciente. Lo
que hacemos normalmente es meter alimentos en nuestra boca hasta que se termina la comida
en el plato o hasta que nos sentimos hinchados por la gran cantidad que hemos consumido.
“Tu tragas cosas que no comes. Cuando las cosas que tragas se tragan tu fuerza, tu vida y luego nada queda de tí. “
Yogi Bhajan
Kundalini Yoga para la digestión
Una gran manera de obtener alivio al exceso de alimento consumido es sentarse en Vajar
Asana o postura de roca (sobre los talones). Al sentarse en esta postura durante unos minutos
después de la cena, se dice que podrás digerir rocas.
Hombres
Antes de que un hombre coma, deben cumplirse cuatro condiciones en el ambiente. Si no se cumplen estas condiciones, entonces es mejor para el hombre mantenerse con hambre.
- En primer lugar, debe estar rodeado de un ambiente tranquilo y silencioso.
- En segundo lugar, debería estar bajo ninguna presión física o mental.
- En tercer lugar, la comida que está a punto de comer debe estar adecuadamente preparada con todos los ingredientes.
- Por último, debe haber suficiente tiempo en el que comer con gracia.
Mujeres
Como mujer debes vigilar tu sistema de eliminación, la orina y las heces. Es más importante para una mujer que para un hombre. Tu comida debe pasar a través del cuerpo con facilidad y tomar menos de dieciocho horas.
La mayoría de las enfermedades de la mujer vienen de comer los alimentos equivocados. No importa lo que comas, pero importa cómo tu lo eliminas. LA mayoría usted come por el bien de comer, comes por el gusto. Pero cualquier cosa que tu comes, no debe sentarse en su estómago y luego no salir. Los alimentos deben limpiar tu estómago en dos horas, y tu cuerpo en dieciocho horas. De lo contrario, tu está pidiendo un problema.
En la estructura constitucional, se requiere que una mujer no ayune. Si ella tiene que, ella debe prepararse científicamente y médicamente. Si una mujer ayuna sin orientación y preparación adecuada existe la posibilidad de un sesenta por ciento que su punto del ombligo (el pulso en el ombligo) se moverá de posición. Eso se hace un lío hasta su secreción de la glándula pituitaria, sus pechos, y su sistema digestivo.
El mejor patrón en el que una mujer debe comer es tener dos comidas al día y dos bebidas ligeras (nutritivas) y una de estas comidas deben ser verduras cocidas al vapor. El desayuno debe ser muy ligero, saludable y totalmente líquido. A la hora del almuerzo se puede comer lo que te gusta, alimentos tan pesados como pienses que puedes digerir. La segunda bebida se puede tomar a media tarde. Durante la noche, asegúrate de que tu comida es totalmente ligera y fácil de digerir. Una mujer nunca debe comer tarde en la noche, y nunca comidas pesadas. Si tu puedes hacer la comida de la noche principalmente verduras, te dará una tremenda seguridad física.
*Soportar: refierase a soporte. Imagina una casa, que mantiene su peso y diseño sobre los soportes y bases del mismo.
Referencias de partes de este texto
https://www.3ho.org/3ho-lifestyle/yogic-diet https://www.3ho.org/3ho-lifestyle/healthy-happy-holy-lifestyle/healthy/yogi-bhajan-lecture-food-human-medicine https://www.3ho.org/3ho-lifestyle/yogic-diet/conscious-eating-guidelines
Te pueden ayudar 😌...
107 comentarios
kati
Hola, Podríais indicarme qué otras posturas son ideales para la buena digestión. Tengo artrosis en las rodillas y en muchas ocasiones no puedo sentarme sobre los talones (pose de la roca o vajrasana). Gracias.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Kati, muchas gracias por tu pregunta.
Existen muchas personas con necesidades de cuidado especial en las rodillas. Es una situación frecuente, a la que existen opciones que puedes usar.
Por ejemplo, puedes poner cojines o bloques bajo tus glúteos, entre tus pies. De esta manera te sentarás a mayor altura del piso, disminuyendo así la presión o exigencia del ángulo original que la postura de roca exige a las rodillas.
Esta postura en si misma tiene su efecto al reducir el flujo de sangre hacia las piernas, permitiendo mayor volumen de sangre disponible para los órganos de tu digestión. Es probable que logres un efecto muy similar si te recuestas sobre tu espalda con tus piernas elevadas, apoyándolas en una muralla por ejemplo =)
Estamos atentos a que nos cuentes cómo te va intentando esto.
bendiciones!
