Consigue claridad mental con 3 minutos de respiración
Perder la claridad en tu vida puede ser algo muy duro. Comenzamos a buscar señales en lo externo que nos indiquen que hacer, vaya forma de vivir, más bien de sobrevivir. Por educación nos han enseñado a buscar afuera lo que en realidad esta adentro. Cuando nuestra mente esta fuera de control o más bien en control de nosotros, la vida se hace miserable y nos volvemos esclavos de nuestra mente y por ende de los pensamientos que llegan a nosotros. Nosotros no somos nuestros pensamientos, ellos vienen a nosotros desde diferentes fuentes, podemos aprender a dirigirlos, a aumentar su calidad y bajar su cantidad por medio de la respiración.
Como Guru Nanak Dev Ji escribió:
“Man Jeetai Jagjeet”
Conquistando la mente conquistarás el mundo.
Antes de comenzar con yoga mi mente estaba incontrolable, las olas de mis pensamientos eran grandes marejadas que me ahogaban en interminable dolor y sufrimiento. Suena fuerte pero es así y se que muchas personas pasan por esto a diario. Después de un tiempo asistiendo a Sadhana (una práctica gratuita de Kundalini Yoga a las 5:00 a.m.) no podía creer el cambio que estaba viviendo, literalmente estaba viendo luz, por fin después de tantos años de lucha interna mi mente estaba más sosegada y yo podía expresarme.
Una de las técnicas más importantes en el yoga es la respiración, hoy quiero compartir contigo una simple respiración para los momentos en los que necesites claridad como por ejemplo cuando estás sentando en tu oficina y literalmente no sabes por donde empezar el trabajo o si te sientes confundido y no sabes que hacer, este pranayama te dará claridad en 3 minutos.
Respiración Segmentada 4:4
Esta patrón de respiración traerá: claridad, vigilancia y estimulará las glándulas en tu cuerpo.
¿Cómo hacerla?
- Inhala en 4 segmentos y exhala en 4 segmentos iguales.
Siéntate sobre una silla, o en el piso en postura fácil, mantén las manos sobre tus rodillas o en Gian Mudra, cierra los ojos y comienza a inhalar dividendo la respiración en 4 partes iguales, haz una ligera suspensión de la respiración separando cada uno de los segmentos. Procura no apretar las fosas nasales, ni llevar la respiración a los pulmones muy profundo. Utiliza toda tu capacidad de inhalación divida en los cuatro segmentos. Luego comienza a exhalar de la misma forma.
Tiempo: 3 minutos mínimo para conseguir claridad de tu mente.
PD: La idea de estas respiraciones es que las puedas aplicar donde necesites, es decir en la oficina o en tu hogar, con o sin personas alrededor. Cuéntanos tu experiencia más abajo.
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117 comentarios
claudia andrea
Lo he realizado en mi puesto de trabajo, es una sensación de relajado increíble, creo que ésta práctica la utilizaré en esos momentos de nubosidad que se presentan en mi día a día.
Excelente ejercicio, me encantó.
Saludos,
Claudia Andrea.
Rai Singh
Sat Nam Claudia,
Si pudieras realizarlo cada día antes de comenzar con tu trabajo te dará más profundidad día a día.
A tu servicio,
Rai Singh.
Angela Nieto
Bendiciónes infinitas y amor. Gracias por compartir tu luz y experiencias de vida q nutren y generan motivación en todos los q te seguimos y leemos. ????
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Angela, gracias también por ser parte de esta comunidad y compartir tus experiencias.
Bendiciones.
Paty AguilarJuárez
Gracias por compartir.
Lo practicare, necesito controlar mis pensamientos.
Un abrazo. Bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Paty, gracias por tu mensaje. Te invitamos a practicar esta técnica diariamente.
Bendiciones.
Patricia
Muchas gracias por ayudarnos a ampliar el espectro de nuestra respiración y conectar con nuestro ser esencial.
Rai Singh
Gracias a ti Patricia
Ely
Hoy pasaba por un momento de una lucha interna y decidí detenerme a respirar así, después de eso ví todo con más claridad. Es impresionante como nuestra respiración cambia la calidad de nuestros pensamientos y la forma en como vemos la vida. Gracias por compartir tan valiosa información.
Sat Nam
Rai Singh
Sat Nam Ely,
Es por eso que casi siempre estamos ansiosos o perdidos por que normalmente respiramos corto y superficial.
Feliz de que el tip te sirvió.
Bendiciones!.
Rai Singh.
Africa
Me encantan vuestros Tips, son de gran ayuda, descubrí la comunidad hace apenas unas semanas, gracias, un saludo desde Barcelona!
