Estírate a ti mismo en Postura de Estiramiento
Cada mañana tu cuerpo necesita activarse, después de proyectar tu día comienza por activar tu cuerpo.
¿Has visto lo que hace un gato cada vez que se despierta de sus repetidas siestas durante el día y la noche?
Se estira.
¿Qué haces tú?… no me digas.
Muchas personas se arrastran de la cama o saltan de un brinco, pero tu cuerpo necesita activarse antes de comenzar el proceso del día.
Cuida tu cuerpo
En Kundalini Yoga tenemos una postura que es ideal para la mañana.
Cuando la realizas será un día muy diferente, tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada mañana. Es como si ya hubieras logrado el día.
Postura de estiramiento
Beneficios de esta postura
- Activa el tercer chakra.
- Fortalece el área abdominal.
- Ajusta y fortalece el punto del ombligo, tu centro de poder.
- Ajusta el sistema nervioso y digestivo.
- Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.
Además, esta postura se realiza en conjunto con respiración de fuego, los beneficios de esta respiración son:
Beneficios de la respiración de fuego
- Efecto calmante
- Rejuvenecedor y purificador de la sangre
- Trabaja en el tercer chakra
- Estimula la capacidad de resolver
- Estimula la autoestima
¿Cómo hacer postura de estiramiento?
Es una postura exigente que te pondrá a prueba.
- Recuéstate sobre la espalda.
- Eleva la cabeza y talones juntos a 15 cm del suelo.
- Mantén el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta
- Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que ellos apunten lejos de ti.
- Ubica los brazos, ya sea sobre los muslos, con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las piernas, o alternativamente, con los brazos al costado del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.
- Comienza respiración de fuego.
Tiempo a realizar
3 minutos
La mayoría de las personas solo puede realizar 30 segundos la primera vez, de seguro tendrás que bajar los pies, si no lo haces considérate un súper héroe!!!. Si necesitas bajar los pies, baja solo un pie a la vez, sin trampas ;).
Después de los 30 segundos tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse, DEJA QUE ESO SUCEDA, cuando tu cuerpo tiembla tu cuerpo se relaja. Es un ajuste completo.
Para dominar la postura
Sé consciente de que lo que permite mantener esta postura es el centro del ombligo y la respiración ayuda a sobrellevarla. No colapses, re-acomoda tu cuerpo, estira tu espalda presionando la zona lumbar contra el piso, comanda tu cuerpo.
Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción empuja el punto del ombligo hacia adentro y mantiene la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo.
Es un completo auto desafío, a tu resistencia y a tu fuerza.
Si eres principiante
- Puedes colocar las manos debajo del trasero, esto ayudará a que tu espalda baja se mantenga en el piso.
- Baja una pierna alternadamente de ser necesario para descansar.
Contraindicaciones para la mujer
- No practique esta postura en las siguientes circunstancias, ya que pone más presión en los órganos reproductores femeninos:
- Después de los primeros 120 días de embarazo.
- Sí hay alguna complicación en el embarazo.
- Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.
Videos (en Inglés) Postura de estiramiento
Te pueden ayudar 😌...
283 comentarios
Ivonne
Gracias por tu generosidad
Que tengan un gran día
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ivonne, es un honor para nosotros servirles así.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Paola
Muchas gracias!
Gabriela Lehmann
Muchas gracias! Siempre es un regalo el Tip recibido.????
La recepción de vuestro correo, en cada oportunidad me produce alegría.
????
