La primera vez que me recomendaron el uso de un mala me hizo mucho sentido. La recomendación fue: “mientras te encuentras esperando en la fila del banco, medita con un mala”.   Puedes extender esta recomendación a cualquier lugar y espacio donde debas hacer tiempo de espera, ya sea un banco o cuando vas viajando en el metro o auto-bus. Rápidamente transformarás una tediosa fila en un crecimiento interno que te permitirá ver las cosas de otra forma. También puedes usarlo en la tranquilidad de tu hogar. Meditar con mala o yapa mala es sencillo y efectivo. Es usado en muchas tradiciones, normalmente en occidente lo conocemos como rosario. A continuación te informamos todo lo que necesitas saber para utilizarlo.

 

Usar un mala para meditar

Un mala es una herramienta simple y eficaz que puede ayudar a reducir estrés, y a acrecentar la sabiduría, la paciencia y la salud. Un mala consiste en 108, 54, o 27 cuentas ensartadas en un hilo de seda con una cuenta más grande, llamada la cuenta gurú, de la cual cuelga una borla*. La borla simboliza un loto de cien pétalos.

Yapa significa ‘murmurar oraciones’,  mālā se traduce como ‘guirnalda’.

*Definición de borla: Conjunto de hebras o cordoncillos en forma de media bola sujeto por uno de sus cabos.

 

Tipos de Malas

Variedad de malas

Existen muchos tipos de malas, los más usados y comunes son los de madera de sándalo y semillas Rudraksha. También los puedes encontrar en todo tipo de piedras como piedra luna, cuarzo, ámbar o lo que gustes. Cada una de estas piedras o semillas tienen diferentes propiedades, antes de comprar infórmate bien que es lo mejor para ti y lo que estás viviendo. Si no estás seguro te recomendamos comenzar con una mala de semillas de Rudraksha.

 

Cómo funciona

Al igual que en los mudras cada dedo conecta una parte dentro del cerebro. Al tocar una a una las cuentas estás activando una zona especifica en el cerebro. Cada dedo activa una cualidad diferente.

 

El uso de los diferentes dedos con el mantra

Cada dedo que usas se relaciona con una parte diferente del cerebro. Al recorrer el mala sobre el primer segmento de cada dedo, entre la yema del dedo y el primer nudillo, creas un resultado diferente.

  • Dedo índice (Júpiter): sabiduría, conocimiento y prosperidad.
  • Dedo medio (Saturno): paciencia.
  • Dedo anular (Sol): salud, vitalidad y un sistema nervioso fuerte.
  • Dedo meñique (Mercurio): habilidad comunicativa e inteligencia.

 

Cómo usar un mala

Un mala se puede usar con cualquier mano. Siempre inicia con la cuenta al lado de la cuenta gurú. Mientras repites el mantra, mueve cada cuenta con el pulgar en dirección al cuerpo, sobre el punto meridiano. Así, la cuenta gurú desciende y, finalmente asciende para ser la última cuenta de tu meditación. A la vez que sostienes la cuenta gurú, repite tu mantra y haz una oración. Para iniciar otra vez, voltea el mala con la ayuda de la otra mano. Mueve las cuentas hacia ti y continúa.

 

Usando un mantra con un mala

Cuando recites el mantra Sat Nam, mueve sólo una cuenta para ambas palabras. Con el mantra Wage Guru, mueve sólo una cuenta para las dos palabras. También puedes usar el mantra Sat Naam, Wage Guru, diciendo ambas con el movimiento de una cuenta. Puedes utilizar cualquier afirmación o mantra de tu preferencia. Generalmente, mueve una cuenta por cada repetición del mantra. La recitación de tu mantra puede ser hecha en silencio, en susurro o en voz alta.

 

Palabras de Yogi Bhajan sobre el uso del Mala

La cosa más preciosa en este mundo que se esta perdiendo estos días es la relajación, así que pensamos, vamos a llegar a lo esencial y básico, lleguemos a la raíz de la tensión y eso es el cerebro y no hay manera de usarlo excepto que sabemos cómo. Y en tiempos antiguos solían tener el rosario o Mala cómo lo llamas, para ir a través del Japa (repetición) para relajarse, para llegar a un punto.

