Cada mañana tu cuerpo necesita activarse, después de proyectar tu día comienza por activar tu cuerpo.

¿Has visto lo que hace un gato cada vez que se despierta de sus repetidas siestas durante el día y la noche?

Se estira.

¿Qué haces tú?… no me digas.

Muchas personas se arrastran de la cama o saltan de un brinco, pero tu cuerpo necesita activarse antes de comenzar el proceso del día.

Cuida tu cuerpo

En Kundalini Yoga tenemos una postura que es ideal para la mañana.

Cuando la realizas será un día muy diferente, tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada mañana. Es como si ya hubieras logrado el día.

Postura de estiramiento

Beneficios de esta postura

  • Activa el tercer chakra.
  • Fortalece el área abdominal.
  • Ajusta y fortalece el punto del ombligo, tu centro de poder.
  • Ajusta el sistema nervioso y digestivo.
  • Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.

Además, esta postura se realiza en conjunto con respiración de fuego, los beneficios de esta respiración son:

Beneficios de la respiración de fuego

  • Efecto calmante
  • Rejuvenecedor y purificador de la sangre
  • Trabaja en el tercer chakra
  • Estimula la capacidad de resolver
  • Estimula la autoestima

¿Cómo hacer postura de estiramiento?

postura-de-estiramiento

Es una postura exigente que te pondrá a prueba.

  1. Recuéstate sobre la espalda.
  2. Eleva la cabeza y talones juntos a 15 cm del suelo.
  3. Mantén el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta
  4. Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que ellos apunten lejos de ti.
  5. Ubica los brazos, ya sea sobre los muslos, con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las piernas, o alternativamente, con los brazos al costado del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.
  6. Comienza respiración de fuego.

Tiempo a realizar

3 minutos

La mayoría de las personas solo puede realizar 30 segundos la primera vez, de seguro tendrás que bajar los pies, si no lo haces considérate un súper héroe!!!. Si necesitas bajar los pies, baja solo un pie a la vez, sin trampas ;).

Después de los 30 segundos tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse, DEJA QUE ESO SUCEDA, cuando tu cuerpo tiembla tu cuerpo se relaja. Es un ajuste completo.

Para dominar la postura

postura-de-estiramiento-3

Sé consciente de que lo que permite mantener esta postura es el centro del ombligo y la respiración ayuda a sobrellevarla. No colapses, re-acomoda tu cuerpo, estira tu espalda presionando la zona lumbar contra el piso, comanda tu cuerpo.

Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción empuja el punto del ombligo hacia adentro y mantiene la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo.

Es un completo auto desafío, a tu resistencia y a tu fuerza.

Si eres principiante

  • Puedes colocar las manos debajo del trasero, esto ayudará a que tu espalda baja se mantenga en el piso.
  • Baja una pierna alternadamente de ser necesario para descansar.

Contraindicaciones para la mujer

  • No practique esta postura en las siguientes circunstancias, ya que pone más presión en los órganos reproductores femeninos:
    • Después de los primeros 120 días de embarazo.
    • Sí hay alguna complicación en el embarazo.
    • Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.

Videos (en Inglés) Postura de estiramiento


¡Tu experiencia es importante!

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283 comentarios


  1. Gracias por tu generosidad
    Que tengan un gran día


    • Sat Nam Ivonne, es un honor para nosotros servirles así.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  2. Muchas gracias!


  3. Muchas gracias! Siempre es un regalo el Tip recibido.🤗
    La recepción de vuestro correo, en cada oportunidad me produce alegría.
    🙏


    • Sat Nam Gabriela, gracias por contarnos. Nos da mucho gusto servirles con cada publicación y que nos cuenten cómo les va poniéndolo en práctica.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  4. Sat Nam. Muy útil los tips. Me gustaría incluyeran una kriya completa, ya que los que somos maestros de KUNDALINI Yoga, al ir a dar clases, ya no queda tiempo para tomarla, Y al preparar la clase, y hacerla por uno mismo, no es lo mismo, estar con un cronómetro, corta la energía, y no se fluye como se requiere. Agradeceré mucho, se pudiera llevar a cabo. Bendiciones querido Marstro!