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Gabriela, gracias por contarnos. Nos da mucho gusto servirles con cada publicación y que nos cuenten cómo les va poniéndolo en práctica.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Lourdes Ayala Mahanpreet Kaur
Sat Nam. Muy útil los tips. Me gustaría incluyeran una kriya completa, ya que los que somos maestros de KUNDALINI Yoga, al ir a dar clases, ya no queda tiempo para tomarla, Y al preparar la clase, y hacerla por uno mismo, no es lo mismo, estar con un cronómetro, corta la energía, y no se fluye como se requiere. Agradeceré mucho, se pudiera llevar a cabo. Bendiciones querido Marstro!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lourdes. Puedes integrarte al desafío Yogui donde tenemos justamente lo que estás pidiendo. Aquí te dejo el link a la tienda para que gte inscribas: Desafío Yogui N°3
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Max
Muchas gracias Sat Nam. Es cierto esta postura durante el día ayuda con mayor energía, yo no imagine otra cosa pero crei que iba dolerme la espalda, y no, cero dolor, a sido genial para empezar el día. Y si, tienbla todo tú cuerpo, pero para para llegar a los 3min me imagino que nado suavemente en una piscina u otra cosa y lo logro..
Gracias muchas gracias.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Max, gracias por compartir tu experiencia. Nos da mucho gusto que estés disfrutándola y recibiendo sus beneficios. Bendiciones!
Hari Avtar Singh
carola
Muchas gracias, los felicito por sus excelentes videos, aportan mucho
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Muchas gracias Carola. Sat Nam
Hari Avtar Singh
Martha Rosales Delgado
Muchas gracias excelente consejo lo pondré en práctica
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Martha, con mucho gusto. Cuéntanos por favor como te va al ponerlo en práctica. Bendiciones!
Agostina
Excelente info ! Gracias por compartir!
Sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Agostina, con mucho gusto.
Bendiciones infinitas.
Norma Cruz Hernández
Gracias por la información, es excelente!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Norma, muchas gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sea de utilidad.
Bendiciones.
E Alejandra Alejandra De Lucero
Sat Nam,
Buen día. Lei la información que necesitaba para comenzar el día con energía y buena actitud. Desde mañana, esta práctica de estiramiento será lo primero que haga.
Gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Alejandra, nos da mucho gusto que así sea. Cuéntanos cómo te vas sintiendo.
bendiciones.
Margarita Carrillo Perez
Buenas tardes!
hace unas semanas que comencé hacer yoga kundalini, con mi pareja y lo he adoptado para mis practicas mañanera. A partir de mañana, estiramiento.
Muchas gracias y buena tarde.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Margarita, muchas gracias por tu comentario. Que gusto que disfruten juntos de la práctica!
bendiciones.
Angela
Grazias!
Federico
Muchas gracias por la información, es de mucha utilidad para comenzar el día. Yo en realidad me estoy iniciando en esta nueva actividad y le agradezco mucho su información gratuita. Me podría explicar con mas detalle la respiración de fuego?
Federico
Ya pude ver en los vídeos la respiración de fuego, con mas detalles. Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Federico, que bueno que ya lo encontraste. Bendiciones.
claudia
mil gracias….realmente necesito su ayuda…estoy comenzando y esto es maravilloso para mi
buen día
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Claudia, gracias por estar. Te sugerimos buscar dónde practicar Kundalini Yoga en tu zona con profesores certificados y asistir de forma habitual, además de ir integrando en lo posible los tips que compartimos cada semana.
Estamos felices de compartir contigo.
Bendiciones.
Guillermo Cruz Lozano
Una gran postura… me gusta mucho hacerla… aunada a la respiración de fuego es poderosa… gracias por compartir… Sat Nam… Dev Dharam Singh
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Dev Dharam Singh, gracias por compartir tu experiencia en este espacio =)
Bendiciones.
Alicia Aguilar
Sat Nam agradecida Maestro con sus enseñanzas y por compartir yo tengo un mes haciéndolo y me siento mas fuerte de espirutu y por su puesto mi cuerpo mas fuerte.
Bendiciones Maestro
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Alicia, wow!
Que honor!
Gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
bendiciones!
Nancy cabrera.
Gracias por entregarme toda estas enseñanzas .Estoy feliz de recibirlas y aprender más de todo sobre el tema
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Nancy, un honor para nosotros compartir con ustedes las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
bendiciones!
Carmen Langton
Gracias por compartir estos ejercicios. Son de mucha utilidad. Bendiciones.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Carmen, muchas gracias.