–.Yogi Bhajan

 

Parte de este artículo fue extraído del manual de Instructores de Kundalini Yoga

Las Enseñanzas de Yogi Bhajan ©

Frase de Yogi Bhajan de la Librería de las Enseñanzas

Definición de Yapa Mala Wikipedia

 


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80 comentarios


  1. En este convulsionado mundo se hace necesario combatir el estrés, pondré en practica ester tipo de meditación.


    • Sat Nam Hugo,
      Es muy sencilla y efectiva. Cambiara tu forma de sentir el tiempo.

      Rai Singh.


  2. Solamente agradecer por el trabajo que realizan al nutrirnos de la valiosa información.

    Sat Nam


    • Gracias Dhanbir!.
      Bendiciones,
      Rai Singh.


  3. Muy interesante! Me aclaró muchas dudas q tenía con respecto al uso de los yapa mala!
    Tengo otra inquietud ? En q varía el color? Y porq algunos tienen (donde comienzan) más tiras con más bolitas unidas?
    Y otra pregunta ? Varía en algo la hora en q se use en el día o la noche? O con el ciclo lunar?
    Gracias


    • Sat Nam Ana,
      El color varia sobre el material en el que fui construido. Puede haber tantas variaciones como materiales puedan existir. Las versiones tibetanas ocupan unos hilos con más cuentas pequeñas para contar cuantas vueltas totales has dado, es decir mueves una de esas cuando haces 108 veces el mantra Sat Nam, por ejemplo. Día, noche y los ciclos lunares siempre son circunstancias diferentes pero que yo sepa no tendrían una relación directa los malas.

      A tu servicio,
      Rai Singh.


  4. Gracias una vez más Rai Singh!! Tengo un Yapa Mala con 108 cuentas q ocupo en casa y otro con 27 cuentas q uso cuando camino, pero tengo una duda, como con el de 27 cuentas se repite 4 vueltas, Si no alcanzo a recitar la ultima vuelta porque he llegado a mi destino, se puede recitar después la ultima vuelta o es mejor q siga caminando hasta terminar??
    Desde ya muchas gracias!!
    Bendiciones !!
    Sat Nam!


    • Sat Nam Sat Ardas Kaur!,

      Aunque sean 27 cuentas, debes de igual forma parar en el Guru, y volver por donde venías. Lo que yo hago es intentar mantenerlo en la mano, y cantar cuando pueda, es decir hago pausas. Por ejemplo cuando estamos en clases de yoga, en algunos ejercicios de larga duración o meditaciones lo utilizo y hago estas pausas.

      A tu servicio,
      Rai Singh.


  5. Agradecida Raí Singh.


    • Sat Nam Gobinde Kaur,
      Gracias a ti!.
      Rai Singh.


  6. Sat Nam!
    Muchas gracias por la información, sobre el yapa mala, todo muy claro!!
    Que beneficiós, o como actúa el recitar el mantra Sat Nam 108 veces?
    Y el mantra wahe gurú?
    Bendiciones ☀️


    • Sat Nam Hari Nam Simran Kaur,

      El mantra Sat Nam nos trae a nuestro centro a nuestra verdadera identidad. El mantra Wahe Guru nos da un estado de éxtasis divino. Puedes ver las descripciones de los mantras en nuestra Guía de Mantras haciendo click aquí. Recuerda que para utilizar con el Yapa Mala debes usar mantras cortos, como Wahe Guru, Sat Nam. El más largo que normalmente se ocupa es Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru.

      Bendiciones,
      Rai Singh.


  7. Muchas Gracias!!
    Siempre aprendo mucho con ustedes, muy buena página y guía.

    Infinitas felicitaciones y bendiciones


  8. Muy agradecida Rai Singh!!
    Sat Nam.


  9. POR FAVOR DESEO YO HACERME MI MALA, PUEDO?


    • Sat Nam Dorys,

      Claro que puedes, hay varios tutoriales en youtube.

      Saludos,
      Rai Singh.


  10. Sat Nam! Gracias por contestar, y enviarme nuevamente el tip.
    Felicitaciones por los tips, son de gran ayuda, se les estoy pasando a mis alumnos.
    bendiciones.


