Consigue más de ti · Día #2
En la lección anterior vimos dos puntos importantes:
- Todos tenemos desafíos y…
- A veces somos unos idiotas con nosotros mismos (lo siento por el lenguaje, ayuda a enfatizar el hecho)
Profundicemos aún más en ambos puntos,
1º Los desafíos
Todos tenemos desafíos
Seas quien seas, aunque tengas todo en el mundo, aunque tengas un cuerpo maravilloso, aunque seas excelente meditador, siempre vas a tener desafíos en tu vida.
Los desafíos son parte de todos, no se trata de que tienes, se trata de si te tienes a ti misma o a ti mismo.
Un ejemplo de desafío,
Cada vez que me pierdo a mi mismo dejó de ser yo, es un GAME OVER. No hay nada que pueda seguir haciendo hasta que me vuelva a recuperar.
¿A qué me refiero con esto? cuando digo: “me perdí a mi mismo”:
Es un sentir en el que estás haciendo y haciendo por completar, todo se vuelve ambiguo y realmente no hay un avance en tu vida, aunque trabajes todo el día no ves ningún progreso en tu vida, aunque las cosas “funcionen” realmente no están funcionando para ti y te sientes estancado.
Es cuando olvidas por que estás haciendo lo que estás haciendo.
Cuando esto me sucede…. ,,,,Y me doy cuenta ,,,,…. (Si, a veces me toma algunos días darme cuenta que estoy a control remoto), suenan las alarmas, detengo todo y es tiempo para recordar por que hago lo que estoy haciendo.
A veces incluso lo tengo que hacer dos veces en la semana.
Cuando estás trabajando sin parar y tienes cientos de cosas por hacer, y cosas pendientes y dos hijos, esposa, amigos, visitas, familia….. es fácil perderse. ¿Te suena familiar?
¿Reconoces en ti misma, en ti mismo perderte de esta forma?
¿Se te olvida de que se trata todo y por qué siquiera estás aquí en primer lugar?
A veces me cuesta horas poder volver a mi centro.
¡¡¡HORAS!!!
Pero sabes qué?, son las horas mejor invertidas.
Después de hacerlo sé quien soy, que estoy haciendo, se adónde voy y sé cual es mi meta.
Y lo más IMPORTANTE, sé cuales son mis desafíos. Cuando hago esto, puedo identificar cuál es el desafío que me permitirá seguir creciendo.
¿¿¿Qué acabas de decir????……
“Cuando hago esto, puedo identificar cuál es el desafío que me permitirá seguir creciendo”.
¿Sabes qué?
Las personas que saben esto esperan los desafíos, no los evaden, no les temen. Si, es verdad, puede que den un poco de miedo o te hagan sentir ansioso pero ven los desafíos como lo que son. Cada desafío es una oportunidad para acercarte más a ti misma a ti mismo.
Cuando ya sabes esto decides cuál será tu próximo desafío, defines dónde te metes no solo por lo que vas a conseguir de cada situación si no también por los desafíos que encontrarás en cada situación.
En la última lección voy a mostrarte como volver a tu centro.
Ahora, pasemos al segundo punto:
2º A veces somos unos idiotas con nosotros mismos
Hay varias formas de hacer esto, pero antes de especificar quedemos claros en una cosa.
Hay 2 relaciones esenciales en tu vida:
- Tú relación contigo mismo
- Tú relación con el mundo exterior
La mayoría del tiempo tú relación interna, es decir, como te comunicas contigo mismo será absolutamente diferente a cómo te relacionas con el mundo exterior.
Al contrario, en algunos casos esa relación es igual, es decir te relacionas de la misma forma internamente y externamente. Las personas que se comunican así son una porción pequeña de los seres humanos.
En otras palabras puedes ser un rollito de canela (dulce) para el mundo exterior
Pero internamente eres despiadado contigo mismo.
Las formas de serlo son variadas:
Puedes repetirte una y otra vez internamente las mismas cosas que las personas te han dicho sobre los años, esas cosas que te bajan, que te deprimen. Justo en el momento indicado para NO lograrlo.
ó
Puedes ser estricto y no dar lugar a errores, no aceptas que te puedes equivocar y te castigas emocionalmente cuando lo haces.
