Estírate a ti mismo en Postura de Estiramiento
Cada mañana tu cuerpo necesita activarse, después de proyectar tu día comienza por activar tu cuerpo.
¿Has visto lo que hace un gato cada vez que se despierta de sus repetidas siestas durante el día y la noche?
Se estira.
¿Qué haces tú?… no me digas.
Muchas personas se arrastran de la cama o saltan de un brinco, pero tu cuerpo necesita activarse antes de comenzar el proceso del día.
Cuida tu cuerpo
En Kundalini Yoga tenemos una postura que es ideal para la mañana.
Cuando la realizas será un día muy diferente, tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada mañana. Es como si ya hubieras logrado el día.
Postura de estiramiento
Beneficios de esta postura
- Activa el tercer chakra.
- Fortalece el área abdominal.
- Ajusta y fortalece el punto del ombligo, tu centro de poder.
- Ajusta el sistema nervioso y digestivo.
- Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.
Además, esta postura se realiza en conjunto con respiración de fuego, los beneficios de esta respiración son:
Beneficios de la respiración de fuego
- Efecto calmante
- Rejuvenecedor y purificador de la sangre
- Trabaja en el tercer chakra
- Estimula la capacidad de resolver
- Estimula la autoestima
¿Cómo hacer postura de estiramiento?
Es una postura exigente que te pondrá a prueba.
- Recuéstate sobre la espalda.
- Eleva la cabeza y talones juntos a 15 cm del suelo.
- Mantén el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta
- Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que ellos apunten lejos de ti.
- Ubica los brazos, ya sea sobre los muslos, con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las piernas, o alternativamente, con los brazos al costado del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.
- Comienza respiración de fuego.
Tiempo a realizar
3 minutos
La mayoría de las personas solo puede realizar 30 segundos la primera vez, de seguro tendrás que bajar los pies, si no lo haces considérate un súper héroe!!!. Si necesitas bajar los pies, baja solo un pie a la vez, sin trampas ;).
Después de los 30 segundos tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse, DEJA QUE ESO SUCEDA, cuando tu cuerpo tiembla tu cuerpo se relaja. Es un ajuste completo.
Para dominar la postura
Sé consciente de que lo que permite mantener esta postura es el centro del ombligo y la respiración ayuda a sobrellevarla. No colapses, re-acomoda tu cuerpo, estira tu espalda presionando la zona lumbar contra el piso, comanda tu cuerpo.
Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción empuja el punto del ombligo hacia adentro y mantiene la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo.
Es un completo auto desafío, a tu resistencia y a tu fuerza.
Si eres principiante
- Puedes colocar las manos debajo del trasero, esto ayudará a que tu espalda baja se mantenga en el piso.
- Baja una pierna alternadamente de ser necesario para descansar.
Contraindicaciones para la mujer
- No practique esta postura en las siguientes circunstancias, ya que pone más presión en los órganos reproductores femeninos:
- Después de los primeros 120 días de embarazo.
- Sí hay alguna complicación en el embarazo.
- Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.
Videos (en Inglés) Postura de estiramiento
Te pueden ayudar 😌...
283 comentarios
Nambir Singh
Muy buena informacion, detallada y precisa, para poder desarrollar y fortalecer esta postura basica que a muchos nos cuesta bastante mantener. Los tips son practicos y los resultados se pueden notar en un par de dias de practica.
Definitivamente un link a recordar al momento de encontrarnos con esta postura en nuestra practica diaria, clases o comienzo del dia.
Sat nam!
FANNY
Sat Nam!!
Muchas gracias por la información, siempre es útil reforzar los conocimientos
Sta Nam
Fanny
Rai Singh
Sat Nam Fanny,
Esperamos que te sea de utilidad.
Bendiciones1.
Fanny
Podría ser la explicación en español ? Gracias. Sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Fanny! Los videos no son nuestros, y los ponemos aquí para que los tengan de referencia. Esto muestran la ejecución de lo mismo que en el artículo está expuesto en palabras.
Bendiciones.
Mahanbir
Gracias por este envio, aprecio realmente su generosidad y creatividad al compartir con mensajes útiles para apoyar el camino de aprendizaje de Kundalini yoga.