  11. En un video de youtube habia una forma sencilla para principiantes que era solo inhalar con una borla y exhalar con la proxima borla.
    Que opinas de ese método?
    Soy una persona que me estreso facilmente y todos me han dicho que trate de meditar y empezaré a hacer eso.
    Saludos


    • Gahet,
      Hay muchas formas de hacerlo, nosotros ocupamos un Bij manttra, esa es la forma que utilizamos. Puede ser cada borla con Sat Nam, Wahe Guru o un mantra corto.

      Bendiciones,
      Rai Singh.


  12. Hola! Luz para tod@s! Mi consulta es: de que tamaño debe ser el mala? debe caber en una mano ; lei que si es mas grande no es positivo, ademas; dependiendo del material, las cuentas varian el tamaño. tengo uno de 108 cuentas, parecieran semillas redondas asperas, y no cabe en mi mano, es mas grande no puedo cerrarla con el en ella. gracias


    • Maria del Carmen, 108 o 54 son correctas. Hay muchas cosas que vas a encontrar en internet por que hay muchas corrientes. 108 y 54 esta bien si haces tu meditación, no te ocupes por el tamaño de la mano y esas cosas, escoge un mala que te guste y medita. 🙂


      • Bendiciones. Gracias pot su tiempo. Es necesario consagrar el mala o algo asi? O cargar los mantras en el mala, la primera vez que se usa? Como se hace? Hoy quisiera iniciar a utilizar mi mala.


        • Hay algunas personas que lo hacen pero no sería una obligación hacerlo, creo que lo mejor es hacer la primera ronda con una intención especifica. 😉


  13. Recien llego a esta página. Infinitamente agradecido por sus enseñanzas.

    Sat Nam!


  14. Disculpa la ignoracia pero sabes si se puede usar un japa mala practicando la meditación trascendental?


    • Sat Nam Eduardo, no he practicado esta meditación yo mismo, deberás consultar con un profesor de esta técnica. Gracias.


  15. Tengo la duda sí se podría realizar un Yapa Mala de forma artesanal , es decir con semillas o con otro material


    • Sat Nam Jas, claro que si, hay muchas personas que los fabrican, haz algo que tenga sentido para ti.


  16. Bendiciones,
    Donde puedo encontrar el significado en español
    Para las meditaciones. (Ejemplo: San nam)
    Gracias.


  17. Siempre va conmigo, no me lo quito jamás, en situaciones difíciles, lo cojo entre mis manos. Namaste!!


  18. Hola soy principiante en esto de los mantras y me encantan me relajan mucho, pero alguien me dijo que no puedo recitar sin la asesoría de un guru, yo recitaba a ganesha y saraswati, pero ya no lo hago porque me dijeron que sin asesoría se revierte o sea seria lo contrario en vez de remover los obstáculos para mi abundancia tendría complicaciones sera cierto por favor aclare porque me gustaría seguir…
    Namaste


    • Sat Nam Rosana, nunca he escuchado nada igual, al menos en Kundalini Yoga puedes recitar todos los mantras que gustes.


  19. ¡Cuánta información interesante! GRACIAS por compartirlo. Tengo una consulta, es verdad que cada Deva tiene un color de penacho asociado? Por ejemplo, Sri Ganesha, rojo. Tengo mi amado japamala con el penacho color rosa, lo llevo siempre conmigo, aunque medito en casa. Uso una pulsera de 27 para recitar mantras cuando voy de un lado a otro, es una buena manera de mantener la mente en nuestro Padre Creador


    • Sat Nam Vero, gracias por tu mensaje, nunca había escuchado algo así, puede ser.


  20. Bendiciones
    Como saber que piedra necesito, gracias

    Gracias


    • Sat Nam Gaby,
      Hay varios libros sobre este tema dónde puedes encontrar las propiedades de cada piedra.


  21. Sat Nam Rai Singh, siempre es un aporte el compartir, se aprende algo nuevo al leer tus tip y comentarios de la comunidad, muchas gracias.

    Agregar solamente que el llama esta conformado por 108, 54 o 27 cuentas porque al sumar ambos números, el resultado es el número 9, que es el número “mágico – de la unidad total” en Yoga.

