Cómo darle un descanso a tu sistema digestivo
Una excelente forma de limpiar tu organismo es hacer un ayuno de un día a la semana. Es decir durante un día completo (24 horas) no comerás alimentos, tan solo beberás agua. Antes de practicarla debes entender los altos y bajos de esta practica. Con la preparación adecuada estarás listo para realizarla. Veamos los detalles a continuación.
¿Por qué hacer el ayuno de un día?
- Para hacer un cambio en tu alimentación
- Para curar y fortalecer el cuerpo
- Para darle un descanso a tu sistema digestivo
- Para hacer un cambio en la forma de alimentarte
- Para adquirir consciencia de lo que comes y la alimentación en general
- Para cambiar de una alimentación emocional a una consciente
Lo que debes saber
- El ayuno de un día es recomendado en general para mujeres* y hombres.
- *Las mujeres que deseen hacer ayunos de más de un día deben hacerlo con precaución y bajo la tutela de un experto. En el caso de la mujer siempre es recomendado hacer monodieta en vez del ayuno de un día. Cuando una mujer realiza ayunos de más de un día tiene 60% de posibilidades que el pulso en su punto central (el nabhi) se salga de posición lo que trae consigo un desequilibrio en su ciclo menstrual, lo que a su vez puede general un daño en la secreción de la glándula pituitaria, lo que afectara sus pechos y su sistema digestivo. En este artículo trataremos sólo sobre el ayuno de un día pero aún así dejamos claro las consecuencias que puede tener para la mujer al hacerlo más de un día, así que toma nota.
- Cuando desees hacer un ayuno de más de un día es mucho mejor y más efectivo hacer una monodieta. Veremos las monodietas en el siguiente Tip Yogui.
- Debes saber también que los ayunos pueden despertar en ti ira o enojo, esto es frecuente si has estado utilizando la alimentación como reemplazante de otras emociones, cómo por ejemplo comer para apaciguar tu estrés.
- Debes prepararte antes de comenzar a hacer ayunos de un día completo (ver más abajo).
Preparación para el ayuno de un día
Deberías tener ya un control y consciencia sobre los alimentos que te fortalecen y los que te causan molestias. Al menos un noción básica y control sobre tu alimentación favorecerán tu día sin comer.
¿Cómo realizar el ayuno?
- Debes escoger un día de la semana en el cual no debas exigirte mucho física o mentalmente.
- Comienza al despertarte un día, por ejemplo a las 7 am y termina al siguiente día a las 7 am. Deben ser 24 horas.
- Bebe agua, también puedes mezclar agua con limón. No se especifica la cantidad, normalmente 2 litros por día es suficiente. Puedes leer más en el siguiente Tip.
- No ingieras alimentos de ninguna clase durante estas 24 horas.
Volviendo a comer
Para volver a tu dieta normal debes hacerlo paso a paso, primero toma agua con limón y luego agrega alimentos fáciles de digerir como frutas y verduras. Ve lentamente a través de tu día, paso a paso. Tomate tu tiempo y cuando te sientas firme entonces agrega alimentos más difíciles de digerir.
Esta es un practica que hecha con cautela y preparación puede traer un estado de meditación y profundización para ti y lo más importante, darle un descanso a tu sistema digestivo.
Nota: este fue un Tip Yogui difícil de hacer, existe información que a primera vista parece contradictoria entre un libro y otro, por eso tuve que indagar más y más hasta llegar a este resultado. Si tienes más información sobre el ayuno de un día por favor deja un comentario a continuación, estarás ayudando a la comunidad.
Bendiciones,
Rai Singh.
Te pueden ayudar 😌...
77 comentarios
Pablo
Un gran desafío, pero debe ser muy reconfortante el día después
Rai Singh
Sat Nam Pablo,
Así es!.
Bendiciones,
Rai Singh.
Diana
Buenos días desde España, yo empecé a incorporar el ayuno cuando vi los excelentes resultados que le daba a mi padre. Él, con dolores de cabeza constantes, tras hacer el ayuno pasa largas épocas sin dolor, y sin necesidad de tomar medicación. Es verdad que tras un tiempo variable, vuelven a aparecer, aunque siempre menos intensos. Supongo que por la nueva intoxicación del organismo con lo que comemos y bebemos. Yo noto mejoría mental principalmente, aunque no llego a notar nada ‘físico’ muy destacable. Pero desde luego es una práctica maravillosa que debemos incorporar a nuestra rutina. Muchas gracias, maestro Rai, por tus consejos. Es una suerte contar con tu sabiduría. Un saludo, Diana
Rai Singh
Sat Nam Diana,
Gracias por compartir tu experiencia. Ey!, el siguiente tip es sobre las monodietas, hay una que a tu padre le haría muy bien. La dieta verde.