Daniela
Hola Kati! Me tomo el atrevimiento de sugerirte una postura de yoga excelente para la digestión. Pavanamuktasana (postura del liberador de viento) la puedes hacer sentada o supta (acostada) para también aliviar la espalda en todo el apoyo contra el suelo.
Anita
Muchisimas Gracias por tan Bella y Nutritiva explicacion!
Rai Singh
Sat Nam Anita,
Gracias a ti por tu comentario, esperamos que puedas incorporar alguna de las enseñanzas en tu vida.
Bendiciones.
Gabriela
Que puedo hacer para q mi estómago no profuzca mas acido de lo normal
Y pueda absorver los nutrientes de los alimentos 🙁
CECILIA DIAZ
SAT NAM! GRACIAS POR COMPARTIR
Nilda Enriquez
Muchas gracias por tanta información y nutrición ! gracias, gracias !!!
Rai Singh
Gracias Nilda, apreciamos tu comentario.
Maritza
Mil gracias por la información. De gran ayuda !
Katy, para la digestión yo uso en mis clases una postura muy útil y necesaria: acostada de espaldas, abrazas primero la pierna derecha, llevando el cuadríceps a tu abdomen, y visuaizas los órganos abdominales de la parte derecha; luego haces lo mismo con la izquierda, y finalmente, abrazas las dos, presionando el abdomen y visualizando la glándula tiroides. Yo estaba en un sitio público y me dio un terrible dolor estomacal, pero no me prestaron el baño. Yo no aguantaba ! Así que me fui a los vestidores y practiqué varios segundos esta postura, hasta que el dolor cedió.
Lo otro, súper útil, es el maha mudra. Un poco largo de explicar aquí, pero puedes buscarlo por internet. Muy bueno para la digestión pesada.
Sat nam
Rai Singh
Muchas gracias Maritza, excelente información complementaria.
Liliana Giovannoni
Gracias por tan buen y noble aporte. Namaste
Rai Singh
Sat Nam Liliana,
Gracias!. Comparte con tus amigos.
Ely
Gracias por la información. ¿Durante la lactancia aplica lo mismo?
Rai Singh
Sat Nam Ely,
A grandes rasgos si. De todas formas es importante que asesores con una nutricionista ojalá ayurvedica que te pueda orientar según tus propios doshas la alimentación indicada. Si eres vegetariana hay suplementos que puedes consumir.
Bendiciones!
carmen Rodriguez
Gracias
Deyanira
Muy interesante todo el artículo. Gracias.
Rai Singh
Sat Nam Deyanira, gracias por tu comentario. Así es, para ser algo que hacemos a diario y varias veces colocamos menos importancia de la que debiera. 😉
Carlos Carcelén Flores
Muy cierto ,en Ayurveda se explica igual debemos masticar los alimentos mas de 30 veces ,realizarlo en un ambiente tranquilo , nunca hacerlo de pie y apurado ,
meditar en cada bocado agradeciendo lo recibido .
Descansar 20 min de lado izquierdo ,donde el estomago adquiere su forma para que los jugos gastricos actuen correctamente-
Rai Singh
Gracias por el comentario Carlos.
Gabriela
Gracias por esta información tan valiosa, que más podría hacer
Me dicen a través de una evaluación que tengo problemas digestivos
Y eso me genera una mala captura de nutrientes de los alimentos ,tengo buen peso
Pero mi estimago produce más acido de lo normal ;( siempre tengo ardor.
Bendiciones
Rai Singh
Sat Nam Gabriela, consulta con un nutricionista ayurveda 😉
Gabriela
Exclente información, yo tengo acidez más de lo normal en mi estomago, mala digestión y no absorbo bien los nutrientes de los alimentos esto me preocupa, que puedo hacer? Mantengo ardor en el estómago, hasta cuando hago respiraciones profundas
Bendiciones
Akasha kaur
Sat Nam querida Gabriela, quizas tu problema tiene que ver con los alimentos q consumes….
No a los lacteos
No a las carnes rojas
No a la pasteleria..azucar, grasa y harina blanca.
Revisa por ahi….quizas te sea de utilidad y calme tu acidez!!!
Come varias veces al día, pequeñas porciones, verduras al vapor…fruta .