Sat Nam!
roberto robles
GRACIAS lo comenzare a practicar,todo lo que me recomiendan en esta comunidad es un tesoro de sabiduría para nosotros los buscadores. bendiciones.
Felipe Javier Cortes Corona
Es reconfortante esta sencilla pero gratificante practica. Gracias
Jacqueline
Excelente ejercicio gracias
Rai Singh
Gracias Jacqueline!.
Rosita,
MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR,EXCELENTE EJERCICIO Y MUY PRACTICO,BENDICIONES,TRAE CALMA Y VEMOS ´MAS SOLUCIONES PARA NUESTROS PROBLEMAS,
GRACIAS,
Rai Singh
Sat Nam Rosita,
Si, esta practica es maravillosa y sencilla de aplicar.
Bendiciones,
Rai Singh.
Silvia
Cuando trabajo y me saturo hago la meditación y puedo seguir con más clridad aunque si puedo me permito descansos.
Es rápida y efectiva.
Muchas gracias, Sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Silvia, es muy útil! Que bueno que la tengas a mano.
Bendiciones.
matilde
Definitivamente estos Tips son de gran valor para mi; mil gracias ; me sirven mucho por que ha sido muy dificil para mi el poder aquietar mi mente y tener sueño tranquilo. Agradezco el envio de tips al respecto. Aprovecho para solicitar sea revisado mi contacto porq no llegan los tíos cada lunes ? Matildeolavearango@gmail com y/o moa61961@gmail.com.
Mil gracias; saludo especial.
Rai Singh
Sat Nam Matilde,
Tuvimos un lunes en que no enviamos correos pero ya paso hace un tiempo. Por favor revisa en tu pestaña promociones, a veces llegan los correos ahí.
Bendiciones,
Rai Singh.
Cris
no se entiende lo de dividir en 4 la respiración en un minuto
Rai Singh
Sat Nam Cristian,
Es sencillo, es como que tomas una sola respiración completa al inhalar y la divides en 4 snif, 1, 2, 3, 4 luego 4 más exhalando, como haciendo una pequeña pausa entre una parte y otra. Lo importante es hacerlo así e inhalar toda tu capacidad.
Carolina
Muchas gracias. Lo acabo de ser te es genial como se liberan los pensamientos.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carolina, gracias por compartir tu experiencia.
Que sigas disfrutando de esta técnica.
Bendiciones
Beatriz
ojo, no dice que sea 1 vuelta completa (inhalar y exhalar) en 1 minuto. Creo que este punto es importante aclararlo.
Abrazo
Sandra
Gracias.
Rai Singh
🙂
Carlos Carcelén Flores
Gracias Rai Singh lo necesitaba muy relajado.
Bendiciones
Rai Singh
Gracias a ti Carlos.
JOSE PÉREZ ORDAZ
José Pérez Ordaz.
Excelente Tip, gracias por compartirlo. Yo comencé a usarlo, con muy buenos resultados. al terminar una sesión de ejrecicios y al finalizar una carrera o caminata. Te ayuda a recuperarte de la fatiga después del esfuerzo realizado.
Sat nam.
Rai Singh
Gracias por compartir tu experiencia Jose.
Juan Villmarin
Buenas tardes
Me ayudo mucho gracias, algún consejo para aliviar la sinusitis eliminar flemas.
Rai Singh
Sat Nam Juan,
Si, no comer lácteos sobre todo en la noche, tomar té de jengibre.
Bendiciones,
Rai Singh.
Roxana
Fantastico ejercicio! Lo practique en mi trabajo y fue muy relajante y me dejo una sensacion de paz increible. Puedo enseñarles a mis colegas que saben practico yoga y siempre me preguntan por ejercicios de respiracion? Gracias Rai Singh! Sat nam
Rai Singh
Sat Nam Roxana, claro que si, o también puedes derivarlo con este artículo.
Caroline
excelente, sentí un poco de mareos, pero mucho mas relajada.
Gracias!!
Susana Alfaro
Trato de hacerlo, pero al exhalar se me agota la respiración en apenas dos snif. Seguiré intentándolo pues veo que quienes lo han hecho consiguen el objetivo de sentirse más relajados. Muchas gracias!
Rai Singh
Susana, divide en partes iguales la exhalación y utiliza la última para sacar todo. Eso normalmente ayuda.
Rosa Vargas
Gracias…
Trato de hacerlo, pero algo debo hacer mal porque siento que me ahogo o sera porque tengo síndrome ansioso.