Lou
Gracias por el típ, la verdad es q se aprende mucho en este blog. Seguid haciendo cosas tan buenas como está 🙂 Saludos!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lou, muchas gracias. Así será =)
Bendiciones
LILIAN SOLEDAD VELASQUEZ MEJIAS
Me encanta recibir estos Tips, estoy comenzando en este mundo del Yoga y estoy encantada.
Muchas garcías.
Quisiera consultar por , si me puedes orientar respecto a Japa Mala, me lo recomendaron para mis clases de Yoga ,pero no se como elegir, creo que debe tener unas especificaciones especiales para su material.
De antemano muchas gracias.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lilian, muchas gracias por tu comentario y consulta. Te invito a leer una publicación que heos preparado sobre la meditación con japa Mala, aquí: https://comunidadkundalini.com/inspiraciones/meditacion/meditacion-y-relajacion-con-mala/
bendiciones!
Gladys
Hola será que puedan publicar video en español? ?no entiendo inglés gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Gladys, dentro del Curso en Línea 56 Prácticas de Kundalini Yoga, explicamos este ejercicio en español.
Bendiciones.
Claudia Rossana Ibarra
Gracias por tanta generosidad, compartiendo estos ejercicios. Bendiciones!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Claudia, es un honor para nosotros compartir las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
bendiciones.
Pedro
Hola Maestro , buenas tardes , en primer lugar quiero darle las gracias por toda la informacion que nos mandas semanalmente, queria hacele una pregunta en relacion a la respiracion de Fuego , se hace respirando metiendo el ombligo para dentro y al exalar se le echa para fuera ¡ Es una respiracion que se hace con el abdomen o con el pecho ? este ejercicio le da mucha energia y ayuda a desbloquear ¿ verdad ? se tendria que hacer a diario , durante cuanto tiempo? se podria combinar con el saludo al sol,, algun pranayama u alguna meditacion o incluso una clase Muchas gracias , y es un placer el poder contactar y aprender siempre — SAT–NAM
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Pedro, gracias por tu consulta. Primero quiero comentarte que la mejor forma de aprender a realizar respiración de fuego es guiado por un profesor o profesora certificados de Kundalini Yoga en persona, asistiendo a clases en tu zona. Si eso no es posible por ahora, entonces toca practicar de manera autodidacta, que puede ser un proceso más lento.
La respiración de fuego se basa en tu consciencia sobre el punto del ombligo, llamado Nabhi. Al exhalar, naturalmente llevas ese punto hacia dentro, en contracción, y lo relajas para que se de naturalmente así la inhalación.
Prueba comenzando con un minuto diario y ve incrementando progresivamente. Cuando lo hagas, usa una posición sentado cómodo y estable. Quieto.
Bendiciones
Francisco
Gracias. Excelente ejercicio para comenzar un buen día.
Saludos
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Francisco, así es! Te propongo hacerlo a diario por 40 días seguidos y nos cuentes cómo te sientes con ello.
Bendiciones.
José Alvarez
Muchas gracias por la sugerencia ! a practicarla !
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam José, eso! Cuéntanos cómo te va =)
Bendiciones
SILVINA
Muchas gracias por la enseñanza
Geraldine
Muy agradecida. Soy principiante.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Geraldine, bienvenida =)
La práctica y tu consciencia te irán guiando en profundizar.
Bendiciones.
Amrit
Muchas gracias
Sat Nam
myriam sandoval
gracias por esta informacion. Se le estima
Sach Prem Kaur
Sat Nam
Muchisimas gracias
Bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sach Prem Kaur querida, bendiciones.
juan
Gracias Rai, sería bueno aprovechar esta postura matinal para programar nuestro dia ,tal cual nos recomendaste en el tip anterior? Otra vez Gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat nam Juan, así mismo.
bendiciones.
Gloria
Muchas gracias, lo voy a poner en práctica mañana mismo
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Gloria, cuéntanos cómo te va practicando esta técnica.
bendiciones.