Observa q tus pensamientos y emociones sean positivas
Un abrazo
Akasha k
Joana Lizbet Fonseca Reyes
La practica de Kundalini, me inspiro para decidirme a llevar un tratamiento de nutrición, ahora he cambiado mis hábitos alimenticios, no fue fácil pero lo estoy logrando y no tengo duda de que la fuerza de voluntad la he adquirido a través del Kundalini yoga. Gracias por tan valiosa información.
Rai Singh
Sat Nam Joana, felicitaciones por tu cambio! gracias a ti por dejar el comentario.
Manet Simran Kaur
Wahe Guru!!!!!!!!
comenzaré una efectiva y eficaz alimentación consciente.
tal cual señaló Yogi Bhajan
Gracias.
Sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Manet Simran Kaur, que así sea. Bendiciones.
jocselyn aguayo
GRACIAS POR COMPARTIR TAN VALIOSA INFORMACIÓN
NAMASTE
miriam Barril Espinoza
Gracias por la información ,hay algunas cosas que empezaré a realizar.
Bendiciones.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Miriam, que bueno =) Nos cuentas cómo te va!
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Rebeca Segovia
Excelente y positiva explicación. Me comprometo conmigo misma a llevarla a la práctica para potenciar mi alimentación y purificar mi estilo de vida.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Rebeca, gracias por tu comentario. Que lindo compromiso personal has hecho. Cuéntanos cómo te va en ello. Bendiciones!
Hari Avtar Singh.
Aleyda Rodríguez Páez
La traducción es bastante regular a partir de cierto punto del texto. Si bien estos tips me parecen interesantes considero que debería ponerse más atención a la calidad de la redacción y gramática del texto.
Muchas gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Aleyda, muchas gracias por tu sugerencia.
bendiciones infinitas.
Zita Vallado
Gracias Rai Singh por tán valiosos consejos, comenzaré ya mismo pues siento que necesito cambiar mis hábitos de comida. Namasté
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Zita, gracias por tu comentario. Cuéntanos cómo te va al ponerlos en práctica.
Bendiciones.
Sanjua
Gracias,por la excelente informacion , ignoraba lo que le hacia a mi cuerpo con mi manera de comer
Desde hoy sigo los consejos aprendidos aqui
Namaste
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sanjua, gracias por tu comentario. Cuéntanos cómo te va al ponerlo en práctica =)
bendiciones.
Namittah
Hola, excelente información!!
Desde hace 2 años me comprometí a comer cero carnes (no pescado, no aves, no mariscos, no carnes rojas).
Con cero carnes se fueron casi todos los problemas digestivos entre otros achaques, acidez, inflamación estomacal, inflamación intestinal, reflujos, dolores de articulaciones, dolores de cabeza, lo único que no he logrado es el estreñimiento. Tal vez sea porque como mucho, muy rápido e impacientemente.
Con la información que expones el de comer lentamente, combinar tus alimentos con los salivales, espero me ayude.
Gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Namittah, muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Cuéntanos cómo te va siguiendo estos consejos.
Bendiciones.
ileana
Sat Nam.
Gracias por los valiosos mensajes, espero ansiosa el lunes para leerlos.
Namaste.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ileana, felices de que nos leas cada lunes.
bendiciones
Ana María Gonzalez
Hola. Antes que nada gracias por tus enseñanzas .
Yo soy practicante de yoga kundalini, para mi ha sido una renovación y excelente cambio de energía y por ende de estilo de vida.
Nuevamente muchas gracias por nutrirnos con tan valiosa información .
Saludos,
Ana María
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ana María, muchas gracias por tu comentario. Nos llena de gusto saber que nuestras publicaciones son útiles para ustedes. Para nosotros es un honor compartir las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
Bendiciones!
Miette Llantén
Gracias por la información! me podría dar ejemplos de las bebidas nutritivas que se indica para las mujeres, gracias desde ya.
Saludos.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Miette, gracias por tu comentario. Te sugiero consultar el libro “Alimentos para la salud y la curación”, disponible en nuestra tienda aquí: https://comunidadkundalini.com/?s=alimen&post_type=product
Bendiciones!
Angelina Ruotolo M.
¡Muchas gracias por la información compartida!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Angelina, lo compartimos con mucho gusto. Bendiciones!
Margarita Gonzalez
Estimados se agradece el articulo, lo que me preocupa es que solo responden a los comentarios de agradecimientos.
