Cada mañana tu cuerpo necesita activarse, después de proyectar tu día comienza por activar tu cuerpo.

¿Has visto lo que hace un gato cada vez que se despierta de sus repetidas siesta durante el día y la noche?

Se estira.

¿Qué haces tú?… no me digas.

Muchas personas se arrastran de la cama o saltan de un brinco, pero tu cuerpo necesita activarse antes de comenzar el proceso del día.

Es como un auto, tienes que calentar el motor después de un tiempo sin uso, los engranajes están fríos. No es que tu cuerpo este frío… obviamente esta caliente, pero el sistema del cuerpo necesita estiramiento.

Tu cuerpo tiene, músculos, tendones y órganos. Si quieres tener un buen día debes activar tu propio sistema.

Imagina…

Hoy puede ser un día desafiante,

Si tu cuerpo no está preparado para actuar vas a perder el día. Tu cuerpo no solo sirve para llevarte de un lugar a otro, creemos que siempre está bajo nuestro control pero en realidad no es así, si no tienes cuidado y te encargas de tu cuerpo va a llegar un momento en que te pasara la cuenta.

Cuida tu cuerpo

Una excelente forma de hacerlo es con Yoga.

En Kundalini Yoga tenemos una postura que es ideal para la mañana.

Cuando la realizas será un día muy diferente, tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada mañana. Es como si ya hubieras logrado el día.

Postura de estiramiento

Beneficios de esta postura

  • Activa el tercer chakra.
  • Fortalece el área abdominal.
  • Ajusta y fortalece el punto del ombligo, tu centro de poder.
  • Ajusta el sistema nervioso y digestivo.
  • Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.

Además esta postura se realiza en conjunto con respiración de fuego, los beneficios de esta respiración son:

Beneficios de la respiración de fuego

  • Efecto calmante
  • Rejuvenecedor y purificador de la sangre
  • Trabaja en el tercer chakra
  • Estimula la capacidad de resolver
  • Estimula la autoestima

¿Cómo hacer postura de estiramiento?

postura-de-estiramiento

Es una postura exigente que te pondra a prueba.

  1. Recuéstate sobre la espalda.
  2. Eleva la cabeza y talones juntos a 15 cm del suelo.
  3. Mante el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta
  4. Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que ellos apunten lejos de ti.
  5. Ubica los brazos ya sea sobre los muslos con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las piernas, o alternativamente, con los brazos al costado del cuerpo con las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.
  6. Comienza respiración de fuego.

Tiempo a realizar

3 minutos

La mayoría de las personas solo puede realizar 30 segundos la primera vez, de seguro tendrás que bajar los pies, si no lo haces considerate un super heroe. Si necesitas bajar los pies, baja solo un pie a la vez, sin trampas ;).

Después de los 30 segundos tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse, DEJA QUE ESO SUCEDA, cuando tu cuerpo tiembla tu cuerpo se relaja. Es un ajuste completo.

Para dominar la postura

postura-de-estiramiento-3

Se consciente de que lo que permite mantener esta postura es el centro del ombligo y la respiración ayuda a sobrellevarla. No colapses, re-acomoda tu cuerpo, estira tu espalda presionando la zona lumbar contra el piso, comanda tu cuerpo.

Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción empuja el punto del ombligo hacia adentro y mantiene la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo.

Es un completo auto desafío, a tu resistencia y a tu fuerza.

Si eres principiante

  • Puedes colocar las manos debajo del trasero, esto ayudará a que tu espalda baja se mantenga en el piso.
  • Baja una pierna alternadamente de ser necesario para descansar.

Contraindicaciones para la mujer

  • No practique esta postura en las siguientes circunstancias, ya que pone más presión en los órganos reproductores femeninos:
  • Después de los primeros 120 días de embarazo.
  • Si hay alguna complicación en el embarazo.
  • Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.

 

Videos (en Ingles) Postura de estiramiento


Rai Singh foto

 

Deja tus comentarios más abajo.

Bendiciones,
Rai Singh.

 


¡Tu experiencia es importante!

Comparte tu sabiduría con otros como tú. Deja tu comentario más abajo


119 comentarios


  1. Muy buena informacion, detallada y precisa, para poder desarrollar y fortalecer esta postura basica que a muchos nos cuesta bastante mantener. Los tips son practicos y los resultados se pueden notar en un par de dias de practica.
    Definitivamente un link a recordar al momento de encontrarnos con esta postura en nuestra practica diaria, clases o comienzo del dia.

    Sat nam!


  2. Sat Nam!!

    Muchas gracias por la información, siempre es útil reforzar los conocimientos

    Sta Nam
    Fanny


    • Sat Nam Fanny,
      Esperamos que te sea de utilidad.