Bendiciones,
Rai Singh.
rosario
Sat Nam , lo voy hacer!!!tuve un accidente donde me atropellaron el dia 11 de enero y tal cual tu nota como por estres el hecho del impacto estar inmovilizada y con una fisura en una costilla.Gracias gracias gracias por compartir la informacion bendiciones!!!
Rai Singh
Sat Nam Rosario,
Comer solo necesario el resto de los días ayudara a tu cuerpo a sanar más rápido de lo contrario tendrá que utilizar energía de más para digerir.
A tu servicio,
Rai Singh.
Guillermina
Muchas gracias por compartir estos conocimientos tan valiosos. Saludos!
Rai Singh
Gracias Guillermina.
Mitu
Lo hago en 15 h, bebiendo agua durante todo el día. Por la mañana 7h desayuno, a media mañana y a media tarde tomo una fruta y por la noche ceno una sopa de apio y puerro. Me sienta muy bien. Pienso que no hace falta ayunar tantas horas.
Rai Singh
Gracias Mitu,
Son cosas diferentes, en el siguiente tip veremos las monodietas. Te puede interesar.
Bendiciones,
Rai Singh.
Noemi Girotti
Voy a ponerlo en práctica.
Sat Nam
Ananda Akash
Buenas Sangat:
Es importante antes de hacer el ayuno conseguir vaciar tu sistema digestivo para que no queden restos de comidas en el intestino mientras ‘desconectas’ la máquina.
Para ello lo ideal sería comer sólo fruta en las últimas comidas antes delextenuantes, el ayuno, preferiblemente aquellas frutas que contienen mucho agua como naranjas, melones o sandías (piña no).
Y durante el ayuno abstenerse de realizar ejercicio físico intenso, mantener discusiones, ver la tv, fumar, estar en ambientes enrarecidos, tomar el sol al mediodia…
Lo ideal es observar tu interior, descansar, desconectar el teléfono, no recibir visitas, no leer periódicos, meditaciones no muy largas o extenuantes, beber agua cuando te apetezca, pasear, y aprovechar la gran oportunidad de conocerte mejor a ti mismo. Ánimo y suerte.
Rai Singh
Sat Nam Ananda,
Muchas gracias por la extensión del artículo.
Bendiciones,
Rai Singh.
Rosario Montero
Excelente tip para liberar la mente y cuerpo. Muchas gracias
Hari Dev Kaur
Rai, te felicito por tu dedicación y el excelente trabajo que haces al entregarnos estos tips. Son buenísimos 🙂
STN
Rai Singh
Muchas gracias Hari Dev!,
Bendiciones,
Rai Singh.
Piedad Espinosa
A mi me ha ido bien empezar el ayuno de un día en el tiempo de la cena. Al día siguiente rompo el ayuno con una fruta y un zumo de naranja también a la hora de la cena. Se hace menos largo el tiempo de esa forma. Aunque soy mujer este ayuno de un día lo recomiendo porque no solo es ideal para depurar sino también para perder peso. Gracias por tus consejos Rai Sing.
Sat Nam
Rai Singh
Gracias por compartir tu experiencia Piedad.
Bendiciones,
Rai Singh.
Sat Pavan Kaur
Sat nam Rai. Y que opinas de realizar la practica diaria de kundalini en ayuno? Lo recomendas? O simplemente ese día no se debería hacer ningún esfuerzo físico?
Rai Singh
Si, totalmente!.
Vas a tener otra experiencia en tu clase.
Bendiciones,
Rai Singh.
Aradhana kaur
Gracias por los tips siempre son muy interesantes.
Rai Singh
Sat Nam Aradhana,
Gracias a ti.
A tu servicio,
Rai Singh.
Tarkash K
Gracias Rai!!1/2 limon por vaso de agua
Rai Singh
Sat Nam Tarkash,
Gracias!.
Bendiciones,
Rai Singh.
noemí
Trataré de cumplirlo, creo que el agua con limón ayudará, de igual manera es un dsafío a una manera de vida.
Rai Singh
Sat Nam Noemí,
Eso es y ahí esta el aprendizaje.