ó
No crees ser digna de recibir, tienes algo profundo que te hace sentir que no mereces ser próspera, feliz y tener las cosas que quieres y eso te bloquea en todo lo que haces.
Revisión de tarea
En la lección anterior te pedí que hicieras una lista de todas las cosas que llevas arrastrando en tu vida. Algunas de las experiencias fueron:
“Muy potente”
“Liberador”
“Muy difícil, llore en el proceso”
“Me cuesta hacerlo”
Antes de seguir y si aún no has completado la primera tarea ve aquí complétala y vuelve para continuar.
El motivo porque te pedí que hicieras esto es porque quiero que comiences el proceso de “come clean” llegar limpio. Limpio a este año, sin “tanta” basura mental, más ordenado, más libre a esta nueva etapa de tu vida, a esta nueva etapa que estamos viviendo como seres humanos.
Si ya has terminado la primera tareas tendrás en tus manos una lista posiblemente de las cosas más difíciles que has pasado en tu vida.
Puede que no te guste tu lista, o puede que el proceso haya sido liberador…. de cualquier forma déjame decirte que acabas de ahorrarte muchas sesiones de terapia. Normalmente los pacientes toman mucho tiempo en poder descifrar que es lo que les pasa, tu lo has hecho en unos pocos minutos (si es que lo lograste).
Psss, no le avisen a los psicólogos, acabamos de liberar la fórmula secreta. Ups.
El proceso de poder sacar esto de ti, tan solo escribirlo te ha dado (por si no lo has notado) algo muy especial. Te ha dado un mayor entendimiento de quien eres.
Si quieres aprender algo, lee acerca de ello. Si quieres entender algo, escribe acerca de ello. Si quieres obtener maestría sobre algo, enséñalo.
– Yogi Bhajan.
Acabas de escribir acerca de ti, acabas de entenderte un poco más.
Ahora, no somos solo esos pinches traumas que nos han hecho las cosas difíciles, somos mucho más que eso, estos desafíos nos han enseñado y nos han pulido, con suerte nos han dado algo de humildad y compasión. Pero aún así, somos más que esto.
Entonces pasemos a la tarea de esta semana:
Tarea de esta lección Nº2
Ahora vamos a ver el otro lado, nos vamos a focalizar en los desafíos que nos harán crecer y no me mal interpretes, la tarea nº1 también son desafíos pero esos son por decirlo de alguna forma “externos” o equivocaciones que hemos cometido en la vida, a continuación veremos cuales son los desafíos que tú puedes escoger para crecer.
Encuentra un tiempo a solas, en un lugar acogedor,
toma asiento, endereza tu columna y comienza a respirar profundo por tu nariz, respiraciones largas y profundas, haz esto durante 3 minutos y mientras lo hagas simplemente siente como te sientes, no intentes evadir o retener como te sientes, simplemente vívelo.
Luego abre los ojos y comienza a hacer una lluvia de ideas escritas respondiendo a esta pregunta:
¿En que cosas puedo o debo mejorar de mi vida personal para estar más cerca de mi?
Escribe todo lo que venga a tu cabeza, no te atores, simplemente escribe todo lo que venga, ya sean cosas especificas como también cosas más sutiles, pueden ser areas compeltas de tu vida como también cosas muy pequeñas, escribe todo lo que venga (por eso se llama lluvia de ideas).
y
POR FAVOR deja de lado la culpa, esto no se trata de azotarse, se trata de ser valiente para reconocerte y saberte en todas tus partes.
Sé valiente.
Cuando termines RECUERDA volver aquí y avisar que has terminado la tarea en los comentarios.
Y nos vemos en la siguiente lección.
¡Tu experiencia es importante!
Comparte tu sabiduría con otros como tú. Deja tu comentario más abajo
183 comentarios
Marian🌺
Tarea 2 completa🙏☄
Lili
Sat Nam,
Tarea terminada
Claudia
Tarea completa!
Paulina
Tarea completada 💓👐
Paola
Tarea realizada!
Adriana
Tarea completa, pero sigo con una opresiòn en el pecho y con un gran bajòn
Walter
Listo tarea realizada, me llegaron buenas emociones y me hace saber lo que debo continuar con mis retos, gracias. Bendiciones
Cecilia C.
Lista tarea 2
Tarcisia Veitía González
Positivo día !
He culminado la tarea 1. Muy interesante dedicar tiempo para mí . Di con 14 aspectos que liberar de mi pasado.