Rai Singh
Sat Nam Mahanbir,
Felices de ayudar en tu disciplina.
Bendiciones.
Alejandra
Simplemente Gracias por compartir grandes detalles que pueden hacer la diferencia en la vida de cada persona… sus propios munditos y el mundo de todos. Bendiciones a Uds.
Laura
Agradezco mucho estos tips, ya que nos ayuda muchísimo a cuidar de nosotros en general, lo pondré en práctica.
Sat Nam
Maria
Agradezco mucho las enseñanzas, me ayudan a vivir mejor. Gracias
Yesenia
Muchas gracias, lo pondré en práctica, estoy muy contenta de los resultados que he obtenido en cuanto al dominio físico y mental con Kundalini yoga. Buenas vibras a la comunidad
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Yesenia, con mucho gusto. Que sigas disfrutando de estas enseñanzas a tu servicio.
bendiciones.
Luz Helena
Muchas gracias por la información detallada para realizar esta postura, a mi me cuesta mucho mantener la cabeza arriba, por lo cual me ayudo de la manos. Es una postura muy energizante. Sat Nam!!
Rai Singh
Sat Nam Luz, si, a veces duele mucho el cuello al hacer esta postura, pero mientras más mantienes mejor relajación obtienes.
Paula Levenier
Gracias por compartir, muy claro todo, ahora a ponerlo en práctica.
Saludos y bendiciones .
Rai Singh
Gracias por el comentario Paula.
Julia
Muchas gracias por tu trabajo! El link para la respiración del fuego no funciona 😉
Rai Singh
Sat Nam Julia, Link arreglado, gracias por avisar.
Eduardo
¿Hay que hacer algún calentamiento previo? Se ve muy bueno, pero me preocupa la parte dorsal al momento de iniciar este estiramiento.
Rai Singh
Saludos Eduardo, puede hacerse sin calentamiento, normalmente la hacemos como parte del calentamiento. Pruebala y cuéntanos como te va.
María Augusta Crespo
Fantástico, desde mañana a poner en práctica
Muchas gracias por la información y enseñanzas, Bendiciones
Rai Singh
Gracias a ti María.
Manuel
Para los que la realizan por 1 vez, mejor hacerlo por fases: 1 levantar cabeza y brazos, 2 relajar en savasana, 3 levantar pierna 4 volver a relajar y 5 asana completa con kapalabatti (respira ion de fuego o de fuelle) Namaste.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Manuel, gracias por compartir tu experiencia.
Es preciso distinguir que Kapalabhati y Respiración de fuego son dos técnicas diferentes.
Bendiciones.
Liliana
Muy bueno .util ya que mas de una ves dejamos la cama y empesamos a transitar el dia …sin ese tiempo para uno…todo contracturado….namaste
beatriz
Excelente! Practico la postura pero nunca lo hice al levantarme. Gracias por colaborar con el bienestar de todos!
Rai Singh
Sat Nam Beatriz, la mejor hora para practicarla es al iniciar el día. 😉
arturo
EXCELENTE TIP GRACIAS POR APOYARNOS DE ESTA MANERA
Sean Felices…
Rai Singh
Gracias a ti Arturo.
Víctor Hugo Caruman Ortega
Excelente y útil.
¿Corresponde a una Asana? y si es así, ¿cómo se llama?
¿Es conveniente hacerlo en la noche antes de acostarse?
Muchas gracias de antemano.
Saludos cordiales.
Rai Singh
Sat Nam Víctor, la mejor hora para hacerla es al salir de la cama. En Kundalini Yoga le llamamos postura de estiramiento.
A tu servicio,
Rai Singh.
Betty del Pilar Campos Sepúlveda
Se ve muy bien. Para mí es una pena o dificultad que todo esté en ingles. Soy chilena, vivo en Punta Arenas.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Betty, gracias por tu comentario. Es también una oportunidad para aprender del Idioma =)
Bendiciones.
Karen
Aquí está en español Betty
https://www.youtube.com/watch?v=DgB6mKUSa3o
clara luz guarda andrade
gracias muy clara y motivadora explicación la pondré en practica
Rai Singh
Gracias a ti Clara y hasta el siguiente correo.