Bendiciones,
Rai Singh.
Ximena Arrau
Yo siempre que veo lo de los ayunos, pienso en el momento del dia en que da hambre real, no de ansiedad. Al menos yo cuando estoy con hambre real no me aguanto… y al final termino comiendo lo primero que encuentro para saciar el apetito, incluso a veces cosas poco saludables.
Una vez encontré un tipo de ayuno en que se tomaba un derivado de la uva, que no recuerdo como se llamaba ¿mostro? puede ser?
Saludos,
Ximena
Rai Singh
Sat Nam Ximena,
En siguiente Tip hablaré sobre las monodietas, puede ser más sencillo que el ayuno de un día o a lo mejor no, veremos.
Bendiciones,
Rai Singh.
kati
Uf!! Me parece algo arriesgado para mí, aunque sé que puede ser beneficioso y siempre he oído hablar que así es, a mi me da un poco de reparo. Sólo líquidos durante 24 horas? habrá que experimentarlo y luego observar lo que ocurre.
Gracias por compartirlo con nosotros.
Saludos cordiales
Rai Singh
Sat Nam Kati,
Así es!, por eso hice hincapié en que hay que estar preparado antes de comenzar a hacerlo. También puedes probar por medio día y luego comer ligera.
Bendiciones,
Rai Singh.
Prem Inder Kaur
Mañana lo hago. Hace rato que no me decidia, esto me dio un empujon 🙂
Rai Singh
Sat Nam Prem Inder,
¿Cómo te fue?
Bendiciones,
Rai Singh.
Siri Shiva Singh
Bonito consejo, lo difícil es tener la disciplina para hacerlo, Sat Nam.
Rai Singh
Absolutamente!.
Alguien con un nombre como Siri Shiva seguro puede lograrlo destruyendo las distracciones.
Bendiciones,
Rai Singh.
Santokhpal Kaur
Sat Nam querido, te cuento que hace un tiempo, comí durante el día solo frutas y la experiencia fue maravillosa, me sentía muy ligera lo que sí era como si estuviera colgada en el cielo, es decir, me faltaba el anclaje a la tierra pero es muy recomendable.
A diferencia de otros seres yo solo como frutas, verduras y lácteos desde hace unos cinco año y bebo a diario dos litro de agua, quizás sea eso lo que me llevó a vivir esa linda experiencia.
También te cuento que un par de días antes mi mente me decía no lo vas a soportar, te va a doler la cabeza, quedaras débil y muchas cosas más, solo la observe y entendí que era un rollo de ella, espero que mi experiencia les pueda servir, bendiciones, Santokhpal Kaur
Rai Singh
Gracias por compartir tu experiencia Santokhpal.
El próximo tip hablaremos sobre las monodietas.
Un abrazo,
Rai Singh.
marina
Estoy introduciendo la información a mi cerebro, para hacer la practica de ayuno, lo haré cuando este preparada.
Rai Singh
Excelente Marianan,
Escoge el ayuno que más te ayude según la época que estás pasando en tu país.
A tu servicio,
Rai Singh.
Mayalen
Yo lo he hecho pero poniendo jarabe de arce en el agua. Evita que me sienta débil o me duela la cabeza. Como lo ves tu? Me sorprendió que no dijera nada.
Gracias por tu labor informativa
Love,
Rai Singh
Sat Nam Mayalen, no he leído nada sobre agregar jarabe de arce, dónde encontraste esta información?.
Bendiciones,
Rai Singh.
Karina
Muy interesante, quisiera saber si se pueden incluir infusiones de hierbas durante el ayuno, porque me ayudan mucho a mantenerme sin comer, gracias
Rai Singh
Sat Nam Karina, durante este ayuno puedes beber Té Yogui sin miel y sin leche 🙂
solangela lacroix
SAT NAM.INTERESANTE UN GRAN DESAFIO.ADEMAS ES UNA MANERA DE PURORICAR EL CUERPO Y ESPIRITU.GRACIAS.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Solangela, así es. A ponerlo en práctica y nos cuentas qué tal te va.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Víctor
Excelente Tip, amigo. El ayuno es un tema muy subvalorado y poco practicado y difundido. He leído bastante y hay muchos tipos de ayuno además cantidad de días que se practica. Incluso, transcurrido un tiempo, hay ayunantes de varios días
que se dice que “rejuvenecen”de manera notable su cuerpo y espiritualidad
Valeria del Rio
Hoy empiezo con mi primer ayuno! La intención y el propósito me acompañan. Gracias por compartir.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Valeria, muchas gracias por compartir aquí tu experiencia. Ve contándonos cómo sigue el ayuno =)
Bendiciones.