Agradecida !!
anita
Tarea 2 lista!
Namaste
Sofia de Salinas
Gracias, gracias, gracias pot esta oportunidad que tengo de poder estar aca ,y aprendi en el momento de la repiracion que tengo que amarme mas a mi misma,para poder Dar un mejor amor,pude escribir una gran lluvia de ideas que ire poniendo en practica,hecho esta.
Atte. Sofia de Salinas
Maria Mirta
Buen día! Tarea cumplida! Gracias!
Maria Mirta
Tarea lista!
Martha Lucia Hurtado
Tarea 2 terminada, gracias por la oportunidad.
Alejandra Bustamante Hermosilla
Hola,
He terminado la segunda tarea y debo decir que siento y pienso que estoy muy cerca de mí misma y que disfruto estar a solas conmigo (es al resto de la humanidad a quien no soporto).
Disfruto del tiempo en soledad y sin distracciones externas.
Quienes me conocen me dicen que me culpo y castigo por las malas decisiones que he tomado. Si esto es así, lo hago de forma inconsciente, por lo que teniendo plena consciencia de mí misma, no se me ocurre nada para mejorar mi vida personal.
Gracias.
raquel calles
Hecho¡¡¡¡¡ y aún con un nudo en el pecho.
Eva Maria (Ananda Darshan Kaur)
Sat Nam !!!
Completada, muchas gracias.
Bendiciones, Sat Nam.
Eva Maria (Ananda Darshan Kaur)
Sat Nam !!!
Completada tarea 2, muchas gracias.
Bendiciones, Sat Nam.
Nadhi
Muy buena consigna.Escribir me permite sosiego y visualización. Sat Nam
Maria Tofan
Tarea cumplída con una experiencia muy positiva e agradecida!
Muy buena vibra🙏Gracias
Namasté
Maria Tofan
Tarea cumplida en agradecimiento y buena vibra. Es un placer estar consigo mism@.
Gracias, un abrazo de luz
Sat NAM
Sada Nihal
Tarea 2 completa
Sat Nam!!
RAQUEL INES OYOLA
Sat Nam
tarea cumplida
Carolina
Completada, me he emocionado mucho al ver que todo depende solo de mi
Raúl
Tares terminada
Claudia
Sat Nam
Gracias por la oportunidad , llego justo en este momento que estaba colapsando
Luis
Tarea completa.
Mariana Riera
Buenas tardes, tareas 1 y 2 cumplidas. Bastante movilizada.
Namaste.
Norma
Segunda tarea realizada.
Gracias, gracias, gracias.
Renatte
Tarea completada!
Sat Nam Rai
Miguel
Se q lo q escribí en la primera etapa son solo excusas pq realmente viví un infancia y Adolescencia hermosa y fui yo después el que me marque un desafío y una meta clara en mí cabeza q logré gracias a Dios .comprendí q estamos acá por algo y solo tenemos q plantearOS los próximos desafíos en la vida y disfrutarlo al máximo..aceptando los riesgos y trabas q son muchas pero siempre tenemos las metas claras para llegar hay miles de caminos eso no importa .poco a poco se construye con buenas o malas decisiones estamos para aprender y disfrutar eso me queda claro ,..en cuanto a los nuevos desafíos es el cambio de profesión pero está difícil más aún hoy pero de a poco voy a descubrir adonde iré aunque me lleve mi gran mochila en mis espaldas q de a poco iré sacando peso .pero no puedo ni debo sacarme esa meta donde llegar ..tarea 2 cumplida
yui
tarea N°2 lista!
cecilia
Listo día 2
Ange
Tarea realizada. Gracias
MnB
Tarea 2 Lista
Diana
La tarea 2 la he completado y he reconocido que estaba alejándome de mi esencia, es un poco duro darte cuenta que te puedes perder por buscar tus sueños o lo que crees necesitas para estar bien
Marcela
Tarea completa.
Lorena
Tarea completada
Pilar
Muy dura la primera que me ha costado concretar y muy dificil la dos.
Gracias,
Sat Nam
Montserrat
Tarea completada !! Mantente y serás sostenida por el Universo
Vitiana
Listo 👌😊
Fernanda
Listo tarea 2!!!!
Sat Nam!!
