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Bajo una situación de mucho estrés haz la respiración Yóguica. Te dará claridad sobre lo que debes hacer, te ayudará a mantenerte tranquilo de forma que puedas funcionar efectivamente para superar el desafío. Si puedes extender esto a tu vida normal, estarás aplicando una de las técnicas milenarias más efectiva del Yoga.

El ser humano da su primera inhalación al salir del vientre de la madre, desde ese momento en adelante cada respiración cuenta. Tenemos un número de respiraciones para vivir, cuando utilices este número será el día en que dejarás tu cuerpo físico.

Nuestra respiración es vital. Si aprendemos a respirar conscientemente aplicando una respiración larga y profunda nuestra vida se expandirá, incrementaremos nuestra salud, seremos más felices y estaremos más tranquilos.

Hacer esta técnica parte de tu vida diaria es algo difícil de aplicar, ya que respirar es un acto automático. La clave para lograrlo es estar presente, para empezar, si quieres desarrollar una respiración de calidad, debes ser consciente en cada segundo de que tienes una respiración. Debes pasar del acto automático a uno totalmente presente. Suena como todo un desafío y lo es pero lo que puedes obtener de ello es mucho más de lo que puedas imaginar.

La ecuación es simple:

Calidad de la Respiración  = Calidad de los Pensamientos

 

Una respiración de calidad significa respirar lento y profundo. El resultado inmediato de esto es que la cantidad y calidad de los pensamientos que llegan a tu mente disminuirá y la calidad de ellos aumentara. En promedio los hombres respiran 16 a 18 ciclos por minuto; las mujeres 18 a 20 ciclos. Nuestra meta es llegar a 8, 4 o 1 ciclo por minuto. Esto es la respiración Yóguica.

 

¿Qué significa un ciclo?

Un ciclo se compone de tres partes:

  1. Inhalar
  2. Sostener el aire adentro
  3. Exhalar

Así de esta forma cada ciclo conlleva diferentes estados de salud y beneficios.

 

Efectos de los diferentes ciclos

8 Ciclos por minuto

  • 2,5 segundos inhalando
  • 2,5 segundos sosteniendo
  • 2,5 segundos exhalando

Te sientes más relajado. Alivio del estrés y conciencia mental incrementada. El sistema nervioso parasimpático empieza a ser influenciado. Los procesos de sanación se elevan.

4 Ciclos por minuto

  • 5 segundos inhalando
  • 5 segundos sosteniendo
  • 5 segundos exhalando

Cambios positivos en el funcionamiento mental. Intensas sensaciones de conciencia, claridad visual incrementada, sensibilidad corporal elevada. La pituitaria y la pineal empiezan a coordinarse a un nivel intensificado. Produciendo un estado meditativo.

1 Ciclo por minuto (respiración de un minuto)

  • 20 segundos inhalando
  • 20 segundos sosteniendo
  • 20 segundos exhalando

Cooperación optimizada entre los hemisferios del cerebrales. Calma dramática de ansiedad, miedo y preocupación. Apertura para sentir la presencia de uno y la presencia del espíritu. La intuición se desarrolla. El cerebro entero funciona, especialmente, el cerebro antiguo y los hemisferios frontales.

 

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¿Cómo hacer la respiración Yóguica?

Al inhalar comienza llenando el abdomen, luego expande tu pecho y para finalizar levanta las costillas superiores y las clavículas. La exhalación es lo inverso: primero las costillas, luego el pecho y para finalizar el abdomen llevándolo hacía adentro y arriba a la vez que el ombligo se contrae hacia adentro y arriba.

Una forma de practicar y aprender correctamente esta técnica es dividir en tres partes y luego unir, comencemos:

1. Respiración abdominal

  1. Recuestate sobre la espalda, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho.
  2. Primero relaja tu respiración y tu cuerpo, de forma consciente relaja tus músculos.
  3. Inhala profundo y expande tu abdomen luego exhala y contrae el abdomen.
  4. Presiona el ombligo y llévalo hacía adentro y arriba.
  5. Practica de esta forma por un minuto hasta que sientas que solo mueves tu abdomen.

2. Respiración pectoral

  1. Sentado con la espalda derecha comienza a respirar utilizando solo tu pecho.
  2. Coloca una mano sobre el abdomen para asegurarte que no esta siendo utilizado.
  3. Respira y siente como cambia la capacidad al respirar solo focalizado en el pecho.
  4. Siente como se elevan las costillas superiores.

3. Respiración Clavicular

  1. Sentado con la espalda derecha contrae el ombligo hacia adentro
  2. Mantén el abdomen apretado
  3. Eleva el pecho sin inhalar.
  4. Ahora, inhala lentamente al expandir los hombros y las clavículas.
  5. Exhala manteniendo el pecho elevado.
  6. Practica durante unos minutos paso a paso para que sientas tus costillas y clavículas trabajando.