    • Sat Nam Lourdes. Puedes integrarte al desafío Yogui donde tenemos justamente lo que estás pidiendo. Aquí te dejo el link a la tienda para que gte inscribas: Desafío Yogui N°3
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  5. Muchas gracias Sat Nam. Es cierto esta postura durante el día ayuda con mayor energía, yo no imagine otra cosa pero crei que iba dolerme la espalda, y no, cero dolor, a sido genial para empezar el día. Y si, tienbla todo tú cuerpo, pero para para llegar a los 3min me imagino que nado suavemente en una piscina u otra cosa y lo logro..

    Gracias muchas gracias.


    • Sat Nam Max, gracias por compartir tu experiencia. Nos da mucho gusto que estés disfrutándola y recibiendo sus beneficios. Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  6. Muchas gracias, los felicito por sus excelentes videos, aportan mucho


    • Muchas gracias Carola. Sat Nam
      Hari Avtar Singh


  7. Muchas gracias excelente consejo lo pondré en práctica


    • Sat Nam Martha, con mucho gusto. Cuéntanos por favor como te va al ponerlo en práctica. Bendiciones!


  8. Excelente info ! Gracias por compartir!
    Sat nam


    • Sat Nam Agostina, con mucho gusto.
      Bendiciones infinitas.


  9. Gracias por la información, es excelente!!


    • Sat Nam Norma, muchas gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sea de utilidad.
      Bendiciones.


  10. Sat Nam,
    Buen día. Lei la información que necesitaba para comenzar el día con energía y buena actitud. Desde mañana, esta práctica de estiramiento será lo primero que haga.
    Gracias!


    • Sat Nam Alejandra, nos da mucho gusto que así sea. Cuéntanos cómo te vas sintiendo.
      bendiciones.


  11. Buenas tardes!
    hace unas semanas que comencé hacer yoga kundalini, con mi pareja y lo he adoptado para mis practicas mañanera. A partir de mañana, estiramiento.
    Muchas gracias y buena tarde.


    • Sat Nam Margarita, muchas gracias por tu comentario. Que gusto que disfruten juntos de la práctica!
      bendiciones.


  12. Grazias!


  13. Muchas gracias por la información, es de mucha utilidad para comenzar el día. Yo en realidad me estoy iniciando en esta nueva actividad y le agradezco mucho su información gratuita. Me podría explicar con mas detalle la respiración de fuego?


  14. Ya pude ver en los vídeos la respiración de fuego, con mas detalles. Gracias


    • Sat Nam Federico, que bueno que ya lo encontraste. Bendiciones.


  15. mil gracias….realmente necesito su ayuda…estoy comenzando y esto es maravilloso para mi

    buen día


    • Sat Nam Claudia, gracias por estar. Te sugerimos buscar dónde practicar Kundalini Yoga en tu zona con profesores certificados y asistir de forma habitual, además de ir integrando en lo posible los tips que compartimos cada semana.
      Estamos felices de compartir contigo.
      Bendiciones.


  16. Una gran postura… me gusta mucho hacerla… aunada a la respiración de fuego es poderosa… gracias por compartir… Sat Nam… Dev Dharam Singh


    • Sat Nam Dev Dharam Singh, gracias por compartir tu experiencia en este espacio =)
      Bendiciones.


  17. Sat Nam agradecida Maestro con sus enseñanzas y por compartir yo tengo un mes haciéndolo y me siento mas fuerte de espirutu y por su puesto mi cuerpo mas fuerte.

    Bendiciones Maestro


    • Sat Nam Alicia, wow!
      Que honor!
      Gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
      bendiciones!


  18. Gracias por entregarme toda estas enseñanzas .Estoy feliz de recibirlas y aprender más de todo sobre el tema


    • Sat Nam Nancy, un honor para nosotros compartir con ustedes las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
      bendiciones!