Sergio Svarcas
Muchas gracias por la información, quizás sería oportuno si pudieran disponer de algún video en español.
Saludos
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Sergio, muchas gracias por tu sugerencia. Lo consideraremos.
Bendiciones.
VISNÚ
HOLA, SALUDO FRATERNO DESDE VENEZUELA. HAGO YOGA DESDE HACE UNOS MESES Y SIEMPRRE ME HA FASCINADO Y ME HE IDENTIFICADO CON ESTA CULTURA ORIENTAL.
ME PARECE QUE ESTA PAGINA Y ESTOS TIPS SON EXCELENTES Y MARAVILLOSOS, TODO MUY DETALLADO. FELICIDADES HACEN UNA EXCELENTE LABOR!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Visnú, muchas gracias por tu cariño y compartir tu opinión. Lo hacemos con mucho gusto. Un honor para nosotros.
Infinitas bendiciones.
Marcela
Muchas gracias por los tips, son muy claros. Sat Nam!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Marcela, gracias! Nos da mucho gusto que así sea.
Bendiciones.
Rabee Harpreet
Gracias por enviarnos este maravilloso tip… Sat Nam!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Rabee, con mucho gusto.
Bendiciones.
veronica
muchas gracias, recién me inicio, y estos tips me ayudan mucho.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Verónica, bienvenida!
Bendiciones.
Alberto
Excelente, cada vez me animo mas a Seguir
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Alberto, gracias por tu mensaje. Buenísimo! Tu puedes.
Bendiciones
Nuvia Blanco.
Buen Día Maestro. Excelente Videos e información. Gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Nuvia, gracias por tu mensaje.
Bendiciones.
Carmen
Muchas gracias,
Aracelis Caamaño
tengo poco tiempò haciendo yoga, y la verdad tus consejos son muy gratificantes , gracias
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Aracelis, que gusto que así sea. Es parte de nuestra misión =)
Bendiciones.
Fernando. Ortiz
Buen día
Maestro RAI SINGH
gracias por el tipo me estoy iniciando
Un saludo para toda la comunidad KUNDALINI desde
Toluca
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Fernando, gracias por tu saludo. Bienvenido!
Que sea un bello camino juntos.
Bendiciones.
Angélica Herrera
Muchas gracias, excelentes tips para reforzar mi practica.
SAT NAM
Pablo
Muchas gracias . la practicarè ,comensare de a poquito????
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Pablo, paso a paso, con constancia, avanzamos.
Bendiciones.
orlando
Gracias el mantener la mirada fija en la punta de los pies ayuda mucho en la concentracion senti como mi cuerpo se activaba con mucha energia , claro fue por algunos segundos toca seguir practicando.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Orlando, gracias por tu mensaje. Así de importante es la experiencia personal, desde allí podemos comprender, integrar y compartir.
Bendiciones.
M Pia Planas garcia
Ante todo muchas gracias.
Este mes de enero me han operador de las vertebras lumbares y tengo en elias unas planas metálicas.
Me pregunto si és recomendable hacer este ejercicio pues, verdaderamente mi musculatura no la trabajo desde hace año.
Muchas bendiciones
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María Pía, sería saludable que el o la profesional médico que te trata pueda verificar si estás en condiciones o no para este tipo de actividad física.
Bendiciones.
Jeannette
Muchas Gracias ! No sabia los beneficios de esta postura .. Gracias!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Jeannette, ahora más razones para practicarla =)
Bendiciones.
Zoraida
Bendiciones por montón , muy agradecida por los detalles y el paso a paso compartidos… alimentan mi conocimiento y mi crecimiento.
Sat Nam.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Zoraida, muchas gracias por tu comentario y por estar presente.
Bendiciones.
alicia rosas
Gracias por compartir . Sat nam-
Maite
Muchísimas gracias por este estiramiento.
????
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Maite, gracias por tu comentario. A seguir disfrutando la práctica de estas técnicas.
Bendiciones.
Escrito por Rai Singh en Inspiraciones, Posturas de Yoga. 283 Comentarios