Naty la primera persona que hizo una consulta en relación a la postura porque ella adolece de un problema articular que impide que se ponga en posición de roca, no la contestaron, y yo hago Kundalini, y siempre observo que rehuyen ese tipo de consultas, me gustaría saber porque, hay posturas alternativas y un buen profesor debe instruir a su practicante, en todo momento.
Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Margarita, gracias por tu comentario.
Respondemos a todos y cada uno de ellos, en el orden que los vamos accediendo de acuerdo al tiempo que tenemos entre todos los quehaceres, que felices hacemos 😉
Ya llegaremos al comentario de Naty para responderle.
En este espacio también son bienvenidas las respuestas de personas como tú, que también pueden compartir su experiencia con quienes comentan y preguntan en nuestras publicaciones.
Bendiciones infinitas Margarita.
Sat Nam
Jonalvi
Sat Nam!!!! Bendiciones infinitas ….gracias por todas estas enseñanzas que los llevan a una vida más consciente
pau
a qué se refiere : “servir con gracia”?
Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Pau, muchas gracias por tu consulta. Servir con Gracia refiere a que podamos hacerlo desde la amplitud de nuestro Ser. Desde nuestra realeza humana completa, con total entrega.
Bendiciones!
Amara Devi
Sat Nam , Excelente informacion, clara y concisa que bendicion leerlos .
Gracias por comparti r
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Amara Devi, gracias por tu mensaje. Un honor para nosotros compartir las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
bendiciones!
Cecilia palominos
Gracias por los consejos,
Mi consulta es que me gusta tomar té negro con hierbas y canela al desayuno y once
Eso es adicción?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Cecilia, gracias por tu consulta. Suena muy rica esa receta de te con hierbas y canela =)
Una persona especialista en adicciones podría determinar si tu hábito con el té es o no una adicción.
por mi parte, puedo sugerirte estar atenta y consciente de escoger tus alimentos a partir de sus beneficios nutricionales y también de acuerdo a sus aportes para tu sistema nervioso.
Bendiciones
Leonel Alberto Soriano Gonzalez
Buenos Dias…
Mi eterno agradecimiento por compartir, bendiciones del Todo Poderoso…
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Leonel, lo hacemos con mucho gusto.
Sigamos en contacto!
Bendiciones infinitas para ti también.
Katherine
Podrían explicar con mayor detención por qué las mujeres no podemos ayunar? ahora que el tema del ayuno intermitente está tan en boga y se ha demostrado científicamente que es un aporte para nuestro sistema, sobre todo, para bajar niveles de insulina, estabilizar el peso, etc. ?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam
Es porque el sistema de la mujer es muy sofosticado y su cuerpo necesita algún tipo de alimento para poder sostener este elaborado sistema nervioso, hormonal que sin la nutrición necesaria, puede desajustarse rápidamente.
No es por una debilidad, es por la maravillosa forma en que nuestro sofisticado cuerpo y mente funciona.
Bendiciones.
Carolina
Sat Nam. Que tan cierto es que con los alimentos disminuye la ansiedad. En que afecta? Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carolina. Desconozco la fuente de lo que consultas.
Desde la sabiduría Yóguica reconocemos que las conductas ansiosas pueden usar en la comida un medio para manifestarse, cambiando el foco de expresión para la ansiedad, pero no la resuelven o calman.
Para resolver o calmar la ansiedad, una forma de comenzar es a través de la consciencia y entrenamiento en la respiración larga, lenta y profunda.
Bendiciones.
CLAUDIA CELIA FERNANDEZ MENDOZA
Sat Nam,
Gracias. Gracias. Gracias.
kundalini yoga me incorporó hace 10 años a una vida activa y saludable. Ahora es un estilo de vida.
Bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Claudia, que bendición.
Gloria Delgado
Muchas gracias, por sus consejos alimenticios
Un abrazo desde Venezuela, Energías por yoga Kundalini
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Gloria!
Que los disfrutes.
Bendiciones abrazadas desde Chile.
María del Pilar Suarez
Muchas gracias por la información.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María del Pilar, con mucho gusto.
Bendiciones.
PATRICIA MARTINEZ ALCARAZ
GRACIAS POR LA ORIENTACION
SAT NAM
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Patricia, con mucho gusto.