    Un abrazo Sat Nam

    Harsimrat Kaur


    • Excelente aporte, gracias por compartir Harsimrat Kaur.


  22. Buen día! Estoy meditando con mi mala y cargándolo con el mantra de Ganesh, voy en mi onceavo día y ayer no lo hice completo (me quedé dormida) Cómo debo seguir, me salto el día de ayer o hago hoy lo q me faltó recitar ayer?


    • Sat Nam Mitzi, muchas gracias por tu comentario. Si tu práctica meditativa con mala la integras como un período definido de días (por ejemplo 40 días consecutivos), al “saltarte” un día de práctica, corresponde que reinicies la cuenta del período a cero y continúes tu práctica.

      Bendiciones.


  23. Sat nam!!!

    Aprendo mucho con ustedes.

    Luz y amor.


  24. saludos y bendiciones, Sr. Rai Sing … mi yapa mala se partió debido a que alguien quiso tomarlo es la segunda ves que me ocurre la primera todas las cuentas se perdieron y la segunda pude recuperarlas todas seria recomendable volverla a enhebrar ?? tengo esa inquietud …


    • Sat Nam Roxana, muchas gracias por tu comentario. Si lograste reunir todas las cuentas y sientes que ese japa mala te permite meditar, podrías volver a enhebrar. Podrías darte un tiempo para meditar en ello y descubrir qué es lo realmente necesitas.
      Bendiciones.


  25. Sat Nam! Agradecida por las enseñanzas y la información, muchas gracias, siempre!


    • Sat Nam Adriana, gracias a ti. Siempre es un honor.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  26. hola buenas tardes, gracias por su informacion.
    Por favor me podria explicar como limpiar una japa mala recién comprada, y como cargarla energeticamente?

    Muchas Gracias


    • Sat Nam Judith, gracias por tu comentario. En general dependerá del material de las cuentas de tu Japa Mala y allí puedes seguir las indicaciones de los expertos en gemoterapia pro ejemplo.
      Puedo sugerirte simplemente usarlo intencionadamente, de manera consciente. El hecho de integrarlo en la vibración del mantra que estés usando, lo pondrá en esa misma sintonía.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  27. Sat Nam.
    Cada día aprendo algo nuevo.
    Acabo de rendir el sábado mi exámen presencial para el Instructorado de Kundalini Yoga.
    Espero haber aprobado. Y aunque así no lo fuera, he sido largamente ben4decida con todas las enseñanzas recibidas.
    Muchas gracias.


    • Sat Nam Marcela! Éxito en ese resultado. Y que lindo reconocimiento a las bendiciones que has recibido, bendiciones que han sido tuyas desde siempre.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  28. Hola puedo usarlo haciendo una petición y recitar 108 veces el mantra de los obstáculos?


    • Sat Nam Nieves, gracias por tu pregunta. Claro que sí. Puedes intencionar tu práctica tal como lo indicas.
      Que sea un bello viaje.
      bendiciones.


  29. SAT NAM! INTERESANTE TODO LO QUE COMPARTEN, ESTOY PRACTICANDO KUNDALINI YOGA HACE ALGUNOS MESES , Y CADA TIP YOGUI VA ENRIQUECIENDO MI PRÁCTICA, GRACIAS!!!


    • Sat Nam María Eugenia, nos da mucho gusto acompañarte en este proceso.
      bendiciones infinitas en tu camino.


  30. sat nam… Buen dia… es necesario comprar el rosario o uno mismo lo puede hacer?


    • Sat Nam Zobedia, gracias por tu consulta. Tú misma puedes elaborar tu mala =)
      Bendiciones.


  31. Buen día trataré de confeccionarme unoConsulta puedo usar un rosario


    • Sat Nam Fresia, gracias por tu consulta. Un rosario también te será útil para contarlas repeticiones del mantra =)
      bendiciones!


  32. Mil gracias por este tip yogui de cada semana, me conecta. Me vuelve a mi y me ayuda a “ recomenzar”
    Sat Nam
    Fateh Amar Kaur


    • Sat Nam Fateh Amar Kaur, muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Es un honor compartir las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan con ustedes.
      bendiciones.