Anabel
Tarea realizada les agradesco mucho me está ayudando a descubrir cosas de mi gracias!!
Lorena Vidal
Tarea completada
Natalia
Tarea #2 completa!
Cinta Corchero Del Pino
tarea 2 completada y con las pilar recargadas
Sat Nam
Esther
Listo sat Nam .. gracias 🙏
Mónica
Tareas 1 y 2 realizadas!!!
Soy feliz porque a pesar de tener mucho en que trabajar para ser mejor, veo que he recorrido etapas importantes en las que he ido soltando y mejorando. Ahora soy mucho más consiente de mis emociones y las atiendo para entender que es lo que no marcha bien y actuar en función de eso. Buenos ejercicios, pude fluir con sinceridad para conmigo misma.
Namaste!
Adriana Navarro
Sat Nam!
Tarea completa.
Bendiciones!
minou
lista tarea 2.
Adriana
Lista!!!
Jenny
Tarea terminada
hanzvivas
Tarea Terminada
Laura
Tarea terminada!
Mont
Lo he vivido muy mal. Espero que esta leccion me ilumine y pueda abrir camino havia una vida mas Fèlix.
Adriana
Listo! Sat Nam…
BLANCA ALICIA MARTINEZ S
Tarea dos…. RESUELTA…
Infinitas Gracias Maestros por llevarme de la mano, mucha informacion y conocimiento.
Sat Nam
Catalina
Completadas tareas 1 y 2, gracias por tu insistencia Rai
Pino
Tarea 2 terminada,gracias gracias gracias.
María luisa
Tarea cumplida, me satisface cada día seguir aprendiendo
Maria luisa
María luisa
Tarea cumplida
Claudia Rojas
Tarea terminada.
Gabriela
Tarea realizada. Ver en el papel plasamadas juntas, las cosas que «me debo» es fuerte. Sabía de ellas pero juntas, impactan. Menuda tarea el «debo».
va
tarea hecha! conciencia
Sergio Svarcas
Muchas gracias, tarea completada.
Amritbans
Listo!
Ivonne
Tareas 1 y 2 completadas
Verónica
Tarea dos terminada
Patricia Julio
Lista la tarea ☺️
Rafael
Hecho!! Impaciente por saber dónde nos lleva todo esto..!
Alejandra Duque
Tarea hecha, mil gracias por darme este regalo 🙏😊
Danna
Completada
Gilyan
Listo
carla
Sat Nam, muy movilizadora la tarea
blanca estela
quiero mejorar en mi vida para agradarme a mi misma
Luisa
Completada tarea 2
Alicia
Tarea realizada
Mary melendres
Tarea 2 terminada, gracias, gracias, gracias.
Catalina
realizadas tareas 1 y 2, gracias por tu constancia Rai
María
Tarea 2 terminada. Gracias
Adriana
Tarea 2 terminada
Ramsukh Singh
Sat Nam! Hecho! Gracias! 🙂
Jesús
Completada la tarea del día 2. Está muy conectada a la tarea del día 1. Siento que se reactiva en mí un proceso sanador.
Larisa
Gracias! Tarea 2 lista. Es duro y duele ver cómo he tirado la culpa afuera y las expectativas. Me resulta difícil sentirme en el medio del camino, si es que allí me encuentro.. o en el ojo de la tormenta como tantas veces
Natalia
Lista mi tarea 2. Despertares de sentimientos que estaban escondidos. Gracias
Mónica
Cuantas cosas se pueden lograr, hay muchos desafíos!!!!!! Hay que enfocarse, de a pocos por vez, uno grande y dos chicos. Gracias, esto ayuda!
Ram Soroop Kaur
Sat Nam
Segunda tarea hecha….alegría de estar conmigo!
Ana Cáceres
listo!! tarea 2 terminada
Ingrid
Completada!!
PATRICIA
Sat Nam Rai Sing,
Ya terminé!
Rocio
listo, gracias. esperando tarea 3
Marta
Tarea 2 realizada
Dulce
Tarea 2 finalizada
Larisa
lista tarea 2!
Anita
Tarea lista . Muy liberador sacarse esa mochila que sabemos que cargamos y no queremos enfrentar.El desafío es ese: hacerle frente a los miedos e ir sacando con honestidad nuestras partes por trabajar
Ulrike – Suhkpreet
Sat Nam Tod@s….