  19. Gracias por compartir estos ejercicios. Son de mucha utilidad. Bendiciones.


    • Sat Nam Carmen, muchas gracias.


  20. Gracias por el típ, la verdad es q se aprende mucho en este blog. Seguid haciendo cosas tan buenas como está 🙂 Saludos!


    • Sat Nam Lou, muchas gracias. Así será =)
      Bendiciones


  21. Me encanta recibir estos Tips, estoy comenzando en este mundo del Yoga y estoy encantada.

    Muchas garcías.

    Quisiera consultar por , si me puedes orientar respecto a Japa Mala, me lo recomendaron para mis clases de Yoga ,pero no se como elegir, creo que debe tener unas especificaciones especiales para su material.

    De antemano muchas gracias.


  22. Gracias por tanta generosidad, compartiendo estos ejercicios. Bendiciones!


    • Sat Nam Claudia, es un honor para nosotros compartir las enseñanzas del maestro Yogi Bhajan.
      bendiciones.


  23. Hola Maestro , buenas tardes , en primer lugar quiero darle las gracias por toda la informacion que nos mandas semanalmente, queria hacele una pregunta en relacion a la respiracion de Fuego , se hace respirando metiendo el ombligo para dentro y al exalar se le echa para fuera ¡ Es una respiracion que se hace con el abdomen o con el pecho ? este ejercicio le da mucha energia y ayuda a desbloquear ¿ verdad ? se tendria que hacer a diario , durante cuanto tiempo? se podria combinar con el saludo al sol,, algun pranayama u alguna meditacion o incluso una clase Muchas gracias , y es un placer el poder contactar y aprender siempre — SAT–NAM


    • Sat Nam Pedro, gracias por tu consulta. Primero quiero comentarte que la mejor forma de aprender a realizar respiración de fuego es guiado por un profesor o profesora certificados de Kundalini Yoga en persona, asistiendo a clases en tu zona. Si eso no es posible por ahora, entonces toca practicar de manera autodidacta, que puede ser un proceso más lento.
      La respiración de fuego se basa en tu consciencia sobre el punto del ombligo, llamado Nabhi. Al exhalar, naturalmente llevas ese punto hacia dentro, en contracción, y lo relajas para que se de naturalmente así la inhalación.
      Prueba comenzando con un minuto diario y ve incrementando progresivamente. Cuando lo hagas, usa una posición sentado cómodo y estable. Quieto.

      Bendiciones


  24. Gracias. Excelente ejercicio para comenzar un buen día.
    Saludos


    • Sat Nam Francisco, así es! Te propongo hacerlo a diario por 40 días seguidos y nos cuentes cómo te sientes con ello.
      Bendiciones.


  25. Muchas gracias por la sugerencia ! a practicarla !


    • Sat Nam José, eso! Cuéntanos cómo te va =)

      Bendiciones


  26. Muchas gracias por la enseñanza


  27. Muy agradecida. Soy principiante.


    • Sat Nam Geraldine, bienvenida =)
      La práctica y tu consciencia te irán guiando en profundizar.
      Bendiciones.


  28. Muchas gracias
    Sat Nam


  29. gracias por esta informacion. Se le estima


  30. Sat Nam

    Muchisimas gracias

    Bendiciones


    • Sat Nam Sach Prem Kaur querida, bendiciones.


  31. Gracias Rai, sería bueno aprovechar esta postura matinal para programar nuestro dia ,tal cual nos recomendaste en el tip anterior? Otra vez Gracias


    • Sat nam Juan, así mismo.
      bendiciones.


  32. Muchas gracias, lo voy a poner en práctica mañana mismo


    • Sat Nam Gloria, cuéntanos cómo te va practicando esta técnica.
      bendiciones.


  33. Muchas gracias por la información, quizás sería oportuno si pudieran disponer de algún video en español.
    Saludos


    • Sat Nam Sergio, muchas gracias por tu sugerencia. Lo consideraremos.
      Bendiciones.