Myriam
Muchas gracias por la información excelente inicio de semana ¡¡
Rai Singh
Para ti también Myriam,
Bendiciones,
Rai Singh.
Karta Prakash Kaur
Siempre agradecida de la enseñanza y la compañía!
Bendiciones
Rai Singh
Es reciproco. Bendiciones Karta Prakash Kaur.
Diva Zuhaira
Muchas gracias por la enseñanza. Es muy útil para los que somos principiantes. Sin embargo, tengo una duda. Esta postura de estiramiento esta contraindicada durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer. ¿Existe alguna postura, alterna a ésta, que permita alcanzar similares beneficios durante esos días?
Rai Singh
Sat Nam Diva, buena acotación, al ser hombre no tome en cuenta esto… Una postura similar es postura de roca, es ideal hacerla en la mañana antes del desayuno sobretodo para las mujeres. No tiene el mismo efecto, pero si uno poderoso, con 3 minutos en esa postura respirando profundo, creo que es ideal. Si quieres ver más información puedes reservar tu copia del libro aquí: https://comunidadkundalini.com/tip-yogui
ilse noguera
Garcias por los consejos la pacticare hago una similar pero hare esta Namaste
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Ilse, gracias por tu comentario. Cuéntanos cómo te va al integrar esta práctica.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Mabel
Gracias.me estoy auto iniciando en yoga.muy útil!!!muy Clara la explicación con videos.gracias gracias Gracias!
Rai Singh
Excelente Mabel!, bienvenida.
Mariana
Sat Nam! Gracias por las enseñanzas…
Rai Singh
Gracias a ti Mariana!.
Lili
Gracias por compartir tus conocimientos siempre he querido practicar yoga y esto me ayuda mucho para iniciarme en esto que me parece tan bonito y espiritual
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Lili, bienvenida. Puedes ir integrando progresivamente los tips que compartimos contigo, para una vida saludable y consciente.
Bendiciones
José
Sat Nam!
Agradecido por la información recibida… Estaré aplicándola diariamente a partir de hoy… Saludos Cordiales!
Rai Singh
Excelente José!.
Gisella
Hoy ha sido mi primer día y he aguantado 30”????.
Muchas gracias por todas las enseñanzas que dais.
Rai Singh
Sat Nam Gisella, así es!, mientras lo hagas todos los días podrás hacer más y más.
Juan
Sat Nam…muchas gracias por información. Saludos cordiales!!.
Rai Singh
Sat Nam Juan, gracias a ti y bienvenido.
AnandTek Kaur
Me gustaria saber cuál es el tiempo ideal para practicar y más, se puedo hacer en mi cama antes de levantarme.
Muchas Gracias
Wahe Guru!
Rai Singh
Sat Nam Anand Tek Kaur,
Lo mejor es hacerla directo en el piso al costado de la cama, y el mejor tiempo es al levantarse, después de proyecta.
AnandTek Kaur
Muchas Gracias!
Beatriz
gracias por la informaciòn estoy hace poco con yoga, me hace muy feliz!!
Rai Singh
Sat Nam Beatriz, bienvenida 🙂
Lorena
Sat Nam ????????
Rai Singh
Sat Nam Lorena.
francisco
gracias por la info!! sat nam
muy util
Rai Singh
Gracias a ti Francisco, bienvenido.
Isabel Kaur
Muchas Gracias Rai por tu creatividad y dedicación. Espero el libro. Excelente día.
Rai Singh
Sat Nam Isabel Kaur, el libro estará disponible en marzo.
lisbeth
sat Nam…comienzo mañana a vivir mi experiencia. Gracias
Vanessa Guedez
Sat Nam. Buenas tardes, excelente tips.. pero tengo una pregunta, soy principiante en la practica de kundalini yoga, y ademas manejo poca información, como saber cuales son los 5 primeros días del ciclo lunar de cada mujer?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Vanessa,
Gracias por escribir a Comunidad Kundalini Yoga estaré feliz de asistirte en tu solicitud.
A veces se dan problemas por el navegador o dispositivo.