Bueno, no logré una lluvia, pero si goteó 😉
Tarea 2 realizada.
GRACIAS. Un abrazo
Cecilia
Listo tarea 2 completada.. fuerte eh! Sat Nam!
Ana
Gracias… tarea 2 terminada
Prabhujot Kaur
Done! Gracias!
Judith
Completada, gracias!!
Silvia
Listo!
José
Hacer lo que este instante nos pide: aceptarlo.
Fluir con la vida tal cual es
Marisela
Listo!… gracias Rai Singh
Maria Silvina Maero
Tarea 2 completada con mas facilidad! Sat Nam!
Rosa
Tarea finalizada. Gracias
Fabian
Finalizado el segundo ejercicio.
Nohelia Bedoya
Tarea 2 finalizada, me dificultó ser concreta
David
Aún no termina y ya me estoy sintiendo muchísimo mejor.
Trabajo 2 cumplido.
Lina
Sat Nam Gracias
Claudia
Tarea 2 completada 🙂
Diego
Tarea realizada. Sat nam 🙌
Veronica montes carrillo
TAREA CUMPLIDA GRACIAS SAT-NAM
Ana
Tarea 2 lista. Necesito hacerme el tiempo para mi. Gracias!
Claudia
Tarea cumplida!
sandra arriagada
Hay que concretar y hacer lo difícil posible
Claudia
Tarea cumplida
sandra
tarea completada
Jorge Solar Bello
Tarea 2 realizada
Sat Nam
Jorge Solar Bello
Hanii
Tarea lista!
Robson
Listo!
Agustina Morales
Gracias acabo de leer este mail. No recuerdo haber recibido la lección 1.
Me puse al día con el resumen.
Haré los ejercicios para continuar las lecciones.
Robin tontales
Terninada la tarea
Zoraida
Tarea completa #2
Muy contenta.
Gracias.
Ximena
Completada
mar
lista para seguir avanzando
Lola
Tarea completada.
SAT Nam!!
Lissette
Sat Nam! Finalizada la tarea 2. Gracias por este bello regalo.
Liliana
Tarea completa
Sat Nam
Muchas gracias!!
Liliana
Sat Nam
Tarea completa
Muchas gracias
Scarleth Torres
Tarea 2 Completa… Haciendo la lista me di cuenta que la palabra «debo» es pesada, obligatoria. No obstante la fui cambiando por la palabra quiero y me senti más dispuesta y parecio como si mágicamente el amor se manisfestara. Gracias por esta tarea.
Baltej kaur
Tarea dos terminada .
coral
Lista tarea 2, gracias
María Ester Carosio
Debo mejorar mi autoestima, saber que la puerta que se cerró no hay que volver a abrirla
Amar Narayan
Sat Nam Tarea Terminada muchas gracias
Ana Gabriela Espinosa Fuentes
Listo!!!
Adriana
Tareas 1 y 2 realizadas. Gracias
José
Gracias
JUDITH GARDUO GALLEGOS
ME AYUDA A TENER CLARO LO QUE TENGO QUE HACER Y YA SABIA QUE LO TENGO QUE HACER A DESAPEGARME DE LAS COSAS, PERSONAS Y CIRCUNSTANCIAS
Sergio Escobar
Ya he completado la segunda parte también. Muchas gracias, han sido muy fructífera.
Sat Nam
Valeria
Lista tarea 2
Deby
Gran ejercicio,tarea completa. Namaste
Tara Mantra Kaur
Sat Nam 🙇
Es duro reconocer, pero no imposible.
Es tomar conciencia de querer sanar.
Tarea 2 terminada..
Gracias Gracias Gracias 💫🌟
Ma. De los Angeles
Tarea realizada! 🙏🏼 Y me siento bien
Pilar NAvarro
Definir por escrito un plan de trabajo y determinar, prioridades es fundamental para poder dedicar tiempo a uno mismo. Muchas gracias por compartir y ayudarnos a mejorar a través de estas técnicas que parecen fáciles pero que en los personal no ha sido fácil
Sat Nam
ROSALVA ROMERO MENDOZA
SAT NAM
MISION CUMPLIDA
SALUDOS
RANDHIR AVTAR
Paola
Segunda tarea lista.
