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Bajo una situación de mucho estrés haz la respiración Yóguica. Te dará claridad sobre lo que debes hacer, te ayudará a mantenerte tranquilo de forma que puedas funcionar efectivamente para superar el desafío. Si puedes extender esto a tu vida normal, estarás aplicando una de las técnicas milenarias más efectiva del Yoga.

El ser humano da su primera inhalación al salir del vientre de la madre, desde ese momento en adelante cada respiración cuenta. Tenemos un número de respiraciones para vivir, cuando utilices este número será el día en que dejarás tu cuerpo físico.

Nuestra respiración es vital. Si aprendemos a respirar conscientemente aplicando una respiración larga y profunda nuestra vida se expandirá, incrementaremos nuestra salud, seremos más felices y estaremos más tranquilos.

Hacer esta técnica parte de tu vida diaria es algo difícil de aplicar, ya que respirar es un acto automático. La clave para lograrlo es estar presente, para empezar, si quieres desarrollar una respiración de calidad, debes ser consciente en cada segundo de que tienes una respiración. Debes pasar del acto automático a uno totalmente presente. Suena como todo un desafío y lo es pero lo que puedes obtener de ello es mucho más de lo que puedas imaginar.

La ecuación es simple:

Calidad de la Respiración  = Calidad de los Pensamientos

 

Una respiración de calidad significa respirar lento y profundo. El resultado inmediato de esto es que la cantidad y calidad de los pensamientos que llegan a tu mente disminuirá y la calidad de ellos aumentara. En promedio los hombres respiran 16 a 18 ciclos por minuto; las mujeres 18 a 20 ciclos. Nuestra meta es llegar a 8, 4 o 1 ciclo por minuto. Esto es la respiración Yóguica.

 

¿Qué significa un ciclo?

Un ciclo se compone de tres partes:

  1. Inhalar
  2. Sostener el aire adentro
  3. Exhalar

Así de esta forma cada ciclo conlleva diferentes estados de salud y beneficios.

 

Efectos de los diferentes ciclos

8 Ciclos por minuto

  • 2,5 segundos inhalando
  • 2,5 segundos sosteniendo
  • 2,5 segundos exhalando

Te sientes más relajado. Alivio del estrés y conciencia mental incrementada. El sistema nervioso parasimpático empieza a ser influenciado. Los procesos de sanación se elevan.

4 Ciclos por minuto

  • 5 segundos inhalando
  • 5 segundos sosteniendo
  • 5 segundos exhalando

Cambios positivos en el funcionamiento mental. Intensas sensaciones de conciencia, claridad visual incrementada, sensibilidad corporal elevada. La pituitaria y la pineal empiezan a coordinarse a un nivel intensificado. Produciendo un estado meditativo.

1 Ciclo por minuto (respiración de un minuto)

  • 20 segundos inhalando
  • 20 segundos sosteniendo
  • 20 segundos exhalando

Cooperación optimizada entre los hemisferios del cerebrales. Calma dramática de ansiedad, miedo y preocupación. Apertura para sentir la presencia de uno y la presencia del espíritu. La intuición se desarrolla. El cerebro entero funciona, especialmente, el cerebro antiguo y los hemisferios frontales.

 

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¿Cómo hacer la respiración Yóguica?

Al inhalar comienza llenando el abdomen, luego expande tu pecho y para finalizar levanta las costillas superiores y las clavículas. La exhalación es lo inverso: primero las costillas, luego el pecho y para finalizar el abdomen llevándolo hacía adentro y arriba a la vez que el ombligo se contrae hacia adentro y arriba.

Una forma de practicar y aprender correctamente esta técnica es dividir en tres partes y luego unir, comencemos:

1. Respiración abdominal

  1. Recuestate sobre la espalda, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho.
  2. Primero relaja tu respiración y tu cuerpo, de forma consciente relaja tus músculos.
  3. Inhala profundo y expande tu abdomen luego exhala y contrae el abdomen.
  4. Presiona el ombligo y llévalo hacía adentro y arriba.
  5. Practica de esta forma por un minuto hasta que sientas que solo mueves tu abdomen.