Valeria del Rio
Buenos días, fue toda una experiencia! Hasta cierto punto sentí que era más un ayuno para la mente qué para el estómago. Pude distinguir que era un necesidad y qué un antojo. Me funcionó estar en casa, lejos de los estímulos de la calle, las veces que salí un corto tiempo era más difícil no desear todo lo que veía. También pude experimentar mi práctica de Yoga de manera diferente, más liviana, más profunda.
Cuando llegó la noche me acosté a descansar y a eso de las tres de la mañana me despertó una sensación de mareo, como cuando se te baja el azúcar. De nuevo debí escuchar atenta que necesitaba mi cuerpo y decidí determinar el ayuno comiendo un mango ( algo dulce). Ahora acabó de terminar mi desayuno, tomé una granota casera y me siento lista para empezar mi día.
Quisiera intentarlo de nuevo, tal vez el próximo mes, poder cuidar más la preparación y buscar no tener que salir de casa.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam!
Que bendición. Muchas gracias por compartir tu experiencia. Que bueno que sigas tan atenta a sentirte y respetarte en el proceso.
Bendiciones!
Paulina Piscis
Hola a todos!!! Yo he hecho varias veces ayuno de un día..
Una vez de 3 días.. y hoy llevo 2 días.. y quería hacer 4.. pero al leer lo de las monodietas y las posibles complicaciones de los ayunos prolongados en mujeres… Quizás hoy me tomé una sopa…
Aunque como también comentaba alguien por ahí.. yo también le agrego a las infusiones sirope de agave. Busquenlo..Es un endulzante natural no refinado que aporta calorías .. parecido a la miel de palma, y tiene bajo índice glucémico, se convierte en azúcar lentamente, no es un disparo de azúcar.. cómo cuándo comemos mucha fruta de golpe o chocolate con azúcar!
Mi experiencia con el ayuno …es que Sí se puede, para mí un día ya es fácil. Y sí, a veces “controlo” la ansiedad con comida, entonces para mí es más fácil definitivamente no comer dos días.. que comer poquito 😉 Así es que mi aprendizaje quizás es la monodieta.. de una semana quizás.. (de a poco) y así no comer tonteras y ser más consciente. Con amor, Pau.
Recordarles que no a todos nos sirve lo mismo, depende de cada biotipo y experiencia de vida!
Marcela Cuadros (Sandeep Atma Kaur)
Sat Nam. Maestro Rai Singh
Siempre presto atención a los tips que me envían.
Me gustó siempre la idea de ayunar y solía hacerlo los viernes.
Me daba claridad de mente e impulsaba mi intuición cuando tenía que tomar alguna decisión trascendente.
Retomaré el hábito después de un buen tiempo, ya que acabo de culminar mi instructorado en Kundalini Yoga y estoy dirigiendo prácticas.
Creo que, junto con la vestimenta totalmente blanca, expande la radiancia del aura.
Mil gracias.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sandeep Atma Kaur, gracias por compartir tu experiencia. Que sea un lindo proceso guiando práctica. Que honor.
Bendiciones.
bego
Buenas tardes,
Me gustaría saber si beber un poco de te kombucha estaría aconsejado en el ayuno de un día. Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Bego, el Kombucha estaría fuera del ayuno de un día.
Bendiciones.
Angela
Gracias por el articulo. Me ha gustado mucho. ????
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Angela, con mucho gusto.
Bendiciones.
PATRICIA
SAT NAM RAI,
GRACIAS POR EL TIP YOGUI.
TENGO UNA PREGUNTA.
COMO PUEDE HACER EL AYUNO UNA PERSONA QUE INGIERE MEDICAMENTOS DESPUES DE SUS TRES ALIMENTOS (DESAYUNO, COMIDA Y CENA)?
ES POSIBLE QUE LO HAGA?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Patricia, gracias por tu pregunta. La persona más adecuada para responder en este caso, es quien esté asesorando médicamente a esa persona en el uso de esa medicina.
Bendiciones.
Lilia
Gracias.el ayuno de un día es bueno, sólo que necesita preparación previa, regular y seleccionar la comida. (SANA Y NUTRITIVA), baja en sales, grasas, azúcares. Harinas, embutidos, entre otros.