Edit Piñero
TAREA 2 Cumplida estoy aprendiendo a conocer mi lado positivo ,
rosa
Tarea finalizada, gracias
Camila
Lista, gracias <3
Elena
Listo terminaba gracias no sabia que necesitaba.
Gabriela
SAT NAM Tarea completada! es cuestión de seguir mi intuición todo está dentro de mi y no lo podía notar esta será una tarea que formará parte de mi vida al Menos cada 6 meses la haré de nuevo… GRACIAS..
Catalina
Me doy cuenta que son cosas que he deseado por años poder fomentar. Pero ahora se siente menos una tarea y más una intención a la que puedo darle acción. Se siente un poco mas sencillo, y liberador sentir que pese a los años voy acercándome poco a poco a conseguirlo, al menos cada vez hay mayor conciencia.
Laura
Reconfortante…
Paula
Tarea lista
Natalia
Hecho
rosa ester morales belmar
interesante tema «la relación más esencial en la vida, primero contigo mismo amable amorosa, paciente etc. y luego de la misma manera con en exterior.» tremendo desafio….a luchar por ello
Ingrid
Tengo claro que tengo que hacer
El ego y o mente me mantiene alejada de estar conmigo.
Tube una experiencia negra y esto me insegurisio y me
conecto con miedo….
Tengo las herramientas para volver a sentirme protegida
pero necesito de confiar tambien de neuvo….
Gracias para ver mas claro que me frena y bloquea
Sat Nam
Ingrid
Me insegurice con una experencia fuerte y tengo que dejar el miedo.
Y usar mis herramientos para confiar y protergeme.
Gracias por poder tenerlo mas claro y tomar acciones en vez
de quedarme paralizada y tomar la rienda de vida con mas
confianza..
Sat nam
Ana
Hecho, muchas gracias.
Bir Prem Kaur
Satnam! He completado la tarea. Gracias, gracias, gracias!
Eva Rodríguez
Ufff, gran lista de desafios, mucho mejor que escrivirlos como falencias..
Ana Gabriela
Tarea terminada…. fue mirarme en un espejo y verme de verdad
Daniela
Complete ma tarea n° 1 y n° 2.
La uno fue duro darme cuenta que aun tengo resentimiento por cosas del pasado que crei superadas, me siento mas liviana y me acepto mejor.
Tarea n°2 me di cuenta que soy muy negativa y eso no me permite avanzar, a parte de mi falta de seguridad que con la opinion de otros hace que todo termine en fracaso…sanador y conmovedor.
Y pude mis mis capacidades que son muchas y oculto mucho tambien.
Gracias gracias gracias
gilda
completada
Carolina
ok, 2da tarea.
Esmeralda
Tarea hecha! Gracias, Gracias, Gracias.
Sat Nam
Montse
Tarea completada!!!! cuantas cosas!!!!! gracias
catalina Arango
¡Fue una lluvia de ideas y pensamientos y palabras escritas, para mi, demasiado cargadas de sensaciones internas a las que habia renunciado. Tarea completada!!
Marcela
Segunda tarea completada
Ana Maria
Tarea terminada
Gracias!!!!
silvia
Realizada la tarea N° 2!!
Gracias…
Manuel
¡Hecho!
Mar
Segunda tarea terminada.
Me está encantando seguir conociéndome
Gracias
Cristina Beute
Tarea cumplida, un poco tarde… Es parte de mis cosas a mejorar la desorganización!!! Gracias por esta oportunidad.
Sat Nam
Claudia
Tarea terminada.
💟
Veronica
Me he puesto al corriente. Tarea terminada.
susana.robaina1170
Tarea 2 completada. Vengo demorada pero con mucho entusiasmo 💪. Gracias!!
Sat Rattan Kaur
Tarea 2 completada!
Beatriz
Tarea completa
Verónica Gonzalez
Perdón no sabia que tenia que dejar comentario!!! al principio me costo trabajo, pero soy muy perseverante, y puedo decir que ya cumpli las dos tareas… muchas gracias y publico mis avances el faceboock soy Magnolia Amenaza…sat nam
Hari Avtar Singh Equipo Comunidad Kundalini
Gracias Verónica. Sat Nam
Uttampal Kaur
Listo… me tomé mi tiempo. Pero lo hice.
Hernan
X fin!!! Tarea 2 hecha
Escrito por Rai Singh en Inspiraciones. 183 Comentarios