2. Respiración pectoral

  1. Sentado con la espalda derecha comienza a respirar utilizando solo tu pecho.
  2. Coloca una mano sobre el abdomen para asegurarte que no esta siendo utilizado.
  3. Respira y siente como cambia la capacidad al respirar solo focalizado en el pecho.
  4. Siente como se elevan las costillas superiores.

3. Respiración Clavicular

  1. Sentado con la espalda derecha contrae el ombligo hacia adentro
  2. Mantén el abdomen apretado
  3. Eleva el pecho sin inhalar.
  4. Ahora, inhala lentamente al expandir los hombros y las clavículas.
  5. Exhala manteniendo el pecho elevado.
  6. Practica durante unos minutos paso a paso para que sientas tus costillas y clavículas trabajando.

4. Juntando las tres partes

  1. Siéntate derecho
  2. Inicia la inhalación con una respiración abdominal
  3. Luego, agrega la respiración pectoral y termina con la respiración clavicular.
  4. Exhala relajando la clavícula.
  5. Luego lentamente vaciando el pecho.
  6. Finalmente contrae el abdomen hacia adentro para expulsar cualquier aire restante.

Realiza todos los pasos con movimientos suaves.

 

Beneficios de la respiración Yóguica

  • Relaja y calma
  • Incrementa el flujo de prana
  • Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones
  • Estimula los químicos cerebrales (endorfinas) que ayudan a combatir la depresión
  • Trae el cerebro a un nuevo nivel de alerta
  • Bombea líquido raquídeo al cerebro, lo cual da mayor energía
  • La respiración más la concentración estimulan la secreción de la pituitaria e intensifica la intuición
  • Revitaliza y reajusta el aura
  • Purifica la sangre
  • Regula el PH del cuerpo
  • Da energía e incrementa la vitalidad
  • Ayuda a liberar bloqueos en el flujo de los meridianos
  • Activa y limpia los canales nerviosos
  • Ayuda a acelerar la sanación física y emocional
  • Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes, tales como inseguridades y miedos
  • Ayuda a combatir adicciones
  • Recanaliza condiciones mentales previas sobre el dolor para reducirlo o eliminarlo. Por ejemplo: en el parto.
  • Da la capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la calma y la paciencia.

 

Las Enseñanzas de Yogi Bhajan©
La información sobre beneficios y pasos para realizar esta respiración fue obtenida del manual de Maestro de la Era de Acuario

¡Tu experiencia es importante!

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88 comentarios


  1. Me gusto mucho El articulo! Desde hoy lo voy a practicar de manera consciente !!!! Muchas gracias! Abrazos!


  2. Gratidão por compartilhar!!! É um presente receber os tips yoguis!

    Sat Nam!


  3. BUENISIMO EL ARTICULO, YO PRACTICO YOGA, LA SEMANA PASADA ESTUVE EN UNA CLASE DE KUNDALINI ME ENCANTO.
    MUCHAS GRACIAS,POR SUPUESTO QUE SEGUIRÉ PRACTICANDO.


  4. Voy a practicar cada vez que pueda, gracias, NAMASTE


  5. Me encanto… Gracias


  6. gracias por compartir la informaion se agradece muchas bendiciones SAT NAM


  7. HOLA!!!! me encanta recibir sus artículos
    by the way…. es una pena que no tengan entregas a México para la tienda on line
    SAT NAM!!!!


  8. Gracias por compartir estas cosas extraordinarias, a mi me hace bien, saludos y bendiciones


  9. Mil gracias por cada enseñanza!
    SAT NAM!


  10. Sat Nam. Muy buen tip, sobre todo para aquellos que inician. Excelente iniciativa .felicitaciones


  11. Infinitas Gracias por este Tip.
    Bendiciones.


  12. Sat nam . Siempre agradecida.


  13. MIL GRACIAS POR TODO EL CONTENIDO.ME ENCANTA QUE SEA LUNES Y RETROALIMENTAME CON LO QUE NOS ESCRIBES. SAT NAM ROSALBA.


  14. Muchas gracias por los tips.
    ¿Cómo puedo lograr involucrar a mi esposo en todas estas enseñanzas sin que él lo note? El es totalmente reacio 🙁 y me encantaría que él también pudiera aprovechar los beneficios del KY


    • Ana, la oración es la herramienta para las mujeres. Tenemos un shabad en la tienda que la mujer puede recitar por un hombre, se llama So Purkh.