      Bendiciones1.


  3. Gracias por este envio, aprecio realmente su generosidad y creatividad al compartir con mensajes útiles para apoyar el camino de aprendizaje de Kundalini yoga.


    • Sat Nam Mahanbir,
      Felices de ayudar en tu disciplina.
      Bendiciones.


  4. Simplemente Gracias por compartir grandes detalles que pueden hacer la diferencia en la vida de cada persona… sus propios munditos y el mundo de todos. Bendiciones a Uds.


  5. Agradezco mucho estos tips, ya que nos ayuda muchísimo a cuidar de nosotros en general, lo pondré en práctica.
    Sat Nam


  6. Agradezco mucho las enseñanzas, me ayudan a vivir mejor. Gracias


  7. Muchas gracias por la información detallada para realizar esta postura, a mi me cuesta mucho mantener la cabeza arriba, por lo cual me ayudo de la manos. Es una postura muy energizante. Sat Nam!!


    • Sat Nam Luz, si, a veces duele mucho el cuello al hacer esta postura, pero mientras más mantienes mejor relajación obtienes.


  8. Gracias por compartir, muy claro todo, ahora a ponerlo en práctica.
    Saludos y bendiciones .


    • Gracias por el comentario Paula.


  9. Muchas gracias por tu trabajo! El link para la respiración del fuego no funciona 😉


    • Sat Nam Julia, Link arreglado, gracias por avisar.


  10. ¿Hay que hacer algún calentamiento previo? Se ve muy bueno, pero me preocupa la parte dorsal al momento de iniciar este estiramiento.


    • Saludos Eduardo, puede hacerse sin calentamiento, normalmente la hacemos como parte del calentamiento. Pruebala y cuéntanos como te va.


  11. Fantástico, desde mañana a poner en práctica
    Muchas gracias por la información y enseñanzas, Bendiciones


  12. Muy bueno .util ya que mas de una ves dejamos la cama y empesamos a transitar el dia …sin ese tiempo para uno…todo contracturado….namaste


  13. Excelente! Practico la postura pero nunca lo hice al levantarme. Gracias por colaborar con el bienestar de todos!


    • Sat Nam Beatriz, la mejor hora para practicarla es al iniciar el día. 😉


  14. EXCELENTE TIP GRACIAS POR APOYARNOS DE ESTA MANERA

    Sean Felices…


  15. Excelente y útil.
    ¿Corresponde a una Asana? y si es así, ¿cómo se llama?
    ¿Es conveniente hacerlo en la noche antes de acostarse?
    Muchas gracias de antemano.
    Saludos cordiales.


    • Sat Nam Víctor, la mejor hora para hacerla es al salir de la cama. En Kundalini Yoga le llamamos postura de estiramiento.
      A tu servicio,
      Rai Singh.


  16. gracias muy clara y motivadora explicación la pondré en practica


    • Gracias a ti Clara y hasta el siguiente correo.


  17. Muchas gracias por la información excelente inicio de semana ¡¡


    • Para ti también Myriam,

      Bendiciones,
      Rai Singh.


  18. Siempre agradecida de la enseñanza y la compañía!
    Bendiciones


    • Es reciproco. Bendiciones Karta Prakash Kaur.


  19. Muchas gracias por la enseñanza. Es muy útil para los que somos principiantes. Sin embargo, tengo una duda. Esta postura de estiramiento esta contraindicada durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer. ¿Existe alguna postura, alterna a ésta, que permita alcanzar similares beneficios durante esos días?


    • Sat Nam Diva, buena acotación, al ser hombre no tome en cuenta esto… Una postura similar es postura de roca, es ideal hacerla en la mañana antes del desayuno sobretodo para las mujeres. No tiene el mismo efecto, pero si uno poderoso, con 3 minutos en esa postura respirando profundo, creo que es ideal. Si quieres ver más información puedes reservar tu copia del libro aquí: https://www.comunidadkundalini.com/tip-yogui


      • Garcias por los consejos la pacticare hago una similar pero hare esta Namaste


        • Sat Nam Ilse, gracias por tu comentario. Cuéntanos cómo te va al integrar esta práctica.
          Bendiciones!
          Hari Avtar Singh


  20. Gracias.me estoy auto iniciando en yoga.muy útil!!!muy Clara la explicación con videos.gracias gracias Gracias!


    • Excelente Mabel!, bienvenida.


  21. Sat Nam! Gracias por las enseñanzas…


  22. Sat Nam!
    Agradecido por la información recibida… Estaré aplicándola diariamente a partir de hoy… Saludos Cordiales!