Gracias por su atención.
Rai Singh
Sat Nam Rosa, hazlo por 11 minutos.
Catalina
Elle qué motivos a veces hay que respirar en tres segmentos y a veces en cuatro?
Rai Singh
Sat Nam Catalina,
El pranayama, la ciencia de la respiración divide en diferentes segmentos. Cada ciclo de segmentos proporciona un diferente efecto.
maria gema
Lo practique hoy es es muy bueno, lo ideal hacerlo en el trabajo y cuando tenga la mente media complicada. Felicitaciones por todos los consejos que cada lunes nos envías. Que tengas un lindo día y muchas gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María Gema, está buenísimo hacerlo al iniciar la jornada.
bendiciones.
Mari Carmen
Me encantan los tips. Zorionak. Felicidades. Un abrazo. Mari Carmen.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Maricarmen, muchas gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que estés disfrutando de nuestras publicaciones.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Adriana Hernandez
Gracias, muy bien tip que pondré en práctica desde ya, puesto que soy una persona (no me gusta etiquetarme de forma negativa) pero tiendo a la depresión y ansiedad… Ya comentaré mi experiencia… ¡Sat Nam!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Adriana, sí! cuéntanos cómo te va integrando esta práctica en tu vida. Bendiciones!
Hari Avtar Singh.
Adalia Antonio Ramírez
Buenos días, hoy estoy muy agradecida por sus maravillosas guías para mi vida
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Adalia, para nosotros es un lujo poder hacerlo. Muchas gracias por leernos y por integrar estas enseñanzas en tu vida. Bendiciones!
Adalia Antonio Ramírez
Sólo estar agradecida por su guía y que mi vida tenga mayor oportunidad de mejorar, si me esfuerzo
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Adalia, nos da mucho gusto que estés recibiendo estas publicaciones y que te resulten útiles para tu vida. Tienes en ti todo lo que necesitas. Tienes al universo entero en ti. Eres infinita.
Bendiciones bella!
Pedro
muchas gracias x toda la informacion que me mandas ., este pranayama es bueno practicarlo para cuando estes bajo , pues me suele pasar muy a menudo , cuando tengo algun bajon x algun sentimiento emocional, falta de cariño, amor., pues cuando me pasa es , es como si no tuviera ganas de na. aunque aveces suelo hace yoga ,y pranayamas , ¿ me podrias mandar para hacer diariamente para combatir ese estres , ansiedad y bloqueos que suelo tener muy amenudo, ? tedria que acudir algun centro,? pero la econmia , el paro, no me da ., pues estuve en tratamiento con pastillas y sigo acudiendo al sicologo, pero este no me hace mucho.Muchas gracias x tu escucha SAT NAT
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Pedro, gracias por tu mensaje. Te comprendo completamente. De pronto nos encontramos en una situación compleja y desafiante. Desde la mirada yóguica toda experiencia es una oportunidad para expandirnos en consciencia y explorar nuestra infinitud. Estoy seguro que esta experiencia que vives es un escenario fértil para tu autoconocimiento y tu florecimiento. Es un honor para nosotros que estemos compartiendo desde la tecnología del Kundalini Yoga, acompañándonos y aprendiendo juntos.
Te invito a practicar esta técnica diariamente por 40 días consecutivos, e ir descubriendo su efecto equilibrante en tu organismo. Revísala aquí: https://comunidadkundalini.com/inspiraciones/mujer/meditacion-para-el-balance-emocional/
Ve contándonos cómo te vas sintiendo.
infinitas bendiciones Pedro.
Mònica
Hola Pedro, no suelo escribir en blogs ni responder a otras personas, entre otras cosas, un poco por timidez también. Pero en este caso me ha llamado la atención tu comentario, me dio la sensación de que quizás te encuentras un poco angustiado y en cierto modo me has hecho recordar a mi misma en algún momento de mi vida.
Por experiencia personal, me gustaría decirte que tienes alternativas o complementos naturales, según decisión y necesidad de cada persona, a las pastillas como pudieran ser las Flores de Bach o la homeopatía, ambas son bastante económicas. Lo único que te puede suponer un esfuerzo económico pudiera ser la consulta del terapeuta, pero hay que pensar que tampoco tienes que acudir cada semana ni cada quince días, así que puede ser una buena inversión para tu bienestar. A mi personalmente, ambas cosas me ayudaron mucho y siguen ayudándome.
En cuanto al yoga, tienes clases online en youtube que están bastante bien, o también hay libros muy buenos e interesantes de yoga donde te enseñan,asanas, pranayamas, etc., de gran beneficio para el equilibrio entre cuerpo y mente.