4. Juntando las tres partes

  1. Siéntate derecho
  2. Inicia la inhalación con una respiración abdominal
  3. Luego, agrega la respiración pectoral y termina con la respiración clavicular.
  4. Exhala relajando la clavícula.
  5. Luego lentamente vaciando el pecho.
  6. Finalmente contrae el abdomen hacia adentro para expulsar cualquier aire restante.

Realiza todos los pasos con movimientos suaves.

 

Beneficios de la respiración Yóguica

  • Relaja y calma
  • Incrementa el flujo de prana
  • Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones
  • Estimula los químicos cerebrales (endorfinas) que ayudan a combatir la depresión
  • Trae el cerebro a un nuevo nivel de alerta
  • Bombea líquido raquídeo al cerebro, lo cual da mayor energía
  • La respiración más la concentración estimulan la secreción de la pituitaria e intensifica la intuición
  • Revitaliza y reajusta el aura
  • Purifica la sangre
  • Regula el PH del cuerpo
  • Da energía e incrementa la vitalidad
  • Ayuda a liberar bloqueos en el flujo de los meridianos
  • Activa y limpia los canales nerviosos
  • Ayuda a acelerar la sanación física y emocional
  • Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes, tales como inseguridades y miedos
  • Ayuda a combatir adicciones
  • Recanaliza condiciones mentales previas sobre el dolor para reducirlo o eliminarlo. Por ejemplo: en el parto.
  • Da la capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la calma y la paciencia.

 

Las Enseñanzas de Yogi Bhajan©
La información sobre beneficios y pasos para realizar esta respiración fue obtenida del manual de Maestro de la Era de Acuario

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165 comentarios


  1. gracias!


  2. De gran utilidad y muy aplicables este artículo. Gracias infinitas por compartir conocimientos tan valiosos. Namaste!


    • Sat Nam Mariana, un honor para nosotros. Que tengas linda práctica.
      Bendiciones!


  3. muchsisimas gracias hoy y siempre digo hoy quiero iniciar con las maravillas que envían…pero algo sucede ayuda como poder dispersar mis prioridades y poder concretar en realizar e iniciar las estrategias que envían.


  4. Sat Nam. Muchas gracias por compartir todos estos conocimientos y que son de fácil lectura. El artículo me ha ayudado a la aclaración de la manera correcta de exhalar el aire, ya que a veces no está claro si se expulsa empezando por la parte del abdomen o por la clavícula ya que son bastante confundibles las explicaciones por internet.


  5. Gracias,el efecto de estar despierta es inmediato.
    Será un proposito el practicar a diario.
    SAT Nam


    • Sat Nam Lola, gracias por compartir tu experiencia.
      Bendiciones


  6. Muchas gracias por estas enseñanzas, cuanto bien me hacen y que necesarias son!!! Bendiciones para ti! 🙌🙏💖☀️🌈


    • Muchas gracias también a ti Judith por estar aquí haciendo real esta comunidad.
      Bendiciones.


  7. Qué artículo tan interesante y motivador! Digno de compartirse! Trataré de ponerlo en práctica! Gracias!


    • Sat Nam Claudia, cuéntanos cómo te va con ello.
      Bendiciones.


    • Hola, gracias por la informacion. Yo he practicado intuitivamente la respiracion , llegado hasta 6 ide nhalacion, 5 de retencion, 8 d exhalacion, 5 d retencion. Sin embargo quisiera orientacion sobre eso, no me resultan iguales los tiempos. Y veo que no mencionan la retencion despues de la exhalacion…
      Con las respiraciones concientes yo noto cambios en mi interior alcanzando otros estados, otras frecuencias vibratorias.
      Desde ya mil gracias y bendicioness.


      • Sat Nam Carmen, efectivamente es muy precisa la indicación para realizar este patrón de respiración. Poco a poco lograrás graduar el volumen de aire que inhalas y exhalas por segundo, para progresivamente alcanzar la proporción que indica el ejercicio.

        Puedes cambiar la cantidad de segundos, mientras mantengas la proporción entre inhalación, exhalación y retenciones.

        Que disfrutes tu práctica.
        Bendiciones.


  8. MAESTRO, ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA EL PROGRESO PERSONAL, GRACIAS MAESTRO POR SU VALIOSA AYUDA.
    1000 GRACIAS


    • Sat Nam Patricio, un honor para nosotros servirte a través de estas sagradas enseñanzas de Kundalini Yoga.

      Bendiciones.


  9. Sat Nam

    Muchisimas gracias por todos tus articulos. Son de inmensa ayuda.

    Bendiciones


    • Sat Nam Sach Prem Kaur, muchas gracias por tu mensaje. Es un honor para nosotros compartir aquí con ustedes las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.

      Bendiciones.


  10. Gracias los leo todos los lunes me encanta comenzar la semana con sus buenos consejos. Excelente la publicación desde hoy respirare en forma consciente.
    Abrazos….Sat Nam!!!!!!


    • Sat Nam Edith, nos da mucho gusto que estemos conectados a través de estas enseñanzas.

      Es un lujo poder respirar de manera consciente. Un regalo!
      Que lo disfrutes.

      Bendiciones.