  23. Hoy ha sido mi primer día y he aguantado 30”😅.
    Muchas gracias por todas las enseñanzas que dais.


    • Sat Nam Gisella, así es!, mientras lo hagas todos los días podrás hacer más y más.


  24. Sat Nam…muchas gracias por información. Saludos cordiales!!.


    • Sat Nam Juan, gracias a ti y bienvenido.


  25. Me gustaria saber cuál es el tiempo ideal para practicar y más, se puedo hacer en mi cama antes de levantarme.
    Muchas Gracias
    Wahe Guru!


    • Sat Nam Anand Tek Kaur,
      Lo mejor es hacerla directo en el piso al costado de la cama, y el mejor tiempo es al levantarse, después de proyecta.


  26. Muchas Gracias!


  27. gracias por la informaciòn estoy hace poco con yoga, me hace muy feliz!!


    • Sat Nam Beatriz, bienvenida 🙂


  28. Sat Nam 🙏💗


  29. gracias por la info!! sat nam
    muy util


    • Gracias a ti Francisco, bienvenido.


  30. Muchas Gracias Rai por tu creatividad y dedicación. Espero el libro. Excelente día.


    • Sat Nam Isabel Kaur, el libro estará disponible en marzo.


  31. sat Nam…comienzo mañana a vivir mi experiencia. Gracias


  32. Sat Nam. Buenas tardes, excelente tips.. pero tengo una pregunta, soy principiante en la practica de kundalini yoga, y ademas manejo poca información, como saber cuales son los 5 primeros días del ciclo lunar de cada mujer?


  33. Genial. Saludos desde las Islas Canarias.


  34. Sat Nam
    excelente y muy oportuno consejo


    • Sat Nam Jonalvi, muchas gracias.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  35. Hola buenos días es muy buena esta práctica al principio me costaba mucho, pero ahora es realmente fortificante. Gracias por tus consejos de día lunes. Que tengas un lindo día.


  36. Sat Nam, gracias por compartir este ejercicio, lo voy a comenzar a hacer , a diario , te deseo que tengas una buena semana.


    • Sat Nam María, muchas gracias por tu comentario y buenos deseos. Que sea un bello tiempo también para ti.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  37. Sat Nam. Muchas gracias por mantenernos en acción.


    • Sat Nam Jon, muchas gracias por tu comentario.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  38. Buen día….me encantó este tip….solo tengo una pregunta: es adecuado hacerlo en cama antes de levantarme o necesariamente tengo que ir al mat sobre el piso para realizarlo?


    • Sat Nam Patricia, gracias por tu consulta. Puedes practicar la postura de estiramiento directo sobre tu cama. Sin embargo, si es muy blanda e impide ejecutar la posición adecuadamente, entonces pasa al piso sobre una alfombra por ejemplo.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  39. SAT Nam, muy buena la información, pero tengo una duda ese estiramiento lo hago en la cama cuando me despierte


    • Sat Nam Yajaira, gracias por tu comentario. Puedes practicar esta postura de estiramiento a penas despiertes, sobre tu cama, o hacerlo en el piso sobre una alfombra por ejemplo.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  40. Muchas por la información y felicitaciones por expandir la luz y el bienestar a los demás, en forma desinteresada.


    • Sat Nam Miguel Ángel, gracias por tu comentario. Es un honor para nosotros estar al servicio de las enseñanzas y de ustedes.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  41. Gracias Maestro 🙏🏼 Bendiciones


  42. muchas gracias por compartir!!!!


  43. Muchas gracias, infinitas Bendiciones.

    SAT NAM.


    • Sat Nam Matilde
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  44. SatNam. Muy bueno el estiramiento. Me gustan los toip


    • Sat Nam Marta, nos da mucho gusto saberlo.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  45. Gracias, sé que cuesta, pero aquí voy con mis primeros ejercicios. Bendiciones.


    • Sat Nam Patricia, muchas gracias por tu comentario. Cuéntanos cómo te va integrándolo!
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  46. Gracias, excelente información, clara y concisa, complementaria con mi disciplina a realizar, saludos

    Sat Nam


    • Sat Nam Isabel, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que puedas integrarla a tus rutinas.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  47. una pregunta,este estiramiento se hace directo de despertar? en la cama? gracias, sat nam


    • Sat Nam Grisel, gracias por tu consulta. Puedes hacerlo directo al despertar. Si tu cama es demasiado blanda, puedes bajarte de ella y hacerlo sobre el piso directo, encima de una alfombra por ejemplo.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  48. Excelente información! Muchas gracias! Sat Mam!


  49. Sat Nam los dos tips muy estoy practicando el primero mañana agrego el segundo.
    Excelente explicación y bien detallada.
    Muchas gracias!
    NAMASTE!!