Por otra parte se hace necesario revisar antes de las patologías ejemplo, hipoglucemia, gastritis y…
En caso de gastritis el consumo de limón está contraindicado.
Namasté
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lilia, gracias por tu comentario.
Bendiciones.
Dora Cecilia
Buenas noches. He venido prestando atención a los tips. Muchas gracias por compartir el conocimiento. Estuve en un ayuno de 3 días con un maestro yogui. La tarde previa y la mañana del cierre, el alimento sólo fue frutas. Se hizo una limpieza de colon… Muy interesante, no sólo desde el punto de vista del cuerpo sino y más, como un momento muy profundo de introspección. No es aconsejable hacer ayunos muy prolongados sin la debida preparación y orientación de expertos, pero creo que este de un sólo día cada semana, aparte de los beneficios en la salud física, mental y emocional, es un alto en ese camino que nos conduce hacia el afuera, con todos los aceleres del mundo occidental, para entrar en lo profundo de nuestro propio ser. Om shanti
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Dora, gracias por compartir tu comentario.
Bendiciones.
Angélica
Creo que por ahora me interesa más esperar la mono dieta. Jeje.
Saludos y gracias por los tips.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Angélica.
Kalyan Adesh
Sat Nam Rai Singh y todos, gracias siempre por tus tips semanales. Son de gran ayuda para mi. Justo estaba queriendo hacer ayuno y la información me viene de perlas. También necesitaba el empujón con la información adecuada. Mil mil gracias y bendiciones, ya contare mi experiencia. Sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Kalyan Adesh, muchas gracias por tu comentario.
Estaremos atentos a saber cómo fue la experiencia.
Bendiciones!
Sach Prem Kaur
Sat Nam
Gracias por compartir Rai, yo hago ayuno seco hace 10 meses. Lo hago todos los dias, solo como y bebo por la noche ( como hacen los musulmanes en el Ramadan ) y en mi caso particular, he ganado en salud fisica y mental. Pero sobre todo, es ese espacio de silencio que experimento en mi interior, durante todas esas horas de ayuno. Solo rompo el ayuno en excepciones, y cuando lo hago, noto la diferencia. Esto ya os digo es mi caso particular. Muchisimas gracias y Bendiciones.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sach Prem Kaur, gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
Que siga nutritivo tu trabajo de autoconocimiento.
Bendiciones.
Luisa
Gracias por el Tip, tengo una duda, si estoy lactando podría poner en práctica el ayuno?
Luisa
Hola! me interesa saber si puedo hacer el ayuno aun si estoy lactando, gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Luisa, gracias por tu consulta. Es mejor esperar a que haya finalizado naturalmente tu etapa de lactancia.
Bendiciones.
Sandra
Sat Nam Rai Singh, encuentro muy interesante el ayuno de 24 horas, quisiera saber si los diabéticos podemos realizar el ayuno. Agradecería su respuesta.
Bendiciones!
Sandra
Rai Singh
Buena pregunta Sandra, creo que sería necesario dirigirla con un profesional de la salud. A lo mejor un especialista en alimentación ayurveda.
Vanessa
Buenos días ♡
Gracias por los tips y aportarnos tanto, yo como mujer afirmó que si podemos hacer ayuno de 24 horas y bebé agua, café y té o infusiones, llevo 4 años practicando el ayuno interminte, y cuando me siento muy cargada de toxinas, o baja de energía hago 24 horas, incluso hay semanas en que 48h al principio no es fácil, y la menstruación varía, yo tengo migrañas y fibromialgia aparte de otras cositas, y al principio sentía mucho dolor mareos y debilidad, pero seguí con ayuda siempre de profesionales y mejoró todo eso, hasta el punto de no notar esos efectos, y pasar a eliminar líquido, inflamación y dolor, mentalmente me siento más ágil y puedo gestionar las emociones, sat nam
Rai Singh
Gracias por tu comentario Vanessa
Yolanda Fernández
Bendiciones
Recibo con alegría las puntualizaciones para mujeres, en especial el recordar los pechos y lo importante que es cuidarlos para nosotras. Llegué a la mono dieta hace tiempo de manos de un herbolario chino, que me abrió los ojos a mi cuerpo de mujer.
Agradecida por el tip.
Yolanda Fdez
SatNam
Rai Singh
Excelente Yolanda.
Escrito por Rai Singh en Alimentación. 77 Comentarios