  11. Gracias por la enseñanza! Ciertamente no es fácil pero voy a intentar.


    • Sat Nam, gracias por tu mensaje. Ese es el primer paso, felicitaciones.

      Bendiciones.


  12. Muchas gracias por recordar esta respiración, lo sencillo es la base, el pilar fundamental. Sat nam!


    • Sat Nam Siri Brahm Kiri Kaur, gracias por tu mensaje. Desde la base, vamos caminando paso a paso el viaje.

      Bendiciones.


  13. Gracias y bendiciones maestro bhajan por compartirnos todo ese conocimiento, espero poderlo canalizar a mi favor y de las personas cercanas y me ayude a salir de ese problema pulmonar (tos) que me aqueja


    • Sat Nam Mario, gracias por comentar con tu experiencia.
      Que sigas mejorando tu salud.
      bendiciones.


  14. Gracias, gracias por este artículo tan útil.


    • Sat Nam Rafaela, gracias por tu mensaje. Nos da mucho gusto que te sea útil. Un honor!
      Bendiciones.


  15. Me gusto mucho esre articulos . Muchas Gracias.


    • Sat Nam Jeannette, nos da mucho gusto que te sean útiles.
      Bendiciones.


  16. La verdad Funciona la Respiración Yóguica,
    me calma, me tranquiliza me aclara el panorama,
    he notado cómo mq quita el dolor y ayuda a curar
    mis heridas, pienso mejor las cosas antes de decidir,
    Muchas Gracias por éste apoyo, Bendiciones.


    • Sat Nam Walter, muchas gracias por compartir tu experiencia. Es muy valioso para nosotros.
      Bendiciones


  17. Excelente tecnología, un abrazo. SAT NAM


    • Sat Nam Martin, gracias por tu mensaje. Sí! Un regalo gracias al maestro Yogi Bhajan poder acceder a la tecnología del Kundalini Yoga.
      Bendiciones.


  18. Excelente artículo. Exorado de una forma clara y sencilla. Mil gracias por compartir esta ciencia tan hermosa y sabia.


    • Sat Nam, gracias por tu mensaje. Lo hacemos con mucho gusto.
      Que sigas disfrutando de nuestras publicaciones.

      Bendiciones!


  19. Muchas gracias por vuestros sabios consejos, me hijo de 16 años tiene problemas de ansiedad (dice que no está en la realidad y aturdido todo el día), me imagino que esta respiración le vendría fenomenal. Cuanto tiempo al principio me recomendais?. Muchas gracias


    • Sat Nam Carmen, gracias por tu consulta. Comenzar con tres minutos por día es un buen inicio. Luego de mantenerse una semana con ese tiempo, pueden ir aumentando progresivamente, día tras día unos 30 segundos a un minuto más.

      Bendiciones!


  20. Muchas Gracias 🙏🏻


  21. Gracias, parece magico por poco esfuerzo, lo practicare, Sat Nam


    • Sat Nam Ascención, cierto; requiere de nuestra participación activa el llevar una vida consciente, desde la respiración hacia todo lo demás.

      Bendiciones.


  22. Gracias por compartir esta excelente técnica de respiración, a través de la cual se adquiere la calidad de los pensamientos y la calidad de vida.


    • Sat Nam Alba, gracias por compartir tu experiencia con esta técnica de respiración. Te invitamos a continuar practicándola y profundizar en ello.
      Bendiciones.


  23. Muy interesante , lo pondré en práctica hoy mismo. Muchas gracias por compartirlo


    • Sat Nam Celina, gracias por tu mensaje. Así es! Coméntanos cómo te sientes con tu práctica. Nosotros felices de leerte.

      Bendiciones.


  24. gracias,gracias


  25. Muchas gracias


  26. Excelente. Me encanta estar contactar con ustedes, difunden maravillosos conocimientos.Gracias…:-):-)


  27. Gracias infinitas por tan buenos tips . Son tremendas herramientas y una gran ayuda para encontrar el centro y crecer dia a dia. Bendiciones a todo el equipo!!


  28. Excelente artículo, y funciona. lo he practicado desde hace tiempo y es mi cable a tierra


  29. Gracias infinitas por la información que comparte es de mucho beneficio y conocimiento
    Excelente información y página
    Me encanta leerlos y disfruto mucho las a prácticas de todos lo q envían
    Gracias 🙏


  30. Hola,
    La respiracion me ayuda a calmar el dolor cervical y a superar los conflictos encontrandro soluciones


  31. Sat Nam! Gracias por las enseñanzas ♥ Estar conscientes de nuestra respiración es estar conscientes de nuestra vida misma!


  32. Estoy aprendiendo y poniendo en práctica
    Gracias gracias Gracias 🙏🏻


  33. Hola, muy bueno e interesante el artículo, no me queda claro si tengo que combinar los ciclos con las diferentes respiraciones o si escogemos un tipo de respiración y pasamos pico a poco por cada siclo, gracias de antemano y bendiciones.


    • Sat Nam Oraina, tienes que escoger un ciclo y practicarlo, por ejemplo 4:4 una inhalación en 4 segmentos y una exhalación en 4 segmentos.

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