  15. Muchas gracias por mantenernos informados sobre cuan importante es la práctica del kundalini yoga , también me cuesta conectar a la familia.


    • Sat Nam Gregoria, parece que tendremos que hacer un tip sobre este tema de la familia y la integración de la práctica.


  16. Hola me
    encanta recibir mis tips quisiera intruirne en kundalini para ser instructora como puedo hacer


    • Sat Nam Caro,
      Dinos en que ciudad te encuentras para recomendarte una formación.

      Bendiciones,
      Rai Singh.


  17. Sat Nam Rai, gracias por tu Consejo lo probaré. Yo practico 4 7 8, 4 segundos instalando, 7 segundos sosteniendo, 8 segundos exalando. Probaré tu Consejo.


    • Excelente Maria, cuéntanos cómo te va.


  18. Gracias x tus Hermosas enseñanzas, te leo desde siempre, yo ahorita mismo estoy en mi dia 28 de una meditacion donde parte de ella es respiracion de un minuto! Y es como tu dices, muchaaaaaaa claridad, quizas demasiada, jajajaj. Se q el Guru guia mis pasos. Abrazos para ti. Bendiciones.


  19. Muy bueno el artículo, me encantó. Gracias


    • Sat Nam Deyanira, gracias a ti.


  20. Es increíble lo bien que se siento !! gracias!


    • Gracias a ti Laura, por compartir tu experencia.


  21. Muchas gracias , Rai Singh , me gusta muchisimo toda la información, para mí, es muy práctica
    bendiciones.


  22. Hola Rai Singh!!! Muy bueno lo tuyo!!! ¿Còmo se hace la respiraciòn del Leòn? Gracias. Sat Nam!


    • Sat Nam Ricardo, me parece que es lengua afuera inhalando y exhalando por la boca, pero tendría que confirmar.


  23. Hola , gracias por compartir esta información. Mi pregunta es sobre el momento de exhalar. ¿Comienzo desde la clavicular hacia abajo , o sea a la inversa de como inhalé o al revés? Gracias! Namaste


    • Exactamente, vuelves por donde venías.


  24. Muy didactico ,gracias una consulta en Ashtanga Yoga al realizar el Ujjayi se puede
    inhalar metiendo el estomago y exhalar soltando ,porque en la Asana Adho Mukha Svanasana al trabajar los bhandas inhalamos contrayendo el estomago.

    Sat Nam


    • Sat Nam Carlos, claro son pranayamas distintos, todos con un diferente resultado. 😉


  25. Gracias por toda esta información creo que me será muy útil
    Empezaré a practicarlo
    Hace años practiqué pranallama y octubre grandes benéficos tanto mentalmente como físicamente un codea saudo


  26. Gracias por la responderme saludos desde España


    • 🙂 Sat Nam para España!.


  27. Sigo los Tips cada semana… Muchas Gracias !
    Desde este mundo occidental es muy instructivo aprender / recordar los fundamentos de vuestras nobles enseñanzas. Sat Nam !


  28. Es realmente muy buena, hace uno meses hicimos una practica en un Kriya que pedía hacer la respiración de un minuto (claramente no la conseguimos prácticamente ninguno, por su dificultad) Una pregunta que no tiene que ver, pero no he tenido respuesta. Ya comenzaron los 120 días que habían planteado de una practica? porque no me enteré nunca. Espero respuesta


  29. Sat Nam. Gracias por tantas cosas bellas que nos enseñan para tener una mejor calidad de vida, espiritual, física, mental, etc.


    • Gracias a ti Alejandra.


  30. Gracias Rai Singh por este tip, todo debe hacerse lento profundo, con certeza la voluntad nos permite expandir la conciencia del ahora, del presente.
    Sat Nam y todas las bendiciones para que continues.
    Harsimrat


  31. Me encanta, gracias Rai


  32. Me encanto!!!!!!!!! la voy a poner en practica, Gracias!!!!


    • Excelente Soledad, gracias a ti.


  33. Buenísimo!!! practico siempre dicha respiración!!!


    • Gracias a ti Mabel.
      Bendiciones.


  34. Por qué en este caso divides la respiración en tres segmentos y otras veces es en cuatro?


    • Sat Nam Catalina, son dos respiraciones distintas, respiración segmentada es diferente a respiración yoguica. El nombre es rebundante por que todas son yoguicas, pero en particular la que se muestra aquí se llama de esta forma.