Espero no te haya molestado el atrevimiento, pero sentí que tenía que escribirte unas palabras.
Sat Nam
Tatiana Santibañez
Gracias excelente tips, sin duda lo practicaré.
Buena semana
Sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Tatiana, que disfrutes esta respiración.
Bendiciones
María Inés Bardin
Muchas gracias!! Es un ejercicio excelente!!! Ordena mi día si lo aplico antes de ir a trabajar! Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María Inés, es impresionante el impacto que tiene en nosotros tres minutos de un acto como este. Te imaginas poder hacerlo más tiempo? o en más momentos del día?
Bendiciones
Sara
Muchas gracias, será de gran utilidad.
Enhorabuena, saludos
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sara, nos da gusto leerte.
Que disfrutes.
Bendiciones.
María luisa
Me gustan sus tíos.son muy buenos.me encanto el de la respiracion
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María Luisa, gracias por tu comentario. Que disfrutes mucho practicando esta respiración y nos cuentas como te va. Bendiciones
Fresia Rojas Estuardo
Muchas Gracias excelente práctica
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Fresia, cómo te has sentido con la respiración?
Bendiciones.
Francisca
Gracias por sus consejos son de gran ayuda
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Francisca, gracias por tu comentario. Compartimos enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
Bendiciones
Nizet
Gracias por el articulo, muy interesante
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Nizet, un gusto que lo disfrutes.
bendiciones.
Begoña Kolibri
Gracias ????????
Sat Nam!
Angela Gonzalez
Simplemente amo abrir mi correo el lunes y encontras estos tips… lo he practicado casi todos…. y son fascinantes… me gusta aprender estas cosas… las amo…. y las respiracion es lo mejor… uno lleva a cabo resultados buenisimos…. ojala algun dia hagan un retiro o algo en donde podamos participar…. Escribo desde chile =)
Namaste!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ángela, gracias por tu comentario.
Es una excelente idea la del retiro. Lo tomaremos en cuenta seriamente.
¿conoces el Festival Internacional de Kundalini Yoga que se da cada año en Chile? Es como un retiro justamente en enero de cada año.
Bendiciones.
Alma Domínguez
Gracias infinitas por compartir, pero me pregunto, si cambia algo, que sea a las 5am, que a las 8am, es un decir. Saludos
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Alma, desde las enseñanzas el Amrit Vela o las “horas ambrosiales” es un momento muy auspicioso para practicar meditación y esta ren mayor sintonía con nuestra esencia. En efecto, puedes verificar cómo es tu experiencia viviendo ambos horarios. Claro que si lo haces de madrugada, debes velar por dormir la cantidad de horas que requieres para sentirte despierta y presente.
Bendiciones.
José Maria
Buenos días. Muchisimas gracias por compartir tus conocimientos y ayudarnos a mejorar. Tus tips son excelentes. Gracias de nuevo,. Te deseo un bonito día.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam José María, muchas gracias por tu saludo. Es un honor para nosotros compartir las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan con ustedes usando la tecnología actual.
Bendiciones.
BLANCA ALICIA MARTINEZ S
Infinitas Gracias por compartir tan maravillosos tips, Sabiduría en constante fluir. Sat Nam
Ximena Vilches
Hola
Tengo mi mente muy inquieta en estos días por un tema en particular, hay pensamientos que mantengo durante todo el día y no quiero que suceda,trato de cambiar el Swich pero me cuesta mucho y mis pensamientos me dominan,hice la respiración pero siento que es poco tiempo,sirve repetir? O basta con 3 mnts.?Agradezco de corazón su consejo.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ximena, muy interesante tu pregunta. Gracias.
No hay límite máximo para esta respiración. Puedes extender el tiempo si sientes que necesitas más.
Explora y cuéntanos cómo te sientes.
Bendiciones.
Maria antonieta fuentes castro
Muchas gracias ¡¡¡Estoy practicando kundalini yoga ,por dios que me ha ayudado a respirar ,he notado muchos cambios sobre todo en la respiracion y emocionalmente ,tengo diagnostico fibromialgia ,gracias quiero seguir resiviendo sus tips ,cariños sat nam.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María Antonieta, gracias por tu mensaje compartiendo tu experiencia. Nos hace feliz saber lo bien que te sientes.
Que siga así y mejor.
Bendiciones.
Patricio Pérez Dumas
Maestro, es una experiencia excelente, el resultado es óptimo, gracias por compartir su sabiduría.