Bendiciones
Josefina
Muchísimas gracias por todos los consejos y por compartir tan valiosas enseñanzas.Me podrían explicar por qué después de comer aumentan mis ganas de ingerir dulces?, Mi alimentación es prácticamente vegetariana con algún huevo i un poco de pescado de vez en cuando.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Josefina, gracias por tu mensaje. Pueden haber varios motivos para tu deseo de comer algo dulce. Si lo que quieres es dejar de consumir azúcar refinada, puedes aprender a preparar recetas a partir de azúcares saludables como dátiles, higos, bananas, y más, que puedas disfrutar cuando así lo quieras.
La práctica habitual de meditación y de pranayamas es un buen aliado cuando quieres observar tu ansiedad e ir experimentando una calma más constante.
bendiciones!
Gloria
Gracias por la información, muy interesante
Zaida
SAT Nam..
Gracias por todo lo que nos aporta bellamente y de manera natural.
????️
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Zaida, lo hacemos con mucho gusto. Muchas gracias por estar y participar activamente. Esta comunidad la hacemos todas y todos.
Bendiciones.
Igor Ivan Aroca
buenos días¡
llevo 68 días desde que inicie el proceso de no comer carnes(de ningún tipo) que me recomiendan para sustituirla, estoy consumiendo granos, cereales, frutas, vegetales, huevos, y pocas veces leche(la estoy sustituyendo por bebidas de semillas). bendiciones..
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Igor, te recomiendo ser asesorado por algun(a) profesional del área nutrición que sea Vegetariano(a).
Bendiciones.
Diana Farias Perez
Hola.
Me encanta leer sus articulos cada Lunes,soy nueva en esto del yoga,lo empece- a hacer por depresion y me ayuda mucho solo que a veces no puedo contenerme como quisiera y termino peleando,despues me siento tan mal,luego me pongo a hacer algo de yoga y me tranquilizo,quisiera que desaparecieran estos episodios,en cuanto a la comida me encanto este articulo,hace 2 años empeze a correr,y quiero cuidarme para sentirme bien,estoy preparandome para 21 k o sea 1/2 maraton,ya hice uno pero fue ,trail hice mucho tiempo,ya que fue en la huasteca potosina,entre rios cascadas,bosque fue genial,hasta entre cañaverales, entre lodo,lo disfrute mucho,bueno como le decia me estoy preparando para 21k,en mes y medio aprox,y para diciembre tengo el gran reto de hacer un maraton,me gustaria que me aconsejara como prepararme mental y fisicamente,como y que debo comer antes,y despues de distancias largas,hay momentos en que mi cuerpo se siente bien pero mi mente me bloquea y empiezo sentirme desanimada,muchas gracias por todo.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Diana, gracias por tu comentario y compartir tu experiencia aquí.
Sobre alimentación y entrenamiento específico en preparación para tu media maratón y maratón completa, me parece muy útil que puedas ser asesorada por un profesional de la nutrición para deportistas.
En los Tips Yoguis que enviamos cada semana puedes encontrar enseñanzas útiles para ir integrándolas a tu cotidiano hacia un estilo de vida que te haga sentido, en armonía con tu esencia.
Puedes también revisar el resumen que hemos preparado sobre Kundalini Yoga aquí: https://comunidadkundalini.com/kundalini-yoga/
Practica el entrenamiento en tu respiración consciente POR LA NARIZ, tanto para INHALAR como para EXHALAR. Cuando puedes establecer un patrón de respiración larga y profunda, inhalando y exhalando por la nariz, estableces también un patrón mental y emocional de calma, de claridad, desde donde actuar en lugar de reaccionar. Pon atención en distinguir que el patrón de respiración que te es útil para correr y entrenar, es diferente al que necesitas cuando estás en una conversación con alguien. Logra regular esa respiración y define aquella que necesitas en cada momento, para que tu consciencia esté presente y tu mente pueda estar al servicio de tu presente.
bendiciones.
Aracelis Caamaño
GRACIAS POR SUS TIPS .. SON EXCELENTES.. BENDICIONES Y GRACIAA
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Aracelis, gracias por tu comentario. Un honor para nosotros que tú estés aquí.
Bendiciones.
Carina
Sat Nam, maravillosa explicación e importancia de saber que sucede al invertir los alimentos y como mejorar la alimentación, por mi trabajo sitio importancia a este momento olvidándonos de comer, se va el deseo y termino alimentandome al pasar, rápido pues hay que comer algo.