  33. Buenos Dias maestro. Rai Singh empeze
    En Enero con oracion con el Mala ya hice las
    500,000 vueltas del mantra de cinco silabas
    Que me dieron OM NAMAH SHIVAYA la pregunta
    Es debo cambiar de mantra y de mala,los
    Cambios que percibi son que medito con
    facilidad pero sigo sintiendo que me falta
    also,tengo facilitated para miditar toads las
    mañana a las 4.30 a.m. pero para hacer
    ejercicio no por favor maestro me consensual.
    Att. Ana Cecilia Abarca.


  34. Muitos comentários, gratificante, porém tenho dúvidas, qual
    Horário ideal para meditação, tempo, quantas vezes, é devemos
    Ficar sem alimentação durante a meditação?.
    Grato mestre
    Namaste


    • Sat Nam Ney, muchas gracias por tu pregunta.
      Dentro de la sabiduría yóguica, el mejor horario para practicar meditación es en “Amrit Vela” o la “hora del néctar”. Esto es aproximadamente dos horas y media antes del amanecer. Aquí hay explicaciones desde el campo electromagnético de la tierra y su relación con el sol/luna a esa hora, hasta el estadio en el que se encuentra el organismo humano en ese momento de sus ciclos circadianos.

      Finalmente, para cada persona, el mejor horario sería aquel en que efectivamente por su estilo de vida, puede sentarse a meditar apropiadamente. ¿cuántas veces al día? la cantidad que puedas y sientas. Al menos una vez al día nos permite tener ese momento de reconexión y claridad.

      Es útil reconocer el efecto que los alimentos tienen en nuestra sensación, mente y percepción, escogiendo aquellos que contribuyan a nuestra práctica de meditación. En general evitar los estimulantes y en particular cada quien puede estudiar su propia relación con los alimentos.

      Infinitas bendiciones!


  35. Muchas gracias! Los tips que nos brindan siempre son reconfortantes, en todos los sentidos. Que sigan y sigan otorgándonos nuevas pautas para seguir evolucionando como seres sintientes y espirituales. Sat nam.


  36. Gracias, gracias y gracias. Que sigan otorgándonos pautas para continuar nuestro camino de evolución como seres sintientes y espirituales. Siempre es reconfortante recibir por causalidad, herramientas que nos hagan mejorar en todos los sentidos. Los felicito y que continúen llenos de condiciones favorables. Sat Nam


  37. Gracias por otorgárnos pautas para continuar con nuestro camino espiritual y seguir adelante con nuestro trabajo de evolución del ser. Que sigan y que tengan las mejores condiciones llenas de amor y luz. Sat nam

    Bethana Lun


    • Sat Nam Bethana Lun, gracias por tu comentario. Para nosotros es un honor compartir con ustedes las enseñanzas de nuestro maestro Yogi Bhajan. Bendiciones!


  38. Sat nam!
    Gracias por la info queridos jios <3
    Quisiera consultarles cómo se hace con un mala de 18 cuentas. Luego de 18 veces de repetición del mantra llego al guru, entonces hago lo mismo que lo que explican? Digo una oración y doy vuelta el mala para seguir con otras 18 cuentas? o paso el gurú las suficientes veces hasta llegar a 108 y ahí hago una oración?
    Muchas gracias de antemano
    Waheguru

    Con amor

    Kiretpal


    • Sat Nam Kiretpal Kaur. Nuestra publicación refiere a la forma de hacerlo teniendo un mala de 108 cuentas. Si tu objetivo es llegar a las 108 repeticiones del mantra, entonces cuenta ese total antes de pasar la borla del guru y luego continúa.

      bendiciones


  39. hola maestro ¿ que tal ? me gustaria hacerle unas preguntas , referente a la meditacion con el yapa, yo tengo un rosario de mi madre , pa que descanse , ¿ me valdria para meditar ,verdad ? tiene 54 bolitas , podria empezar con esta cantidad., e ir luego aumentando , o tiene que ser con las 108 ? hay alguna hora especifica para meditar ? que es primero la practica de yoga ,los pranayamas o la meditacion ?¿ algun mantra para la ansiedad, estres o baja autoestima ? muchas gracias y espero que no le molesten tantas preguntas Muchas gracias x toda la informacion que siempre con ella aprendemos cosas nuevas SAT NAM