    • Sat Nam Catalina,
      El pranayama, la ciencia de la respiración divide en diferentes segmentos. Cada ciclo de segmentos proporciona un diferente efecto.


  35. Muchas gracias! Este artículo me ayudará mucho para explicar en mis clases de manera sencilla la respiración yóguica. Sat Nam!


  36. Estoy empezando a practicar, ya les cuento como me fue, y gracias por las lindas enseñanzas prácticas para la vida.


    • Sat Nam Sergio. Excelente! Nos cuentas 😉


  37. Eskerrik asko. Gracias por la información. Lo intentaré practicar!! Muy interesantes los artículos!.


  38. Excelente publicación, explicación.
    Gracias Mil.


  39. Muchísimas gracias ha sido muy instructivo e interesante lo pondré en práctica de inmediato porque padezco de ansiedad y generalmente estoy en búsqueda de algo que me ayude a tranquilizarme en momentos de estrés y evitar así la consecuente ansiedad, mil gracias Maestro por todo este aprendizaje que tanto aporta a nuestra vida y lograr con ello una mejor calidad de vida y un desarrollo espiritual que en lo particular para mí es lo más importante … Mi crecimiento espiritual… Gracias, Sat Nam!


    • Sat Nam Adriana, muchas gracias por tu comentario. Es un honor para nosotros estar al servicio de ustedes a través de la tecnología del Kundalini Yoga.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  40. Muy buen artículo.
    Dicto clases de yoga y salud en la Fundación Hastinapura y casualmente estamos en este tema.
    Con su permiso compartiré su artículo con mis alumnos.
    Namasté 🙏


    • Sat Nam Ricardo, adelante, comparta con toda libertad su conocimiento con su entorno. Bendiciones!


  41. Buen día Rai Singh, gracias por este nuevo tip, lo pongo en práctica ensrguida y me viene muy bien ya que soy un poco ansiosa y esta práctica sé que me hará pensar mejor. Gracias


    • Sat Nam Zita, que gusto nos da que te sea útil. bendiciones.


  42. Excelente muchas gracias


    • Sat Nam Tiaga Basant Singh, con mucho gusto.
      Bendiciones


  43. Hola Rai espectacular tus tip los pondré en mis prácticas muchas gracias🙏


    • Sat Nam Fresia, muchas gracias por tu comentario. Un honor para nosotros compartir estos tips en base a las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
      Bendiciones Infinitas.


  44. BUEN Y BENDECIDO DIA, GRANDES MAESTROS PARA LA HUMANIDAD, DIOS SIGA ILUMINANDOLOS Y LLENANDO DE BONDAD SUS CORAZONES PARA COMPARTIR TANTA SABIDURIA Y HACER QUE MUCHAS PERSONAS CREZCAMOS, AVANCEMOS, Y DESPERTEMOS. UN ABRAZO. YADIRA.


    • Sat Nam Yadira, gracias por tus buenos deseos. Que tengas un bello tiempo.
      Bendiciones.


  45. Hola! Muchas gracias!
    La práctica de la respiración yóguica genera apertura mental, del pecho y gran liviandad. También me sentí en calma. No me molestan los ruidos externos. Es como estar blindada:) en verdad, protegida.
    Gracias nuevamente🙏


    • Sat Nam Gabriela, muchas gracias por tu comentario. Bendiciones.


  46. Hola muchas gracias por estos tips para todos en especial al los que no practicamos yoga , son de mucha ayuda y aplicarlos en el dia a dia para estar presentes,
    gracias


    • Sat Nam Elba, gracias por tu comentario. Sí, hay muchas enseñanzas que podemos integrar en nuestras vidas.
      bendiciones.


  47. Sat Nam🙏🙏🙏


    • Sat Nam Tania =)


  48. Gracias. ..hace falta


  49. Voy a comenzar a practicarlo hasta lograrlo muchas gracias


    • Sat Nam Judith, que buen compromiso! Te estaremos acompañando por acá.
      Bendiciones.


  50. Muy bueno este articulo, vamos a tratar de ponerlo en pratica


    • Sat Nam Gilma, eso! Y nos vas contando cómo te va?
      Bendiciones


  51. gracias!

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