Pero siempre que puedo dedico mi tiempo a preparar, me doy cuenta que mi ansiedad no la canalizó a través de la comida, pero tampoco soy muy conciente de elegir lo mejor al momento de mi alimentación, quizás faltan nutrientes.
Gracias por este artículo en el que me lleva a reflexión.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carina, gracias por compartirnos tu experiencia. El hacernos conscientes de ello es el primer enorme paso. Desde allí, continuar con compromiso y disfrutando el momento, el camino lo avanzarás paso a paso.
Bendiciones.
Patricia
Agradecida por tu valiosa informacion ,actualizacion de conductas en nuestra alimentacion, respiracion. Muchas gracias y bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Patricia, lo hacemos con mucho gusto. Que te sigan siendo útiles nuestras publicaciones en base a las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan y Kundalini Yoga.
Bendiciones.
Claudia
Muchas gracias x la claridad y el amor puesto en la explicación.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Claudia, gracias por tu mensaje. Lo hacemos con mucho gusto.
Bendiciones!
Daniel
Hola muchas gracias por compartir tus conocimientos,
Junto a mi esposa estamos muy felices de recibir estos tips
Cada lunes, e intentamos aplicarlos día a día lo más que podemos
Con respecto a este último post, tenemos algunos alcances o
Dudas que nos gustaría pudieras aclarar
El primero es con respecto a los momentos de baja energía
Que según describes es cada 2 1/2 horas, hasta hace unos meses
Yo tomaba mucho café y mucho mate ya hace unos meses dejé
Ese hábito pero a veces me dan ganas de volver a hacerlo
Que deberíamos hacer en esos momento de vaja energía???
Y lo otro Es como lo hacemos para la siesta si tenemos que almorzar
En el trabajo???? Hay algo que se pueda hacer para reemplazar la siesta???
Un gran abrazo y un tremendo hahahahohoho desde santiago
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Daniel, gracias pr tu mensaje y compartir la experiencia de ustedes como pareja en torno a estas enseñanzas.
Para los momentos de baja energía, lo natural es descansar y permitir entonces que orgánicamente nos restauremos y revitalicemos. Dependiendo del biotipo de cada persona, tenemos distinta disponibilidad de vitalidad, en duración e intensidad. Entonces es muy importante poder observarse individualmente en cuanto a esa disponibilidad, y a la necesidad de descanso en frecuencia y duración.
Una siesta de 11 minutos en postura de cadáver (Shavasana) sería un descanso suficiente para continuar con la acción. Si no puedes recostarte a descansar, puedes salir a dar una caminada consciente de tu respiración, tomando sol y repitiendo algún mantra en cada paso. Si no puedes salir a caminar, puedes practicar una técnica consciente de respiración, que te permita revitalizarte desde la regulación de inhalación y exhalación profunda, completa, por la nariz. En nuestro website puedes encontrar algunas técnicas de respiración (Pranayama) en la sección de Kundalini Yoga, que podrías practicar.
Bendiciones!
CAYETANO
Esta información llega en momento muy oportuno, ya que por exceso de acidez y reflujo no siempre
la comida y forma de comer son muy gratas. Pienso que las propuestas que se hacen en este TIP o –
consejo, arrojan luz y salud a mi vida, las tomaré muy en cuenta.
Renovadas bendiciones a la Comunidad
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Cayetano, gracias por tu mensaje. Que gusto ir tomando consciencia cada vez más sobre diferentes aspectos que mejoran nuestra salud y caidad de vida.
Bendiciones!
monika
Hola! Gracias por estos preciosos consejos que nos das. Lo de la comida lo estoy practicando ahora, es increible como cuesta hacerlo….pero vi un video muy interesante Drink your food, chew your water, o sea bebe tu comida y mastica tu agua, y explica como lo de masticar es tan fundamental para todo, pero creo que sea una de las cosas que me cuestan mas, asi que seguir practicando. Ademàs es un ejercicio mindfulness y te das cuenta de los varios sabores que estàs comiendo al mismo tiempo estaras meditando y no comes por comer. Un saludo. Namasté Monika
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Monika, gracias por tu mensaje. Sí! Es cierto, que buena manera de graficarlo. Gracias
Bendiciones.
Carolina
Gracias!
Escrito por Rai Singh en Alimentación. 107 Comentarios