    • Sat Nam Pedro, gracias por compartir aquí tus preguntas. Es cierto que son varias. Vamos por ellas:
      Sí, el rosario te sirve totalmente. El sentido del mala es permitirnos contar las repeticiones (por un lado) y estimular en cada cuenta el dedo con el que estamos moviendo el mala, y con ello balanceando el elemento que ese dedo representa.
      Puedes comenzar con las repeticiones que quieras. Te recuerdo que el mala es un instrumento de cuenta nada más. Sin embargo, mantente atento a cuál es la razón que te lleva a preguntarte si inicias con menos repeticiones. ¿por qué no partir directamente con 108 veces?

      De acuerdo a la enseñanza yóguica, la mejor hora del día para meditar es dos horas y media antes del amanecer. De manera personal, la mejor hora será aquella en que efectivamente la personas pueda darse el tiempo y el espacio para hacerlo, de acuerdo a su rutina diaria.

      En cuando a la secuencia de práctica, pueden haber propuestas diferentes de acuerdo a cada linaje o escuela de práctica. En Kundalini Yoga existe una versión de práctica en comenzamos con la recitación del Japji Sahib, luego Adi Mantra, pranayama, ejercicios de calentamiento, un Kriya, relajación y luego meditación con los 7 mantras acuarianos. También puedes simplemente tener desde Adi Mantra hasta la relajación y luego practicar la técnica de meditación que prefieras, o simplemente practicar una meditación.

      Para tu última pregunta sobre ansiedad, estrés y autoestima, te sugiero revisarlo con mayor detalle pues me parecen temas muy importantes que pueden tener su origen en variables que requieren atención y cuidado.

      puedes asistir a clases habituales en algún lugar de tu zona, con profesores certificados.
      Bendiciones.


  40. Hola muy buenas tardes MAESTRO ., acabo de leer su correo .Muchas gracias X su informacion , .Yo aveces me suelo dar algunas que otras clases de YOGA , pero por medio de youtuve , aveces de yoga kundalini o de hatha yoga , pues mi economia , aveces no me lo permite, pues mi economia ,la separacion, el paro , Aunque lo suyo seria mejor acudir a un centro y decir mi situacion .Pero en mi zona no hay nada mas que de Hatha ¿ daria igual ; podria valerme ? aunque yo creo que el Kundalini es mas efectivo ¿verdad ? y , si no., usted me podria mandar para hacerme diariamente, clases , que yo pueda hacerme y asi sentirme motivado , o si me puedas recomedar algunas que yo pueda encontrar , para yo tener un seguimiento , y que me pueda servir de mucha ayuda.
    Pues, yo hace mas de tres meses que no trabajo , ya que me tuvieron que operar de una hernia inguinal y hoy acaban de darme el alta , asique haber si tengo suerte y encuentro un trabajo Por favor si me mandases clases diarias para hacer , las empezaria y llevarlas acabo con toda esa informacion detayada que me has dado ., o usted me puede decir la progamacion de la clase completa Muchiiiiisiiiimaas GRACIAS X TODO de TODO CORAZON ¡SATNAM¡¡¡¡¡ Saludos cordiales


    • Sat Nam Pedro, gracias por tu comentario. Mantente sintonizado pues pronto comunicaremos la PRE VENTA del curso online llamado 56 prácticas de Kundalini Yoga, que estará accesible en octubre.

      Lo publicaremos!
      Bendiciones.


  41. Muchas gracias, luz y bendiciones por todo el conocimiento que comparten.
    Sat Nam


    • Sat Nam Tamara, muchas gracias por tus bendiciones y por ser parte de esta comunidad. Bendiciones y luz para ti.


  42. Muchas gracias por la explicación de cómo usar el Mala, yo tengo uno pero éstas especificaciones harán que lo use excelente!!!!


    • Sat Nam Carolina! Que rico que puedas usarlo disfrutando sus beneficios. ¿De qué están hechas las cuentas de tu mala?
      Bendiciones


  43. Gracias por la informacion y las enseñanza que nos entregan… cada dia mas feliz al practicar Kundalini….sat nam!


    • Sat Nam =)

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