Con verdadero afecto
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Patricio, nos da mucho gusto que estés disfrutando los efectos de esta tecnología milenaria en este tiempo moderno.
Bendiciones.
KAMAL NISHAN
EL MAREO SE PRODUCE POR INTRODUCIR MUCHO PRANA.
ES NECESARIO DOSIFICAR LA MISMA CANTIDAD DE AIRE QUE ENTRA Y LA QUE SALE.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Kamal Nishan, gracias por tu comentario.
Bendiciones.
Guillermo
Buen día.
Creo es muy importante lograrlo, como la practica hace al maestro… mi primer intento fue de 40 segundos, pero voy a aprovechar los momentos que pueda para aplicar la técnica y llegar a los 3 minutos y más.
Muchas gracias por la claridad y sencillez de las enseñanzas que das día a día.
Abrazo. Guillermo.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Guillermo, gracias por tu mensaje. Ve contándonos cómo te va al continuar con la práctica.
Bendiciones!
Maria jose
Gracias por todo lo que puedo aprender y a veces no llego pero estoy muy agradecida
Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María José, gracias a ti también por estar presente, así lo hacemos posible juntos. Sigue a tus tiempos, constantemente.
Bendiciones.
Carlos
Buen día,
Vivo en Argentina y hoy me desperté muy angustiado, sin saber cómo encarar el día. Abriendo los mails, que me encontré? Esta maravillosa herramienta ? Respirar en 4 tiempos. Una delicia.
Gracias Rai por compartir, gracias por estar y gracias. Saludos Carlos
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carlos, muchas gracias por compartir tu experiencia. Es muy valioso para nosotros cuando ustedes nos cuentan los efectos de practicar las técnicas Kundalini Yoga, mejorando su vida.
Bendiciones!
Matilde
Hola no tengo claro como practicar la respiración.
No entiendo lo de los cuatro segmentos.
Gracias.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Matilde, gracias por tu consulta.
Cuando hablamos de una respiración larga y profunda, nos referimos a que inhales lento, largo y lo más abundante posible. También al exhalar, hacerlo por la nariz, lento largo y completamente.
De manera diferente, cuando hablamos de respiración SEGMENTADA, nos referimos a que cuando haces la inhalación, en lugar de hacerla de una vez, la segmentas (separas) en porciones que van completando la capacidad total de los pulmones.
Bendiciones.
Sandra
Sat Nam Rai…!
Muchas Gracias por los Tip , me llenan de energia cada dia , ahora con el cambio de hora comenzare mi Sadhna Acuariano.
Bendiciones …!!!
Miter Ananda Kaur
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Miter Ananda Kaur, gracias por tu comentario. Que sigas tomando decisiones que te den felicidad.
Bendiciones.
SILVIA
SAT NAM
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Silvia.
Jeannette
Esta respiracion sirve para el insomnio ?
Saludos,
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Jeannette, gracias por tu consulta. Existen diversas causas que pueden generar la respuesta de insomnio en nosotros. Para algunas de ellas, esta respiración podría funcionar muy bien. Te invito a probarlo, practicando antes de dormir y que luego nos cuentes por acá qué tal fue tu experiencia. Te parece?
Bendiciones.
Lisette
Muchas gracias, lo realice antes de enfocarme en mi pega y ahora estoy mas tranquila.
Sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lisette, genial. Gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
Que siga siendo una herramienta útil para ti.
Bendiciones.
Ascen
Gracias , San Nan, una pequeña duda cuando dices , ni llevar la respiración a los pulmones muy profundo. y luego dices,: Utiliza toda tu capacidad de inhalación. Parece algo contradictorio, quieres decir Utiliza toda tu capacidad de inhalación sin forzar demasiado los pulpones??
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam, gracias por tu consulta. Nos referimos a que en cada uno de los 4 segmentos de una misma inhalación, procures no inhalar completamente sino ir sumando volumen a tu capacidad total para que puedas efectivamente hacer 4 segmentos y no sea que al segundo o tercer segmento ya no te quede espacio para más aire. Entonces con el 4 segmento, sí procuras llenar la capacidad total.
Bendiciones.
Sara
Sat nam, Rai Singh!, Agradezco desde lo más prufundo de mi corazón
Haber encontrdo vuestra comunidad kundalini, el crecimento y descubrimiento de mi ser espitual gracias a kundalini Yoga. Benciones y que seáis eternos.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sara, gracias por tu mensaje. No sentimos muy inspirados por continuar compartiendo con ustedes estas enseñanzas yóguicas.
Que sigas disfrutando.
bendiciones.
Escrito por Rai Singh en Respiracion. 117 Comentarios