  34. HOLA, SALUDO FRATERNO DESDE VENEZUELA. HAGO YOGA DESDE HACE UNOS MESES Y SIEMPRRE ME HA FASCINADO Y ME HE IDENTIFICADO CON ESTA CULTURA ORIENTAL.
    ME PARECE QUE ESTA PAGINA Y ESTOS TIPS SON EXCELENTES Y MARAVILLOSOS, TODO MUY DETALLADO. FELICIDADES HACEN UNA EXCELENTE LABOR!


    • Sat Nam Visnú, muchas gracias por tu cariño y compartir tu opinión. Lo hacemos con mucho gusto. Un honor para nosotros.

      Infinitas bendiciones.


  35. Muchas gracias por los tips, son muy claros. Sat Nam!!


    • Sat Nam Marcela, gracias! Nos da mucho gusto que así sea.
      Bendiciones.


  36. Gracias por enviarnos este maravilloso tip… Sat Nam!!


    • Sat Nam Rabee, con mucho gusto.
      Bendiciones.


  37. muchas gracias, recién me inicio, y estos tips me ayudan mucho.


    • Sat Nam Verónica, bienvenida!

      Bendiciones.


  38. Excelente, cada vez me animo mas a Seguir


    • Sat Nam Alberto, gracias por tu mensaje. Buenísimo! Tu puedes.

      Bendiciones


  39. Buen Día Maestro. Excelente Videos e información. Gracias!


    • Sat Nam Nuvia, gracias por tu mensaje.

      Bendiciones.


  40. Muchas gracias,


  41. tengo poco tiempò haciendo yoga, y la verdad tus consejos son muy gratificantes , gracias


    • Sat Nam Aracelis, que gusto que así sea. Es parte de nuestra misión =)

      Bendiciones.


  42. Buen día
    Maestro RAI SINGH
    gracias por el tipo me estoy iniciando
    Un saludo para toda la comunidad KUNDALINI desde
    Toluca


    • Sat Nam Fernando, gracias por tu saludo. Bienvenido!
      Que sea un bello camino juntos.

      Bendiciones.


  43. Muchas gracias, excelentes tips para reforzar mi practica.

    SAT NAM


  44. Muchas gracias . la practicarè ,comensare de a poquito🙏


    • Sat Nam Pablo, paso a paso, con constancia, avanzamos.
      Bendiciones.


  45. Gracias el mantener la mirada fija en la punta de los pies ayuda mucho en la concentracion senti como mi cuerpo se activaba con mucha energia , claro fue por algunos segundos toca seguir practicando.


    • Sat Nam Orlando, gracias por tu mensaje. Así de importante es la experiencia personal, desde allí podemos comprender, integrar y compartir.
      Bendiciones.


  46. Ante todo muchas gracias.
    Este mes de enero me han operador de las vertebras lumbares y tengo en elias unas planas metálicas.
    Me pregunto si és recomendable hacer este ejercicio pues, verdaderamente mi musculatura no la trabajo desde hace año.
    Muchas bendiciones


    • Sat Nam María Pía, sería saludable que el o la profesional médico que te trata pueda verificar si estás en condiciones o no para este tipo de actividad física.
      Bendiciones.


  47. Muchas Gracias ! No sabia los beneficios de esta postura .. Gracias!


    • Sat Nam Jeannette, ahora más razones para practicarla =)

      Bendiciones.


  48. Bendiciones por montón , muy agradecida por los detalles y el paso a paso compartidos… alimentan mi conocimiento y mi crecimiento.

    Sat Nam.


    • Sat Nam Zoraida, muchas gracias por tu comentario y por estar presente.
      Bendiciones.


  49. Gracias por compartir . Sat nam-


  50. Muchísimas gracias por este estiramiento.
    🙏


    • Sat Nam Maite, gracias por tu comentario. A seguir disfrutando la práctica de estas técnicas.
      Bendiciones.

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