    • Sat Nam Enrique, gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sean de utilidad. Ve contándonos cómo te va con la práctica.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  50. Mil gracias. Los videos están muy explícitos. Saludos y la Paz. Namaste. Namaste. Namaste.


    • Sat Nam Rebeca, nos da mucho gusto saberlo. Gracias por comentarlo.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  51. Gracias por tu generosidad
    Que tengan un gran día


    • Sat Nam Ivonne, es un honor para nosotros servirles así.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  52. Muchas gracias!


  53. Muchas gracias! Siempre es un regalo el Tip recibido.🤗
    La recepción de vuestro correo, en cada oportunidad me produce alegría.
    🙏


    • Sat Nam Gabriela, gracias por contarnos. Nos da mucho gusto servirles con cada publicación y que nos cuenten cómo les va poniéndolo en práctica.
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  54. Sat Nam. Muy útil los tips. Me gustaría incluyeran una kriya completa, ya que los que somos maestros de KUNDALINI Yoga, al ir a dar clases, ya no queda tiempo para tomarla, Y al preparar la clase, y hacerla por uno mismo, no es lo mismo, estar con un cronómetro, corta la energía, y no se fluye como se requiere. Agradeceré mucho, se pudiera llevar a cabo. Bendiciones querido Marstro!


    • Sat Nam Lourdes. Puedes integrarte al desafío Yogui donde tenemos justamente lo que estás pidiendo. Aquí te dejo el link a la tienda para que gte inscribas: Desafío Yogui N°3
      Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  55. Muchas gracias Sat Nam. Es cierto esta postura durante el día ayuda con mayor energía, yo no imagine otra cosa pero crei que iba dolerme la espalda, y no, cero dolor, a sido genial para empezar el día. Y si, tienbla todo tú cuerpo, pero para para llegar a los 3min me imagino que nado suavemente en una piscina u otra cosa y lo logro..

    Gracias muchas gracias.


    • Sat Nam Max, gracias por compartir tu experiencia. Nos da mucho gusto que estés disfrutándola y recibiendo sus beneficios. Bendiciones!
      Hari Avtar Singh


  56. Muchas gracias, los felicito por sus excelentes videos, aportan mucho


    • Muchas gracias Carola. Sat Nam
      Hari Avtar Singh


  57. Muchas gracias excelente consejo lo pondré en práctica


    • Sat Nam Martha, con mucho gusto. Cuéntanos por favor como te va al ponerlo en práctica. Bendiciones!


  58. Excelente info ! Gracias por compartir!
    Sat nam


    • Sat Nam Agostina, con mucho gusto.
      Bendiciones infinitas.


  59. Gracias por la información, es excelente!!


    • Sat Nam Norma, muchas gracias por tu comentario. Nos da mucho gusto que te sea de utilidad.
      Bendiciones.


  60. Sat Nam,
    Buen día. Lei la información que necesitaba para comenzar el día con energía y buena actitud. Desde mañana, esta práctica de estiramiento será lo primero que haga.
    Gracias!


    • Sat Nam Alejandra, nos da mucho gusto que así sea. Cuéntanos cómo te vas sintiendo.
      bendiciones.


  61. Buenas tardes!
    hace unas semanas que comencé hacer yoga kundalini, con mi pareja y lo he adoptado para mis practicas mañanera. A partir de mañana, estiramiento.
    Muchas gracias y buena tarde.


    • Sat Nam Margarita, muchas gracias por tu comentario. Que gusto que disfruten juntos de la práctica!
      bendiciones.


  62. Grazias!


  63. Muchas gracias por la información, es de mucha utilidad para comenzar el día. Yo en realidad me estoy iniciando en esta nueva actividad y le agradezco mucho su información gratuita. Me podría explicar con mas detalle la respiración de fuego?


  64. Ya pude ver en los vídeos la respiración de fuego, con mas detalles. Gracias


    • Sat Nam Federico, que bueno que ya lo encontraste. Bendiciones.


  65. mil gracias….realmente necesito su ayuda…estoy comenzando y esto es maravilloso para mi

    buen día


    • Sat Nam Claudia, gracias por estar. Te sugerimos buscar dónde practicar Kundalini Yoga en tu zona con profesores certificados y asistir de forma habitual, además de ir integrando en lo posible los tips que compartimos cada semana.
      Estamos felices de compartir contigo.
      Bendiciones.


  66. Una gran postura… me gusta mucho hacerla… aunada a la respiración de fuego es poderosa… gracias por compartir… Sat Nam… Dev Dharam Singh


    • Sat Nam Dev Dharam Singh, gracias por compartir tu experiencia en este espacio =)
      Bendiciones.

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Conoce cómo se procesan los datos de tus comentarios.