Puedes bajar la guía de introducción visitando este link: https://clk.im/guia-kundalini
Además, puedes revisar el Calendario Lunar, y encontrar en su información un apoyo para ir conociendo tus ciclos. Revísalo aquí: https://comunidadkundalini.com/tienda-de-yoga/accesorios/calendario-2018/?ph=aadcf2f6386eb426a155d821
Si tienes otra pregunta o comentario por favor escríbenos, estaremos felices de ayudarte.
Que tengas un excelente día,
Hari Avtar Singh, Soporte
http://www.comunidadkundalini.com
Jacinto Navarro
Genial. Saludos desde las Islas Canarias.
jonalvi
Sat Nam
excelente y muy oportuno consejo
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Jonalvi, muchas gracias.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
maria gema
Hola buenos días es muy buena esta práctica al principio me costaba mucho, pero ahora es realmente fortificante. Gracias por tus consejos de día lunes. Que tengas un lindo día.
maria lujan
Sat Nam, gracias por compartir este ejercicio, lo voy a comenzar a hacer , a diario , te deseo que tengas una buena semana.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam María, muchas gracias por tu comentario y buenos deseos. Que sea un bello tiempo también para ti.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Jon Ander
Sat Nam. Muchas gracias por mantenernos en acción.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Jon, muchas gracias por tu comentario.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
PATRICIA MERCEDES SANTOS DAVILA
Buen día….me encantó este tip….solo tengo una pregunta: es adecuado hacerlo en cama antes de levantarme o necesariamente tengo que ir al mat sobre el piso para realizarlo?
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Patricia, gracias por tu consulta. Puedes practicar la postura de estiramiento directo sobre tu cama. Sin embargo, si es muy blanda e impide ejecutar la posición adecuadamente, entonces pasa al piso sobre una alfombra por ejemplo.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Yajaira vera
SAT Nam, muy buena la información, pero tengo una duda ese estiramiento lo hago en la cama cuando me despierte
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Yajaira, gracias por tu comentario. Puedes practicar esta postura de estiramiento a penas despiertes, sobre tu cama, o hacerlo en el piso sobre una alfombra por ejemplo.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Miguel Ángel Araya Sulfo
Muchas por la información y felicitaciones por expandir la luz y el bienestar a los demás, en forma desinteresada.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Miguel Ángel, gracias por tu comentario. Es un honor para nosotros estar al servicio de las enseñanzas y de ustedes.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Carolina
Gracias Maestro ???????? Bendiciones
Isabel
muchas gracias por compartir!!!!
Matilde Cordova
Muchas gracias, infinitas Bendiciones.
SAT NAM.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Matilde
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Marta garcia
SatNam. Muy bueno el estiramiento. Me gustan los toip
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Marta, nos da mucho gusto saberlo.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
patricia
Gracias, sé que cuesta, pero aquí voy con mis primeros ejercicios. Bendiciones.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Patricia, muchas gracias por tu comentario. Cuéntanos cómo te va integrándolo!
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Isabel Pinto Donaire
Gracias, excelente información, clara y concisa, complementaria con mi disciplina a realizar, saludos
Sat Nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Isabel, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que puedas integrarla a tus rutinas.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Grisel
una pregunta,este estiramiento se hace directo de despertar? en la cama? gracias, sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Grisel, gracias por tu consulta. Puedes hacerlo directo al despertar. Si tu cama es demasiado blanda, puedes bajarte de ella y hacerlo sobre el piso directo, encima de una alfombra por ejemplo.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Lorena Perez
Excelente información! Muchas gracias! Sat Mam!
Enrique
Sat Nam los dos tips muy estoy practicando el primero mañana agrego el segundo.
Excelente explicación y bien detallada.
Muchas gracias!
NAMASTE!!
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Enrique, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sean de utilidad. Ve contándonos cómo te va con la práctica.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Rebeca
Mil gracias. Los videos están muy explícitos. Saludos y la Paz. Namaste. Namaste. Namaste.
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Sat Nam Rebeca, nos da mucho gusto saberlo. Gracias por comentarlo.
Bendiciones!
Hari Avtar Singh
Escrito por Rai Singh en Inspiraciones, Posturas de Yoga. 283 Comentarios